休息術(shù)引導(dǎo)詞

1、休息休息術(shù)引導(dǎo)詞導(dǎo)詞1平躺下來(lái)，頭與身體在一條直線上，打開雙腳尖，打開雙臂掌心向上，腰背部完全的貼向墊子。停止身體的一切活動(dòng)，停止大腦的一切思想，集中意識(shí)關(guān)注身體，關(guān)注呼吸，在舒緩的呼吸中使身體逐漸的放松、慢慢的下沉......2拋除腦中的雜念，跟隨著我來(lái)放松你的身體。我會(huì)念出你身體的每個(gè)部位名稱，你的意識(shí)跟隨我來(lái)放松這個(gè)部位。3從雙腳開始：放松雙腳的大腳趾、其余的腳趾，腳心腳背，十個(gè)腳趾正在放松，雙腳的腳踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌

2、肉，膝蓋、膝蓋背面的腘窩；放松大腿，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉外側(cè)的肌肉；放松臀部、髖部，你的骨盆區(qū)域在放松；放松腹部、腹內(nèi)的器官、胃部、胸部、心臟在放松；放松雙肩、雙臂、雙肘、雙手的手腕在放松；你的手心手背十根手指正在放松；放松頸部、后腦勺、頭皮，舒展額頭眉毛，打開你的眉心；放松雙眼、眼皮、眼球、鼻子、臉頰、雙唇，打開緊咬的牙齒，放松舌頭，下頜、雙耳......4此刻的你平躺在這里，正在放松......內(nèi)心深處默默的告訴自己：我是清醒的，沒(méi)有睡著

3、，正在練習(xí)瑜伽休息術(shù)......感覺(jué)放松的身體變得很輕，輕的像一片羽毛慢慢的飄起來(lái)......感覺(jué)放松的身體變得很沉，慢慢的下沉著，仿佛沉向一片松軟的草地上，四周有茂密的竹林，溫暖的陽(yáng)光透過(guò)竹葉的間隙照著你的身體，為你補(bǔ)充能量；微風(fēng)伴著竹葉的清香迎面吹來(lái)，帶給你陣陣舒爽......試著深深的吸氣，再緩緩的呼氣，能夠感受到你的身體由內(nèi)而外的輕松。此刻的你平躺在大自然的懷抱，感受著自然界的恩賜，正在放松著.....5此時(shí)你的內(nèi)心純凈如水，仿

4、佛從另一個(gè)角度在看著你的身體平躺在這里，在放松中享受著內(nèi)心的愉悅......6試著將你的意識(shí)從身體轉(zhuǎn)移到你的呼吸上，感受到呼吸的深沉而緩慢，像潺潺的小溪水不息不止.....可以保持自然的呼吸，也可以慢慢的練習(xí)腹式呼吸。在舒緩的呼吸中去感受身體的放松；在舒緩的呼吸中去感受內(nèi)心深處的寧?kù)o與祥和。你就這樣的放松著...放松著...不斷的放松著......7再次將你的意識(shí)從呼吸中關(guān)注回身體，感受到身體的存在。慢慢的活動(dòng)活動(dòng)腳趾、活動(dòng)活動(dòng)手指、將

5、頭左右搖動(dòng)幾下，來(lái)放松頸部。伸展雙臂至頭的前方，并攏雙腿最大限度的舒展你的身體，讓自己的肢體再一次放松；雙手合十，搓熱你的掌心，將溫?zé)岬恼菩姆旁诙悄毾路降牡ぬ锾?，溫暖按揉這個(gè)部位，能感受到身體中能量的聚集；再次搓熱你的掌心，將溫?zé)岬恼菩目墼陔p眼上，溫暖眼睛。掌心內(nèi)睜開雙眼，十根手指滑向頭部梳理頭發(fā)按摩頭皮，使自己逐漸的清醒過(guò)來(lái)；雙手大拇指放太陽(yáng)穴上，按揉太陽(yáng)穴，放松大腦舒緩你的神經(jīng)。身體轉(zhuǎn)向右側(cè)臥，頭枕在右臂上來(lái)放松腰背部。左手掌心觸向

6、墊子用力慢慢支撐上身坐起來(lái)，拍打雙腿、雙臂、雙肩，自上而下拍打腰背部梳理身體。8選擇舒適的瑜伽坐姿，雙手合十拇指觸向眉心，閉上雙眼：我們一起感恩瑜伽，感恩瑜伽帶給我們的歡心愉悅......瑜伽放松引導(dǎo)詞請(qǐng)仰臥，準(zhǔn)備好做瑜伽休息術(shù)練習(xí)。讓全身成一條直線，臉部朝上，兩腿分開，腳尖稍朝外，兩臂自然放于身體兩側(cè)，掌心朝上。一旦擺好姿勢(shì)，就停止身體的一切動(dòng)作。閉上雙眼。對(duì)自己的呼吸保持高度知覺(jué)，靜觀自己的呼吸，一呼一吸，循環(huán)不止。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中

7、，除非我叫你動(dòng)，否則請(qǐng)你保持絕對(duì)的安靜。在練習(xí)的過(guò)程中，我會(huì)講出你身上的各個(gè)部位名字，每當(dāng)念到這個(gè)部位，你在心里默念這個(gè)部位的名字，對(duì)那個(gè)部位保持高度警覺(jué)，感覺(jué)它在放松，在休息。下面從兩腳開始：兩個(gè)大腳趾正在放松?，F(xiàn)在，其余腳趾全都放得很松。兩腳背、腳底、腳踝、腳后跟、小腿脛骨、小腿肚、膝蓋、膝背窩、大腿前側(cè)肌肉、大腿后側(cè)肌肉、臀部、骨盆區(qū)域、腹部、胃部、肝臟、腎臟、肋骨、心臟、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。將

8、意識(shí)轉(zhuǎn)移到頭部，放松頭頂、頭的兩側(cè)、放松頭皮、前額、眼眉、眉心處、眼皮、眼球、臉頰、鼻梁、嘴唇、下額。放松頸項(xiàng)前面、頸椎、放松上背部、肩胛骨、整個(gè)后背部、每一節(jié)脊椎、腰椎、尾骨、骶骨?，F(xiàn)在你全身從頭到腳都得到完全的放松，從頭到腳感到比羽毛還要輕。要感覺(jué)身上的每個(gè)細(xì)胞都充滿了新的能量，恢復(fù)了精力。你是醒著的，是清醒的，沒(méi)有睡著。我要講一些詞語(yǔ)圖畫。我所描述的每一幅詞語(yǔ)圖畫，你都要在心里看它。讓你的心從一幅圖畫轉(zhuǎn)向另一幅圖畫。不要停在任何過(guò)

9、去了的圖畫上。平湖如鏡，清澈安寧。一只美麗的白天鵝浮過(guò)湖面。天上潔白的雪花輕輕地飄落著。美麗的、金光燦爛的日出。海洋上浪花嬉戲。清澈的藍(lán)天。頭上團(tuán)團(tuán)白去飄過(guò)。你是清醒的，沒(méi)有睡著。對(duì)躺在這里的你的軀體保持高度警覺(jué)?？粗愕纳碜屿o靜地躺在地上。你的軀體完全放松，現(xiàn)在它完全充滿了精力，感到你的整個(gè)軀體充滿了元?dú)狻，F(xiàn)在對(duì)全身保持高度知覺(jué)。輕輕地活動(dòng)手指、腳趾、手腕、腳踝，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)側(cè)臥身體，逐漸坐起來(lái)，站于墊子上。甩動(dòng)左臂、右臂、左腿、右腿，拍