2023年全國碩士研究生考試考研英語一試題真題(含答案詳解+作文范文)_第1頁
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文檔簡介

1、如何有效管理自己的情緒如何有效管理自己的情緒——小談情緒管理小談情緒管理工商六班張翩翩周孟涵毛敦當(dāng)今社會(huì),競爭激烈,人們面對(duì)著各種各樣的壓力,而在快節(jié)奏的社會(huì)生活中,我們的情緒又會(huì)受到或好或壞的影響,眾所周知情緒對(duì)一個(gè)人的影響很大,所以如何有效管理自己的情緒成為了一個(gè)重要的課題,而情緒管理也應(yīng)運(yùn)而生。一、情緒管理簡介情緒管理,就是用對(duì)的方法,用正確的方式,探索自己的情緒,然后調(diào)整自己的情緒,理解自己的情緒,放松自己的情緒。簡單地說,情緒

2、管理是對(duì)個(gè)體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程,我們要學(xué)會(huì)提高對(duì)情緒的自覺控制,控制情緒低潮,保持樂觀心態(tài),不斷進(jìn)行自我完善與自我調(diào)節(jié)。二、情緒管理的方法情緒的管理不是要去除或壓制情緒,而是在覺察情緒后,調(diào)整情緒的表達(dá)方式。有心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個(gè)過程中,通過一定的策略和機(jī)制,使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。這樣說,情緒固然有正面有負(fù)面,但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身,而是

3、情緒的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w,就是健康的情緒管理之道。當(dāng)然,我們需要在不同的情緒狀況下做出不同的調(diào)節(jié),保持積極情緒,克服消極情緒。面對(duì)不同的情緒我們需要有不同的方法來應(yīng)對(duì)。當(dāng)我們面對(duì)不良情緒時(shí):1、憤怒定義:憤怒是一種常見的負(fù)面情緒,是人類演化的產(chǎn)物。他的原形式常與搏斗和攻擊行為相聯(lián)系。隨著社會(huì)文化的形成和演變,憤怒的原形式常被掩蓋,憤怒的功能也隨之改變。在社會(huì)生活中,不良的人際關(guān)系常常是憤怒的來源。收到侮辱或

4、欺騙挫折或干擾,被強(qiáng)迫去做自己不喜歡的事,都可以引發(fā)憤怒。影響:憤怒是把雙刃劍,害人害己。憤怒會(huì)讓人產(chǎn)生生理上的不適,過高頻率的憤怒會(huì)讓人的身體健康惡化。一時(shí)沖動(dòng)造成的后果,也往往是無法挽回的。會(huì)影響人際關(guān)系。調(diào)節(jié)方法:憤怒要冷處理:不馬上將自己的情緒爆發(fā)出來,而是通過從事一些輕松的活動(dòng),達(dá)到平息情緒的沖動(dòng)。溝通是一種雙贏,從對(duì)方的角度思考問題,才能結(jié)局分歧和爭端。一個(gè)人在自己沖動(dòng)的時(shí)候,可以試著想一件不相關(guān)的事,以避免沖動(dòng)的情緒,這種

5、自率時(shí),人就會(huì)產(chǎn)生自卑的情感。影響:自卑會(huì)影響一個(gè)人的交際,影響人能力的發(fā)揮,影響人的健康成長,嚴(yán)重的自卑還會(huì)造成人的心理變態(tài)。調(diào)節(jié)方法:克服自卑需要我們正確認(rèn)識(shí)自己,提高自我評(píng)價(jià)??梢越?jīng)?;貞涀约旱拈L處,以及自己經(jīng)過努力做成功了的實(shí)例,善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn),肯定自己,以此激發(fā)自己的自信心;學(xué)會(huì)善于自我滿足,消除自卑心理。對(duì)凡事不要懷奢望,要善于自我滿足,知足常樂。無論工作還是學(xué)習(xí),目標(biāo)不要定得太高,這樣目標(biāo)容易實(shí)現(xiàn),不會(huì)產(chǎn)生挫敗感。坦然

6、面對(duì)挫折,加強(qiáng)心理平衡。遭受挫折或者失敗的時(shí)候,不要怨天尤人,不要輕視自我,要客觀地分析環(huán)境和自身?xiàng)l件,這樣才能找到心理平衡。最后還要廣泛社會(huì)交往,增強(qiáng)生活勇氣。通過社會(huì)交往,可以使自己性格變得開朗,自信心得到提高。5、恐懼定義:恐懼,是一中人類及生物心理活動(dòng)狀態(tài),從心里學(xué)的角度講,恐懼是一中有機(jī)體企圖擺脫、逃避某種情緒而又無能為力的情緒體驗(yàn)。產(chǎn)生:恐懼是因?yàn)橹車胁豢深A(yù)料不可確定的因素而導(dǎo)致的無所適從的心理或者生理的一種強(qiáng)烈反應(yīng),是只

7、有人與生物才有的一種特有現(xiàn)象。影響:恐懼會(huì)對(duì)人的生理和心理都造成影響。調(diào)節(jié)方法:1、悅納自己,樹立自信。因?yàn)楹芏嗌缃痪o張者就是因?yàn)椴粣偧{自己,對(duì)自己不自信造成的。2、勿對(duì)自己要求過高。因?yàn)橐筮^高就容易患得患失,太在意別人對(duì)自己的看法,從而迷失自己。3、別太在意自己的身體反應(yīng)??謶謺?huì)帶來一系列的身體不適,如果恐懼時(shí)我們太在意自己的身體反應(yīng),就會(huì)強(qiáng)化恐懼。4、勇敢面對(duì)。有些人在社交場合下,會(huì)表現(xiàn)出逃避心理,害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。但是我

8、們不能逃避一輩子,所以勇敢地去面對(duì),走出第一步,之后就會(huì)容易很多。5、注意力轉(zhuǎn)移。我們可以不去關(guān)注讓我們恐懼的事物,轉(zhuǎn)移注意力,將注意力放在別的地方,很快就能忘記恐懼。6、自滿定義:自滿多指滿足于自己已有的成績而沾沾自喜的心理狀態(tài)。影響:產(chǎn)生這種心理后會(huì)使人缺少繼續(xù)求知或工作的動(dòng)力變得驕傲自大不思進(jìn)取。調(diào)節(jié)方法:1、首先要接受批評(píng)。通過接受批評(píng),來改變自己的固執(zhí)己見,自高自大。2、與人平等相處。平等得看待所有人,不對(duì)自己過于高看,可以克

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