情緒調(diào)節(jié)壓力管理

1、情緒調(diào)節(jié)與壓力管理,,個(gè)人篇,檢查一下,工作比平常晚得多了做事猶豫不決了突然增加煙酒的數(shù)量言談時(shí)條理性差了,無(wú)故發(fā)脾氣毫無(wú)根據(jù)地懷疑他人常出錯(cuò)常發(fā)呆,這些你常有嗎？,頭痛失眠疲倦飲食過(guò)多食欲不佳便秘腰酸背痛早醒,手腳冰冷性冷淡惡心干一點(diǎn)活就氣喘頸、肩部疼痛?？谇粷兏篂a做惡夢(mèng),應(yīng)激不良！,健康的定義,世界衛(wèi)生組織（WHO）的憲章中提出：健康是指軀體，心理和社會(huì)功能的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病或虛

2、弱的狀態(tài)。,長(zhǎng)壽者的共性,1200名百歲老人的調(diào)查結(jié)果心態(tài)好性情開(kāi)朗知足長(zhǎng)樂(lè)生活規(guī)律運(yùn)動(dòng),人類疾病中的精神因素,案例醫(yī)源性疾病暗示的作用,長(zhǎng)期的應(yīng)激不良會(huì)造成,灰色狀態(tài)身心疾病心理障礙,灰色狀態(tài),CFS—慢性疲勞綜合癥SBS—辦公室綜合癥,身心疾病,消化道潰瘍冠心病偏頭痛。。。,心理障礙,心理變態(tài)抑郁癥強(qiáng)迫癥焦慮癥。。。,更有甚者。。。。。。,禍源,85%的意外事件都是應(yīng)激造成的！,怎么辦？調(diào)整心態(tài)

3、-緩解減壓！,解離應(yīng)激源,你的應(yīng)激源是什么？,巨石,應(yīng)激的巨石學(xué)說(shuō)不經(jīng)常影響巨大,細(xì)砂,應(yīng)激的細(xì)砂學(xué)說(shuō)經(jīng)常的小煩惱累積作用,焦慮是自己造成的!,應(yīng)激的中心環(huán)節(jié)認(rèn)知過(guò)程原始腦分不清真假,調(diào)整你的控制點(diǎn)!,我可以決定我的前程！,別人和環(huán)境決定我的命運(yùn)！,,,,控制點(diǎn),快樂(lè)從身邊做起,不容忽視的個(gè)體環(huán)境溫馨的港灣,,問(wèn)題：了解你的另一半嗎？,男人需求什么？,權(quán)力成就性,女人需求什么？,穩(wěn)定交際愛(ài),提高人際技能,認(rèn)識(shí)人的

4、差異,你無(wú)法改變?nèi)说膫€(gè)性但你可以求同存異,人際交往—PAC,人的本性PAC角色與潛意識(shí),紅燈亮：交叉式PAC,,,,P,A,C,,,,,P,A,C,,,,P,A,C,,,,P,A,C,,,,,某甲,某乙,某甲,某乙,綠燈亮：互應(yīng)式PAC,,,,P,A,C,,,,,P,A,C,,,,P,A,C,,,,P,A,C,,,,,某甲,某乙,某甲,某乙,認(rèn)識(shí)你自己,讓我們做個(gè)小測(cè)驗(yàn)人格面具,壓力自我緩解的科學(xué),人類的精神動(dòng)力系統(tǒng)超我

5、自我本我,減壓術(shù)(A),自我心理防衛(wèi)機(jī)制,壓力自我心理防衛(wèi)（1）,尋找替代物宣泄減輕壓力，釋放能量緩解情緒，保護(hù)身體,宣泄的方式,喊叫哭“替代物”其它選一種最適合你的方式,壓力自我心理防衛(wèi)（2）,升華韓信。。。,壓力自我心理防衛(wèi)（3）,補(bǔ)償以其他方面的成功彌補(bǔ)某一方面的不足,壓力自我心理防衛(wèi)（4）,脫離：通過(guò)改變環(huán)境，或是轉(zhuǎn)向另一非現(xiàn)實(shí)的情景來(lái)緩解，網(wǎng)上的虛擬世界就是一種形式。,壓力自我心理防衛(wèi)（5）,合理化：

6、找出理由為自己辯解,減壓術(shù)(B),經(jīng)典減壓法,減壓術(shù)(C),超靜思維亞歷山大法,改變A型,重新審視人生目標(biāo)直面現(xiàn)實(shí)：誠(chéng)實(shí)地衡量自己的優(yōu)缺點(diǎn)每天從事一點(diǎn)快樂(lè)活動(dòng)制定優(yōu)先次序修訂日常生活時(shí)間表改良工作環(huán)境學(xué)會(huì)放松注意自己的言論收起敵意,,,,,,金（肺）—悲,木,土（脾）—思,水（腎）—恐,火,（肝）—怒,（心）—喜,,,,,,吃些什么？,水果：香蕉素食B族維生素微量元素,組織篇,組織癥狀分析,健康組織的概念和內(nèi)容

7、組織不健康的癥狀,員工行為改變,外表改變習(xí)慣改變行為改變注意力不集中績(jī)效變差病、休無(wú)創(chuàng)新,其它組織癥狀,心理學(xué)家提醒領(lǐng)導(dǎo)者要特別警惕以下現(xiàn)象：自己周圍的人和下級(jí)都唯唯喏喏過(guò)分強(qiáng)調(diào)忠誠(chéng)合作，將意見(jiàn)分歧視為不忠誠(chéng)一遇不同意見(jiàn)和分歧就堅(jiān)決壓制，平息下去粉飾嚴(yán)重的分歧以維護(hù)表面上的和諧與合作對(duì)分歧采取模棱兩可的解決辦法，聽(tīng)任雙方對(duì)決定作不同的解釋有意制造和擴(kuò)大矛盾，以削弱別人抬高自己,組織癥狀的誘因,組織外部因素：各