分期力量訓練對少年中長跑運動員跑步經(jīng)濟性的影響.pdf

1、力量訓練是中長跑運動員訓練的重要組成部分，科學的力量訓練計劃是一個運動員發(fā)展和成功的基礎。實踐證明，分期力量訓練是重要的力量訓練方法學，對各項運動水平及成績的提高都產(chǎn)生了積極的促進作用。中長跑運動員，尤其是少年運動員如何進行力量訓練分期，同時，分期力量訓練對決定中長跑成績的關鍵指標--跑步經(jīng)濟性有何影響需要進一步探索。
　　 為了進一步明確分期力量訓練對跑步經(jīng)濟性影響或促進作用，本文選取12名少年中長跑運動員（西安體育學院競技體

2、校）為研究對象，在文獻調(diào)研、專家訪談的基礎上，采用實驗法對12名運動員進行為期16周的分期與非分期力量訓練，其中實驗組6名（分期力量訓練），對照組6名（非分期力量訓練），實驗前后分別對受試運動員進行最大攝氧量、跑步經(jīng)濟性和轉(zhuǎn)向成績的測量，并將所得數(shù)據(jù)進行橫向與縱向比較。經(jīng)過16周的分期式力量訓練，經(jīng)測試及分析得出了以下結(jié)果：
　　 實驗組經(jīng)過實驗前后對比發(fā)現(xiàn)，專項成績、最大攝氧量、跑步經(jīng)濟性均有所提高，但跑步經(jīng)濟性（21％、14

3、％、10％）提高的幅度較最大攝氧量（8％）提高的幅度大，而且65％最大攝氧量對應負荷的跑步經(jīng)濟性提高的幅度最大；實驗前實驗組和對照組的專項成績、最大攝氧量、跑步經(jīng)濟性沒有差異；實驗后實驗組較對照組在跑步成績上有較大的提高，實驗組（8％）較對照組（6％）在最大攝氧量上也有所提高，差異具有顯著性，實驗組較對照組在各負荷的跑步經(jīng)濟性均有所提高，尤其是65％最大攝氧量對應的跑步經(jīng)濟性實驗組（21％）較對照組（9％）有差異具有顯著性。
　　

4、 通過對實驗前后少年中長跑運動員專項成績、最大攝氧量、跑步經(jīng)濟性的測量及對比分析，得出以下結(jié)論：
　　 1、與非分期式力量訓練相比，分期式力量訓練對少年中長跑運動員最大攝氧量和跑步經(jīng)濟性的提高效果更明顯。
　　 2、經(jīng)過16周分期式力量訓練，實驗組運動員較對照組在最大攝氧量、跑步經(jīng)濟性均有所提高。
　　 3、隨著中長跑專項距離的增加，跑步經(jīng)濟性的提高幅度呈現(xiàn)出專項特征，即隨著專項距離的增加（如1500m到500

5、0m），低最大攝氧量負荷下（65％）對應的跑步經(jīng)濟性提高幅度更明顯。
　　 4、中長跑運動員分期式力量訓練安排由解剖學適應期、最大力量提高期、肌肉耐力轉(zhuǎn)化期、競賽保持期以及恢復調(diào)整期彼此獨立又相互聯(lián)系的階段組成。
　　 5、根據(jù)少年中長跑運動員生理、專項以及代謝特征，在分期力量訓練的不同階段對訓練重點以及訓練方法學進行適當調(diào)整，保證產(chǎn)生漸進、穩(wěn)定的訓練適應，并最大限度地避免過度訓練。
　　 6、在分期力量訓練實踐