掌控情緒--做情緒的主人

1、掌控情緒 做情緒的主人,,第五章 情緒與心理健康,第一節(jié) 情緒概述 第二節(jié) 大學生的情緒特征及其困擾 第三節(jié) 我的情緒我做主--開心有術 課堂實踐環(huán)節(jié),本章導讀,情緒是靠我們自己管理和掌握的，任何一個人和一件事，一句話和一件物等都能激起我們的情緒。我們應當有人所共有的感受和需要，但不能求之太過于癡迷和慌亂。很多情緒來自于身外，可心情是自己的，我們可以用自己的修為來調整不

2、利和不好的狀態(tài)，使得自己在有關與無關中確立自我情緒，走出情緒的困擾?！x自葉千華著作《千華隨筆》,情緒研究----實驗,情緒與顏色關系 不同的顏色可通過視覺影響人的內分泌系統(tǒng)，從而導致人體荷爾蒙的增多或減少，使人的情緒發(fā)生變化。 研究表明，紅色可使人的心理活動活躍，黃色可使人振奮，綠色可緩解人的心理緊張，紫色使人感到壓抑，灰色使人消沉，白色使人明快，咖啡色可減輕人的寂寞感，淡藍色可給人以涼爽的感覺。 英國倫敦有

3、一座橋，原來是黑色的，每年都有人到這里投河自殺，后來，將橋的顏色改為黃色，來此自殺的人數(shù)減少了一半，充分證實了顏色的功能。,情緒,你做了一個飛機模型，準備拿去交給老師，看到路邊有50元錢，于是你將模型放在路邊的長椅上，撿起50元錢。但是，當你回頭來拿飛機模型時，發(fā)現(xiàn)一個人坐在長椅上，正好壓在你的飛機模型上，你會有什么樣的情緒反應？,,,,,,,,,,然后你仔細一看，發(fā)現(xiàn)這個人原來是個盲人，你又會有什么樣的情緒反應？為什么你的情緒會

4、有變化？事情的結果并未改變。,,,情緒何來？情緒何種？情緒何用？你的情緒穩(wěn)定嗎？,第一節(jié)、人非草木，孰能無情 情緒種種,,,,,,中國女排隊員奪冠后激動得哭成一團,劉翔奪冠后欣喜狂奔,喜：布什總統(tǒng)上班第一天,,,,滕海濱掉下單杠，教練痛苦,“別斯蘭事件”中憂傷的父親,,憤怒和仇恨的眼神,10月14日，巴基斯坦，被恐怖分子綁架的中國工程師一死一傷。,悲：“庫爾克斯”號航母沉沒之后,,,驚悚的女孩,恐懼,,興

5、高采烈,哀傷失望,,,,,,,,,,,1面部表情,情緒表現(xiàn),1情緒的主觀體驗,2機體的變化,3表情表達,,2體態(tài)表情,3言語表情,情緒管理的意義？,情緒既可致病，亦可治病,良好的情緒是維護生理健康的保證，也是促進心理健康的有效途徑。,良好的情緒取代引起神經(jīng)和精神緊張的壞情緒，減少和消除對機體的不良刺激,良好的情緒可以直接作用于腦垂體，保持內分泌功能的適度平衡,憂愁、顧慮和悲觀可以使人得??；積極、愉快、緊張的意志和樂觀的情緒可以戰(zhàn)勝疾病

6、，使人更強壯和長壽。,情緒不僅與大學生的身心健康有關，而且與大學生的心理發(fā)展、潛能開發(fā)、工作效率、生活質量等因素有關。,情商水平的高低對一個人能否取得成功也有著重大的影響作用，有時其作用甚至要超過智力水平。,情商EQ,情緒實驗,,,,,情緒對健康的影響,情緒是可以轉變的,大雄被一顆球擊中頭想找出兇手討回公道,若出現(xiàn)的人 → 靜香大雄的反應是什么？,若出現(xiàn)的人 → 胖虎大雄的反應是什么？,情緒是可以轉變的，你也具有能力可轉變情緒。,

