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文檔簡(jiǎn)介
1、壓力管理和情緒調(diào)節(jié)壓力管理和情緒調(diào)節(jié)一、壓力及其產(chǎn)生過(guò)程一、壓力及其產(chǎn)生過(guò)程壓力壓力——當(dāng)外界要求人做出新的調(diào)節(jié)或改變時(shí)產(chǎn)生的心理感受當(dāng)外界要求人做出新的調(diào)節(jié)或改變時(shí)產(chǎn)生的心理感受壓力源壓力源——刺激出現(xiàn)刺激出現(xiàn)——感受刺激感受刺激——認(rèn)知刺激認(rèn)知刺激——行為反應(yīng)行為反應(yīng)外在環(huán)境與內(nèi)在心理過(guò)程外在環(huán)境與內(nèi)在心理過(guò)程感覺(jué)到刺激與威脅感覺(jué)到刺激與威脅認(rèn)識(shí)到刺激與價(jià)值觀、需求、動(dòng)機(jī)的相互矛盾認(rèn)識(shí)到刺激與價(jià)值觀、需求、動(dòng)機(jī)的相互矛盾心理或生理癥
2、狀出現(xiàn)心理或生理癥狀出現(xiàn)二、壓力對(duì)人的一般影響二、壓力對(duì)人的一般影響1、壓力對(duì)人心理的影響、壓力對(duì)人心理的影響焦慮、壓抑、嫉妒、易怒、冷漠、抑郁焦慮、壓抑、嫉妒、易怒、冷漠、抑郁2、壓力對(duì)人身心健康的影響、壓力對(duì)人身心健康的影響a、壓力對(duì)人身體的影響:、壓力對(duì)人身體的影響:心血管生理反應(yīng)心血管生理反應(yīng)心臟收縮力量增加、心跳加快、血管收縮、血壓升高心臟收縮力量增加、心跳加快、血管收縮、血壓升高心血管可能的感受心臟砰砰跳、心悸、手腳冰涼、頭
3、暈?zāi)垦P难芸赡艿母惺苄呐K砰砰跳、心悸、手腳冰涼、頭暈?zāi)垦Dc胃生理反應(yīng)腸胃生理反應(yīng)唾液分泌減少、食道肌肉收縮、胃液分泌增加、腸胃肌肉蠕動(dòng)異常唾液分泌減少、食道肌肉收縮、胃液分泌增加、腸胃肌肉蠕動(dòng)異常腸胃可能的感受腸胃可能的感受口干舌燥、吞咽困難、胃痛、反胃、腸胃絞痛、腹瀉或便秘口干舌燥、吞咽困難、胃痛、反胃、腸胃絞痛、腹瀉或便秘肌肉生理反應(yīng)肌肉生理反應(yīng)肌肉(骨骼?。┦湛s、肌肉(平滑肌)收縮肌肉(骨骼?。┦湛s、肌肉(平滑?。┦湛s壓力壓力水
4、平水平三、壓力的作用機(jī)制三、壓力的作用機(jī)制四、壓力反應(yīng)的個(gè)體差異四、壓力反應(yīng)的個(gè)體差異五、緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的方法五、緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的方法預(yù)防心理衰竭的方法預(yù)防心理衰竭的方法壯大自我(自信、控制力、勝任力)壯大自我(自信、控制力、勝任力)獲得外援(獲得社會(huì)支持和發(fā)展)獲得外援(獲得社會(huì)支持和發(fā)展)1、將外在資源轉(zhuǎn)化為內(nèi)在力量、將外在資源轉(zhuǎn)化為內(nèi)在力量2、善待自己,自我減壓、善待自己,自我減壓(1)善待自己)善待自己——從敏感監(jiān)測(cè)壓力
5、信號(hào)開始從敏感監(jiān)測(cè)壓力信號(hào)開始頭痛、胃痛、消化不良、肌肉緊張、流淚、渴望逃避現(xiàn)實(shí)、失眠頭痛、胃痛、消化不良、肌肉緊張、流淚、渴望逃避現(xiàn)實(shí)、失眠每一次壓力信號(hào),都是一次身心靈探索機(jī)會(huì);每一次壓力信號(hào),都是一次身心靈探索機(jī)會(huì);聽(tīng)壓力說(shuō)話,當(dāng)壓力襲來(lái)時(shí),可能是生命渴求重新定位、身體盼望呵護(hù)、心靈期待呼聽(tīng)壓力說(shuō)話,當(dāng)壓力襲來(lái)時(shí),可能是生命渴求重新定位、身體盼望呵護(hù)、心靈期待呼吸的訊號(hào);吸的訊號(hào);只有懂得自我調(diào)適壓力,才能減低情緒負(fù)擔(dān)真正快樂(lè)地工
6、作!只有懂得自我調(diào)適壓力,才能減低情緒負(fù)擔(dān)真正快樂(lè)地工作!(2)善待自己)善待自己——掌控自我減壓主動(dòng)權(quán)掌控自我減壓主動(dòng)權(quán)去掉四難:接受贊美很難、拒絕別人很難、表達(dá)需要很難、愛(ài)自己很難。去掉四難:接受贊美很難、拒絕別人很難、表達(dá)需要很難、愛(ài)自己很難。掌控自己的權(quán)力掌控自己的權(quán)力自己確定輕重緩急的權(quán)利;自己確定輕重緩急的權(quán)利;將我們自己的需要與他人的需要一視同仁的權(quán)利;將我們自己的需要與他人的需要一視同仁的權(quán)利;拒絕他人無(wú)理要求的權(quán)利;拒
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