組合訓(xùn)練法在高校中長跑業(yè)余運動員核心競技能力訓(xùn)練中的研究.pdf

1、中長跑運動是一個周期性項目，從中長跑的發(fā)展歷史，可以看出其訓(xùn)練方法的變革、更新是中長跑運動發(fā)展的基本動力。中長跑運動成績的好壞來自于隊員的先天身體素質(zhì)和后天的專項訓(xùn)練。中長跑項目是“高速度耐力性項目”，運動員既需要很高的耐力水平，又需要很強的速度能力，兩者缺一不可。從該項目的能量代謝性質(zhì)和特征的角度看，它是磷酸原、無氧糖酵解和有氧代謝聯(lián)合供能的項目。其訓(xùn)練應(yīng)該以專項能力的多層次結(jié)構(gòu)和以能量代謝機制理論為基礎(chǔ)，本文提出的組合訓(xùn)練法恰恰能滿

2、足這種需要，將影響中長跑訓(xùn)練效果的各個因素都納入訓(xùn)練過程，重視運動員整體實力的改善和提高的綜合效應(yīng)，在訓(xùn)練中依據(jù)運動員的訓(xùn)練階段、競技水平等因素，科學(xué)地運用訓(xùn)練學(xué)原理，合理地選擇和安排不同性質(zhì)和比例的訓(xùn)練內(nèi)容，以獲得訓(xùn)練的最佳效果。單一訓(xùn)練法的特點是每次訓(xùn)練課只使用一種方法，發(fā)展一個供能系統(tǒng)，它包括持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、法特萊克訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法等，其綜合化程度不高。本課題將組合訓(xùn)練法通過理論分析和實踐驗證，對中長跑的訓(xùn)練提出自己的觀

3、點，供普通高校中長跑教練員參考和借鑒。
　　 本研究采用文獻資料法、邏輯分析法、實驗法等對“組合訓(xùn)練法”在中長跑訓(xùn)練中有效地提高中長跑運動員的核心競技能力進行探研究。認(rèn)為組合訓(xùn)練法適合目前高校業(yè)余中長跑運動項目訓(xùn)練趨勢的發(fā)展。其結(jié)果如下：
　　 1、組合訓(xùn)練法是高校中長跑業(yè)余訓(xùn)練實踐中，是訓(xùn)練方法的理論進一步探索，為高校業(yè)余訓(xùn)練改革提供有價值的參考。
　　 2、組合訓(xùn)練能夠明顯的提高普通高校業(yè)余運動員身體機能，通

4、過實驗對比研究得出實驗數(shù)據(jù)：組訓(xùn)前肺活量的4357.5±304.56毫升，組合訓(xùn)練后為4890.7±211.78毫升，提高了543.2，p=0.009＜0.01呈高度顯著性差異。。
　　 3、組合訓(xùn)練法，在能量代謝安排上，將有機體看作一個有機整體，以專項能力的多層次結(jié)構(gòu)量代謝機制理論為基礎(chǔ)，所以通過組合訓(xùn)練后，400米成績提高的較快由55.8s±0.03提高到了53.7s±0.07，而血乳酸變化最大值14.2mmol/L15.3

5、mmol/L，這說明組合訓(xùn)練能提高中長跑運動員糖酵解能力。另外經(jīng)過組合訓(xùn)練后，100m跑成績由12.3s±0.02提高到了12.0s±0.01，同樣，血乳酸變化最大值由8.0mmol/L提高到9.2mol/L P=0.069＜0.05，同樣呈高度顯著性差異。這說明組合訓(xùn)練也能提高中長跑運動員磷酸原系統(tǒng).
　　 4、組合訓(xùn)練能夠明顯的提高運動員身體素質(zhì)：試驗組運動員經(jīng)過組合訓(xùn)練法后，仰臥起坐由55±2.0次提高到了60±2.5次，

6、經(jīng)檢驗概率P=0.035＜0.05，呈顯著性差異；力量耐力指數(shù)由228.1±16提高到了246.9±0.15經(jīng)檢驗概率P=0.0076＜0.01，呈高度顯著性差異。
　　 5、通過對運動員成績名次提高的幅度大橫向?qū)Ρ?，試驗組運動員經(jīng)過組合訓(xùn)練法后，800m跑成績由2分247s±0.025提高到了2.分077s±0.006，其他成績也有明顯的提高。這說明組合訓(xùn)練設(shè)計是成功的，組訓(xùn)期各項能力比傳統(tǒng)模式訓(xùn)練更能有效地提高。