7、看問題的角度不同，結論往往也大相徑庭。,你的啟示？,第二節(jié) 不良情緒及其調整,大學生一般情緒特征,大學生健康情緒的表現(xiàn),大學生常見的情緒困擾,焦慮,抑郁,自卑,冷漠,易怒,,,抑郁癥又叫憂郁癥，是最常見的一類情緒障礙。該癥主要是對痛苦經(jīng)歷的抑郁反應，但抑郁的適度常與其痛苦經(jīng)歷不相稱。通常表現(xiàn)為情緒低落，焦慮不安，凄涼悲哀，暗自傷心落淚，對任何事都不感興趣，不愿與人交往，感到處處不如意，總覺得有什么不幸的事情要發(fā)生，甚至悲觀厭世，覺得活

8、著沒意思，想以死來尋求解脫。此外，他們常伴有身體不適感，如食欲減退，失眠等。,抑郁癥,抑郁癥的原因,抑郁癥可以由多種原因引起，主要是心理因素。,患者病前多情緒不穩(wěn)，性格不開朗，思慮過多，依賴心重等。這些性格特點對他們對負性生活事件的反應強度和性質起著決定作用。,由于在生活中遭受的挫折或損傷所引起的心境突然改變，破壞了其情感生活的平衡。,突如其來的打擊使其自尊心受到嚴重傷害，動搖了原有的自信心和價值觀。,,抑郁癥,,抑郁癥的調適,,大學生

9、存在過度焦慮現(xiàn)象的表現(xiàn)和原因：,首先，是入學適應困難。,其次，是學習問題，如考試焦慮等。,最后，是求職就業(yè)。,再次，是人際交往。,,焦慮的調適,1.深呼吸法2.自我暗示法3.肌肉放松法,恐怖癥患者的特點多為羞怯，膽小，內向，依賴性強，遇事易出現(xiàn)焦慮和強迫傾向。大多數(shù)成人的單純恐怖來源于兒童期曾有過的體驗。明顯的精神刺激可誘發(fā)恐怖癥的產(chǎn)生。,,,恐怖癥,社交恐怖癥,場所恐怖癥,物體恐怖癥,消除恐懼可采用系統(tǒng)脫敏法1.脫敏法的分類：快

10、速脫敏法，接觸脫敏法，自動化脫敏法2.脫敏法的實施步驟： （1）建立恐怖和焦慮的等級。 （2）放松訓練。 （3）系統(tǒng)脫敏練習。,調適,,強迫,,,,“憤怒以愚蠢開始，以后悔告終。”——古希臘學者畢達哥拉斯,,,,,,,,,宣泄情緒的方式：,,,,,,認知改變法 美國心理學家艾利斯的“情緒ABC理論”認為，誘發(fā)性事件（客觀刺激）只是引起情緒反應的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、認

11、知才是引起情緒反應的更直接原因。其理論可以簡單地表示為：A→B→C，在這里Ａ代表誘發(fā)性事件（Activating event），B代表信念（Belief），即我們對A的認知、評價或看法，C代表結果(Consequence)。根據(jù)他的理論，我們可以改變對誘發(fā)性事件所持的信念、認知來調控情緒。通過改變認知來調控情緒，主要是使我們對自己和周圍的事物的認知變得更加客觀、自信和辯證點。,合理認知，情緒健康,A(發(fā)生的事件)Activating

12、Event,B(信念、觀點)Belief,C(情緒反應結果)Consequence,A：指一個外在引發(fā)的事件，或是指一個人的行為或態(tài)度B：指個人對A所獨有的信念(決定情緒的波動，不是事情的本身，而是你對事情的觀點；境不轉而心轉）C：指一個人的情緒反應，可能是正確的，也可能是錯誤的，但C卻不是直接由A所引發(fā)，而是由B,當我走過一群陌生人身旁時，他們突然哈哈大笑,他們是在笑我；我一定是那里不對勁，惹人笑；他們真沒教養(yǎng)，是一群討厭

13、鬼；,自卑生氣厭惡,低著頭，手足無措，羞愧快步走過。怒目瞪視他們，生氣走過。,他們可能說了好笑的趣事；他們感情真好，在一起說笑 他們喜歡笑，很快樂，一定好相處；,愉快羨慕喜愛,眉開眼笑輕快地走過，微笑地注視，並向他們點頭致意 。,,,事件(A),信念、觀點(B),情緒反應,行為反應,結果(C),我見青山多嫵媚，料青山見我亦如是,第三節(jié)、我的情緒我做主--開心有術,消極情緒調控的其它方法 征服欲望，克制貪婪