巨型組訓(xùn)練法則的魔力

1、不知何時，健身房里的吼叫、呻吟、尖叫聲被昂貴的音響系統(tǒng)替代了。越來越多的人開始以“高雅”、“文明”、“溫柔”的方式訓(xùn)練，同時又在抱怨進(jìn)步太慢。其實(shí)，任何事物都有自己的規(guī)律，健美訓(xùn)練也不例外。為了幫助那些老是“原地踏步”的人找到真正健美訓(xùn)練的感覺，我們推薦一個擁有魔力的訓(xùn)練法則——巨型組訓(xùn)練法則。這個訓(xùn)練法則能幫助你突破肌肉增長瓶頸，喚醒你身上沉睡的巨人。什么是巨型組訓(xùn)練法則巨型組訓(xùn)練法則指的是把4個、5個或者更多訓(xùn)練動作聯(lián)合在一起做為一

2、組，中間幾乎不休息。這些訓(xùn)練動作可以是練同一個肌群的，也可以是針對兩個相對肌群（如胸部和背部或股四頭肌和股二頭肌）的。巨型組訓(xùn)練法則主要應(yīng)用于大肌群的訓(xùn)練，如胸部、背部和大腿，而強(qiáng)度較低的三合組訓(xùn)練法則（即把3個訓(xùn)練動作聯(lián)合在一起做為一組，中間幾乎不休息）則可以應(yīng)用于任何部位的訓(xùn)練中。理由顯而易見，對肱二頭肌這樣的小肌群來說，連續(xù)不停地做4個訓(xùn)練動作顯然太多了。采用巨型組訓(xùn)練法則和三合組訓(xùn)練法則的目的，主要是增強(qiáng)對肌肉的刺激、提高訓(xùn)練強(qiáng)

3、度、突破肌肉增長的瓶頸。巨型組訓(xùn)練法則有什么好處除了給肌肉超乎尋常的刺激外采用巨型組訓(xùn)練法則還有兩個很大的好處。首先，能使肌肉達(dá)到極度充血。很多人都知道你在一組中做的次數(shù)越多，肌肉的充血程度就越大。與一組重復(fù)6次相比，一組重復(fù)15次，將推動更多富含氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的新鮮血液流進(jìn)正處于饑渴狀態(tài)的肌肉。所以你能想象連續(xù)進(jìn)行4組10次的巨型組訓(xùn)練后，肌肉的充血將達(dá)到什么樣的程度。另一個好處是，它能給身體帶來類似于有氧訓(xùn)練的好處——提高心肺功能、

4、促進(jìn)脂肪燃燒。因為采用巨型組訓(xùn)練法，會迫使心率在較長時間內(nèi)始終處于較高水平。除此之外，也許最重要的好處是，采用巨型組訓(xùn)練法能促使身體分泌更多生長激素，而生長激素既能促進(jìn)肌肉增長，又能促進(jìn)脂肪燃燒。巨型組訓(xùn)練法則的要點(diǎn)初學(xué)者不能采用巨型組訓(xùn)練法則或三合組訓(xùn)練法則，否則很容易導(dǎo)致過度訓(xùn)練。在開始健美訓(xùn)練的前9個月內(nèi)，初學(xué)者最好只采用普通訓(xùn)練模式，或者偶爾使用中等強(qiáng)度的訓(xùn)練法則如強(qiáng)迫試舉和暫停訓(xùn)練法則。硬拉雙杠臂屈伸針對胸部的巨型組訓(xùn)練動作組