基于心率控制的間歇訓(xùn)練法在中長跑速度訓(xùn)練中的應(yīng)用.pdf

1、田徑的中長跑運動擁有非常悠久的歷史,誕生出過許許多多成績優(yōu)異的運動員。我國也曾培養(yǎng)出過像馬家軍這樣的稱雄世界賽場的明星隊伍?？上нM入本世紀(jì)后,國內(nèi)中長跑項目進入了成績上的低谷,今年舉辦的第十二屆全國運動會田徑比賽甚至取消了男子800米和男子5000米項目。但同時,近十幾年也正是關(guān)于中長跑項目體能方面的研究開展廣泛,成果備出的時期。我們期待大量深入的、創(chuàng)新性的研究能夠給國內(nèi)中長跑項目的發(fā)展尋找到突破口,盡掃這些年的頹勢。
　　專業(yè)競

2、技體育成績的基礎(chǔ)在于高水平的專項訓(xùn)練,對于中長跑這樣的體能主導(dǎo)型項目,體能訓(xùn)練的訓(xùn)練課設(shè)計直接決定了運動員的能力發(fā)展和競賽實力。在形形色色的訓(xùn)練法和訓(xùn)練模式中,間歇訓(xùn)練法并非最新提出的,但數(shù)十年來被廣為應(yīng)用,備受一線教練員運動員的歡迎,關(guān)鍵就在于間歇訓(xùn)練具有很大的靈活性,能夠根據(jù)運動員的訓(xùn)練狀況進行細(xì)致的調(diào)整,可以模擬比賽中需要用到的任何跑速和強度,同時又具有很強的針對性,能有效的發(fā)展無氧、混氧和有氧能力,對提升運動員體能水平非常適用。

3、
　　本研究將分組間歇訓(xùn)練和心率監(jiān)控手段相結(jié)合,根據(jù)受試運動員的具體情況進行詳細(xì)的訓(xùn)練課設(shè)計,在2013年夏訓(xùn)的整個訓(xùn)練季中,針對受試的幾位省田徑隊主力中長跑運動員的速度耐力素質(zhì)進行專項強化訓(xùn)練,通過梯度式的壓縮間歇時間逐步加大代謝負(fù)荷,迫使運動員產(chǎn)生適應(yīng),進而提升無氧供能能力、乳酸耐受力和有氧呼吸效率,提高恢復(fù)速率,進而提升訓(xùn)練課和比賽成績。經(jīng)過15堂高強度訓(xùn)練課和相應(yīng)的課堂測驗,可以明顯的看到運動員的運動能力有了增強:在目標(biāo)心

4、率下的400m平均成績由1:09提高到1:06,600m平均成績由1:51提高到1:46,800m平均成績由2:28提高到2:23,1km平均成績由3:55提高到3:46,2km平均成績由8:16提高到8:02,3km平均成績由13:27提高到13:08。在訓(xùn)練季結(jié)束后一周,受試運動員作為山東代表團成員參加了第十二屆全國運動會田徑項目的決賽,并取得了較好的成績,專項成績較下旬前的全國錦標(biāo)賽時有了普遍的提升。
　　本研究作為對中長跑