調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒

1、調(diào)節(jié)和控制自己好的情緒,最近比較煩,請(qǐng)你寫出最近讓你煩惱的一件事,,，,1、同學(xué)給我起了個(gè)難聽的綽號(hào)，我為此 氣憤不已2、被人冤枉時(shí),我感到很委屈3、當(dāng)與父母產(chǎn)生矛盾時(shí)，我心里很傷心4、當(dāng)考試失敗時(shí)，我情緒低落5、在新班集體里，內(nèi)向的我總交不到朋友, 一個(gè)人很孤單。6、我總適應(yīng)不了新老師的教法，成績一落千 丈,,,討論：（1）你為這些事情煩惱嗎？對(duì)于這些煩惱，你怎樣看？（2）面對(duì)

2、這些煩惱，你會(huì)采取什么方法來調(diào)節(jié)不良情緒？,向你推薦一些合理宣泄情緒的方法,教你幾招,,學(xué)會(huì)傾訴 俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔(dān)，就可以減輕痛苦。”不愉快的事情隱藏在內(nèi)心深處，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)遇到不愉快的事時(shí)，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)傾訴。每個(gè)人的周圍總會(huì)有幾個(gè)知心朋友，信任的師長，當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時(shí)，與朋友們聚一聚，與師長談一談，就事論事傾訴一番，把自

3、己積郁的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導(dǎo)和安慰。,,美國有關(guān)專家研究認(rèn)為：一個(gè)人如果有朋友圈子，就能長壽20年”，可見，朋友對(duì)一個(gè)人生活的重要性。,不妨痛哭 哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。美國生物學(xué)家博士費(fèi)雷認(rèn)為：人在悲傷時(shí)不哭是有害人體健康的，而且流淚時(shí)可把體內(nèi)緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，促進(jìn)生理上的新陳代謝?？梢跃徑馊说膽n愁和悲傷。因此從醫(yī)學(xué)角度講，短時(shí)間內(nèi)的痛哭是

4、釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。有關(guān)專家對(duì)此進(jìn)行研究，其結(jié)果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不過只是在內(nèi)心受到委屈和不幸達(dá)到極大程度時(shí)才哭，如果遇事就哭，時(shí)時(shí)哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會(huì)加重不良情緒體驗(yàn)。,運(yùn)動(dòng)（以動(dòng)制動(dòng)） 當(dāng)人盛怒時(shí)，肌體會(huì)產(chǎn)生大量的能量，此時(shí)可以通過運(yùn)動(dòng)把這些多余的能量釋放出去，如打打球、跑跑步、干干家務(wù)等。這種宣泄方法，既不至于使怒火郁積而危害身體

5、，也不至于因大發(fā)脾氣而干出無可挽回的蠢事。,以靜制動(dòng) 當(dāng)人的心情不好，產(chǎn)生不良情緒體驗(yàn)時(shí)，內(nèi)心都十分激動(dòng)、煩躁、坐立不安，此時(shí)，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫?xí)嫞贯灪舆?，這種看似與排除不良情緒無關(guān)的行為恰是一種以靜制動(dòng)的獨(dú)特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。,書寫宣泄法 記日記是最常用和最有效的自我調(diào)節(jié)方法。通過記日記，可以不受任何限制地發(fā)

6、泄心中的怒氣、怨氣、不滿，最終求得心理的平衡。,高歌釋放 音樂對(duì)治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來。殊不知，除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動(dòng)情緒的有效手段。當(dāng)人們不滿情緒積壓在心中時(shí)，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵(lì)，唱歌時(shí)有節(jié)律的呼吸與運(yùn)動(dòng)，都可以緩解緊張情緒。

7、 俗話說，“一唱解千愁”。,情緒的自我控制方法,語言暗示法 語言暗示對(duì)人的心理和行為有奇妙的作用，有時(shí)人們往往忽視了它的潛在作用。當(dāng)煩惱襲來時(shí)，總喜歡說：“煩死啦！”或“這回我死定了”等類似的消極暗示語，這樣不但不利于緩解情緒，而且會(huì)加重自己的煩惱。不妨換一種暗示方法，如“別急，相信一定有辦法解決”來鼓勵(lì)和安慰自己。這樣的語言暗示看似簡單，但這

8、對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)有明顯的作用。你不妨一試。,目標(biāo)轉(zhuǎn)移法 當(dāng)人一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能自拔時(shí)，就要改變一下自己的注意目標(biāo)，使引起消極情緒的興奮點(diǎn)暫時(shí)被壓抑，從而及時(shí)激發(fā)積極愉快的情緒。具體做法是，把不順心的事先放下，去干喜歡的事，如打球、游泳、看電影、聽音樂等，以度過情緒低落期。這雖是消極的調(diào)節(jié)方法，但能暫時(shí)控制事態(tài)，并有利于向好的方面發(fā)展。,環(huán)境調(diào)節(jié)法 客觀環(huán)境對(duì)人

