壓力管理和情緒調(diào)節(jié)

1、壓力管理和情緒調(diào)節(jié)壓力管理和情緒調(diào)節(jié)一、壓力及其產(chǎn)生過(guò)程一、壓力及其產(chǎn)生過(guò)程壓力壓力——當(dāng)外界要求人做出新的調(diào)節(jié)或改變時(shí)產(chǎn)生的心理感受當(dāng)外界要求人做出新的調(diào)節(jié)或改變時(shí)產(chǎn)生的心理感受壓力源壓力源——刺激出現(xiàn)刺激出現(xiàn)——感受刺激感受刺激——認(rèn)知刺激認(rèn)知刺激——行為反應(yīng)行為反應(yīng)外在環(huán)境與內(nèi)在心理過(guò)程外在環(huán)境與內(nèi)在心理過(guò)程感覺(jué)到刺激與威脅感覺(jué)到刺激與威脅認(rèn)識(shí)到刺激與價(jià)值觀、需求、動(dòng)機(jī)的相互矛盾認(rèn)識(shí)到刺激與價(jià)值觀、需求、動(dòng)機(jī)的相互矛盾心理或生理癥

2、狀出現(xiàn)心理或生理癥狀出現(xiàn)二、壓力對(duì)人的一般影響二、壓力對(duì)人的一般影響1、壓力對(duì)人心理的影響、壓力對(duì)人心理的影響焦慮、壓抑、嫉妒、易怒、冷漠、抑郁焦慮、壓抑、嫉妒、易怒、冷漠、抑郁2、壓力對(duì)人身心健康的影響、壓力對(duì)人身心健康的影響a、壓力對(duì)人身體的影響：、壓力對(duì)人身體的影響：心血管生理反應(yīng)心血管生理反應(yīng)心臟收縮力量增加、心跳加快、血管收縮、血壓升高心臟收縮力量增加、心跳加快、血管收縮、血壓升高心血管可能的感受心臟砰砰跳、心悸、手腳冰涼、頭

3、暈?zāi)垦Ｐ难芸赡艿母惺苄呐K砰砰跳、心悸、手腳冰涼、頭暈?zāi)垦Ｄc胃生理反應(yīng)腸胃生理反應(yīng)唾液分泌減少、食道肌肉收縮、胃液分泌增加、腸胃肌肉蠕動(dòng)異常唾液分泌減少、食道肌肉收縮、胃液分泌增加、腸胃肌肉蠕動(dòng)異常腸胃可能的感受腸胃可能的感受口干舌燥、吞咽困難、胃痛、反胃、腸胃絞痛、腹瀉或便秘口干舌燥、吞咽困難、胃痛、反胃、腸胃絞痛、腹瀉或便秘肌肉生理反應(yīng)肌肉生理反應(yīng)肌肉（骨骼?。┦湛s、肌肉（平滑肌）收縮肌肉（骨骼?。┦湛s、肌肉（平滑?。┦湛s壓力壓力水

4、平水平三、壓力的作用機(jī)制三、壓力的作用機(jī)制四、壓力反應(yīng)的個(gè)體差異四、壓力反應(yīng)的個(gè)體差異五、緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的方法五、緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的方法預(yù)防心理衰竭的方法預(yù)防心理衰竭的方法壯大自我（自信、控制力、勝任力）壯大自我（自信、控制力、勝任力）獲得外援（獲得社會(huì)支持和發(fā)展）獲得外援（獲得社會(huì)支持和發(fā)展）1、將外在資源轉(zhuǎn)化為內(nèi)在力量、將外在資源轉(zhuǎn)化為內(nèi)在力量2、善待自己，自我減壓、善待自己，自我減壓（1）善待自己）善待自己——從敏感監(jiān)測(cè)壓力

5、信號(hào)開始從敏感監(jiān)測(cè)壓力信號(hào)開始頭痛、胃痛、消化不良、肌肉緊張、流淚、渴望逃避現(xiàn)實(shí)、失眠頭痛、胃痛、消化不良、肌肉緊張、流淚、渴望逃避現(xiàn)實(shí)、失眠每一次壓力信號(hào)，都是一次身心靈探索機(jī)會(huì)；每一次壓力信號(hào)，都是一次身心靈探索機(jī)會(huì)；聽(tīng)壓力說(shuō)話，當(dāng)壓力襲來(lái)時(shí)，可能是生命渴求重新定位、身體盼望呵護(hù)、心靈期待呼聽(tīng)壓力說(shuō)話，當(dāng)壓力襲來(lái)時(shí)，可能是生命渴求重新定位、身體盼望呵護(hù)、心靈期待呼吸的訊號(hào)；吸的訊號(hào)；只有懂得自我調(diào)適壓力，才能減低情緒負(fù)擔(dān)真正快樂(lè)地工

6、作！只有懂得自我調(diào)適壓力，才能減低情緒負(fù)擔(dān)真正快樂(lè)地工作！（2）善待自己）善待自己——掌控自我減壓主動(dòng)權(quán)掌控自我減壓主動(dòng)權(quán)去掉四難：接受贊美很難、拒絕別人很難、表達(dá)需要很難、愛(ài)自己很難。去掉四難：接受贊美很難、拒絕別人很難、表達(dá)需要很難、愛(ài)自己很難。掌控自己的權(quán)力掌控自己的權(quán)力自己確定輕重緩急的權(quán)利；自己確定輕重緩急的權(quán)利；將我們自己的需要與他人的需要一視同仁的權(quán)利；將我們自己的需要與他人的需要一視同仁的權(quán)利；拒絕他人無(wú)理要求的權(quán)利；拒