9、的情緒起著重要的影響和制約作用。改變環(huán)境可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。在日常生活中，我們經(jīng)?？梢钥吹?，當(dāng)兩個(gè)人吵架時(shí)，如果勸架的人不把其中一人拉離現(xiàn)場(chǎng)，不但不能解決問題，反而會(huì)使自己也身陷“戰(zhàn)火”。因此，當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以換個(gè)環(huán)境去呼吸新鮮空氣，有助于緩解一時(shí)的不快。,幽默,運(yùn)用幽默化解法調(diào)控情緒，往往會(huì)讓大事化小，小事化了，有時(shí)能使?jié)M腔怒火、無名煩惱轉(zhuǎn)眼間煙消云散。,法國作家大仲馬說：“人生是一串由無數(shù)小煩惱組成的念珠，達(dá)觀的

10、人是笑著數(shù)完這串念珠的?！睕]有遺憾的生活是最大的遺憾。,,你能做到嗎？,,1、每天給自己一個(gè)微笑 每天對(duì)自己笑一笑，就是自我調(diào)理情緒。給自己一份輕松，一份自信，讓自己有一種良好的心態(tài)。只要對(duì)生活滿懷信心，對(duì)他人懷抱善意，心地常寬，就會(huì)豁達(dá)樂觀，笑意自生了。對(duì)自己一笑，還自己以生活的愉悅和從容。 記住雨果的話吧：“笑就是陽光，它能驅(qū)逐人們臉上的冬日。”,2、寬容——給自己一個(gè)廣闊的天地 法國十九

11、世紀(jì)的文學(xué)大師維克多·雨果曾說過這樣的一句話：“世界上最寬闊的是海洋，比海洋寬闊的是天空、比天空更寬闊的是人的胸懷”。雨果的活雖然浪漫，卻也不無現(xiàn)實(shí)啟示。 相傳古代有位老禪師，一日晚在禪院里散步，突見墻角邊有一張椅子，他一看便知有位出家人違犯寺規(guī)越墻出去遛達(dá)了。老禪師也不聲張，走到墻邊，移開椅子，就地而蹲。少頃，果真有一小和尚翻墻，黑暗中踩著老禪師的背脊跳進(jìn)了院子。當(dāng)他雙腳著地時(shí)，才發(fā)覺剛才踏的不是椅子

12、，而是自己的師傅。小和尚頓時(shí)驚慌失措，張口結(jié)舌。但出乎小和尚意料的是師傅并沒有厲聲責(zé)備他，只是以平靜的語調(diào)說：“夜深天涼，快去多穿一件衣服?！崩隙U師寬容了他的弟子。他知道，寬容是一種無聲的教育。,3、有一種智慧叫放棄 一天，有位大學(xué)教授特地向日本明治時(shí)代著名禪師南隱問禪。南隱先是以禮相待，卻不說禪，他將茶水注入這位來客的杯子，杯子已滿還在繼續(xù)注入。 這位教授眼睜睜地望著茶水不停地溢出杯外，終于不能

13、沉默了，大聲說道：“已經(jīng)漫出來了，不能再倒了?！?“你就像杯子”，南隱答道：“里面裝滿了你自己的看法，你不先把自己的杯子倒空，讓我如何對(duì)你說禪?！?南隱是有道理的。 有時(shí)候，如果我們只抓住自己的東西不放，就很難接受別人的東西。特別是現(xiàn)代社會(huì)，人變得越來越貪，有些人什么都不愿放棄，結(jié)果卻什么也得不到。 有所失才會(huì)有所得。 對(duì)于高人來說，放棄不是失敗，是智慧。,4、保持心理平衡

14、 有人打了一個(gè)頗為形象的比方：人好似一架天平，左邊是心理補(bǔ)償功能，右邊是消級(jí)情緒和心理壓力。你能在多大程度上加重補(bǔ)償功能的砝碼而達(dá)到心理平衡，你就在多大程度上擁有了時(shí)間和精力去從事那些有待你完成的任務(wù)，并有充分的樂趣去享受人生。那么，應(yīng)該如何去加重心理補(bǔ)償?shù)捻来a呢？ （1）要正確的自我評(píng)價(jià)和正確對(duì)待他人的評(píng)價(jià)。（2）在挫折面前要適當(dāng)用點(diǎn)“精神勝利法”，即所謂“阿Q”精神，這有助于逆境中進(jìn)行心理補(bǔ)償。例如，實(shí)驗(yàn)失敗了，要想到

15、失敗乃是成功之母；被人誤解或誹謗，要想到“在罵聲中成長”的道理。,試一試,1、你家最可愛的小花貓死了。,2、下樓梯時(shí)有人在背后推了你一把。,3、本次數(shù)學(xué)考試你考了個(gè)全班最高分，卻有人說你是抄的。,4、這幾天，你的好朋友和你疏遠(yuǎn)了。,5、父母這段時(shí)間不知為什么， 總是吵架，使的你心情很煩。,一、情緒是可以調(diào)控的1、理智調(diào)控法(自我安慰、自我暗示等)2、注意力轉(zhuǎn)移法（分散注意力、改變環(huán)境等）3、幽默（講笑話、自我解嘲等）