情緒識(shí)別與情緒管理

1、情緒識(shí)別與情緒管理,,怒“氣”,曾有個(gè)簡單的實(shí)驗(yàn)，研究情緒對(duì)健康的影響。美國生理學(xué)家艾爾瑪·辛吉斯將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時(shí)呼出來的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時(shí)呼出來的氣，凝成的水清澈透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。,成功＝智商＋情商,智商情商：情緒智力，Mayer 和 Salovey （199

2、0年）情緒智力是一種加工情緒信息的能力，它包括準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)自己和他人的情緒，恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒，以及適應(yīng)性地調(diào)控情緒的能力面對(duì)挫折（求職面試，素質(zhì)與職位的匹配）人際交往（脾氣暴躁，不顧情境——人家高興你哭，人家傷心你笑）考前焦慮（考試之前睡不著，學(xué)不進(jìn)）前途擔(dān)憂（高考結(jié)束自殺，成績出來被名牌大學(xué)錄?。┳詺?情商,情緒感知和表達(dá)能力。指從自己的生理狀態(tài)、情感體驗(yàn)和思想中辨認(rèn)和表達(dá)情緒的能力；以及從他人、藝術(shù)活動(dòng)、語言中辨認(rèn)和表達(dá)情緒

3、的能力。情緒促進(jìn)思維的能力。即促進(jìn)認(rèn)知行為使問題解決、推理、決策和創(chuàng)造性行為更為有效的能力，包括情緒對(duì)思維的引導(dǎo)；情緒對(duì)信息注意方向的影響；心境的起伏對(duì)思維的影響；情緒狀態(tài)對(duì)問題解決的影響等多方面的能力。情緒理解能力。指認(rèn)識(shí)情緒體驗(yàn)與語言表達(dá)之間關(guān)系的能力；理解情緒所傳送意義的能力；理解復(fù)雜心情的能力；認(rèn)識(shí)情緒轉(zhuǎn)換的可能性及原因的能力等。其中最基本的是使用特定的詞語來命名情緒并能有效的辨別它們之間的關(guān)系。該能力是 “最具有認(rèn)知意味的

4、”，也是最初的三因素模型中沒有的。情緒管理能力。指根據(jù)所獲得的信息，判斷并恰當(dāng)?shù)剡M(jìn)入或脫離某種情緒的能力；覺察自己及他人的情緒，調(diào)節(jié)自己以及他人的情緒的能力等。其最佳表現(xiàn)的形式是利用和調(diào)節(jié)所產(chǎn)生的情緒，而非消除或者控制情緒。,情緒的分類,喜：微笑（愉快）、大笑（興奮）、偷笑（竊喜）、手舞足蹈怒：微慍、憤怒、悲憤哀：傷心、悲哀、悲痛樂悲恐：吃驚、害怕、恐懼驚,,,,,,情緒識(shí)別,游戲：八人一組，先自我介紹，然后每個(gè)人表演各種

5、情緒，并用簡筆畫表現(xiàn)各種情緒，每組選出認(rèn)為表現(xiàn)恰到好處的人上臺(tái)表演，各組看哪個(gè)組表演出的情緒更多，而且更被認(rèn)可,情緒體驗(yàn)與調(diào)控,游戲：表演者通過什么方式表達(dá)各種情緒，生活對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)控的個(gè)人策略。,情緒調(diào)控常用策略,合理宣泄：傾訴、運(yùn)動(dòng)、逛街等等注意力轉(zhuǎn)移：做自己喜歡做的事，或必須做的事合理化：面對(duì)現(xiàn)實(shí)，改變不恰當(dāng)認(rèn)知提升個(gè)人修養(yǎng)：注意體現(xiàn)大學(xué)生的風(fēng)范升華：“化悲痛為力量”放松：肌肉放松訓(xùn)練,情緒障礙,對(duì)自己的情緒不能有效控制

6、，嚴(yán)重到干擾了正常的學(xué)習(xí)和生活,典型的常見情緒障礙,抑郁焦慮恐懼易怒,抑郁癥,最突出癥狀：持久的情緒低落，對(duì)日?；顒?dòng)包括業(yè)余愛好和娛樂興趣顯著減退，感覺生活無意義，對(duì)前途悲觀。日常表現(xiàn)：經(jīng)常唉聲嘆氣，易傷感流淚懶散乏力，精神不振，反應(yīng)緩慢，對(duì)工作學(xué)習(xí)缺乏信心社交活動(dòng)減少，不愿主動(dòng)與別人交往煩躁易怒。躁郁癥：雙向情感性精神障礙,焦慮癥,以焦慮和緊張情緒障礙為主急性焦慮癥：又稱驚恐障礙，發(fā)作時(shí)有明顯的植物神經(jīng)癥狀，心悸，

7、呼吸困難，胸悶，胸痛，四肢發(fā)麻，出汗，發(fā)抖，患者驚恐萬分，似乎死亡迫近，大聲呼救，發(fā)作時(shí)間1－20分鐘，有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)，可反復(fù)發(fā)作。慢性焦慮癥：又稱廣泛性焦慮，是焦慮癥的主要類型，對(duì)客觀上并不存在的某種威脅、危險(xiǎn)和壞結(jié)局總感到擔(dān)心、不安和害怕，雖認(rèn)識(shí)到這是杞人憂天但不能控制，易怒，對(duì)聲音過敏，注意力不集中，記憶力不好,恐怖癥,在某種特定事物、處境或與人交往時(shí)發(fā)生強(qiáng)烈恐懼感，主動(dòng)采取回避方式來解除焦慮，患者明知恐懼不對(duì)又無法控制，影響正常

8、生活。單純型恐怖癥：對(duì)特定事物感覺恐怖，如血液、某種動(dòng)物、棺材和墳?zāi)沟鹊忍幘晨植溃汗_場合和人群聚集的地方、封閉的空間、高處等社交恐怖：怕在社交場合，尤其是面對(duì)生人時(shí)感到害怕（生人，對(duì)視，臉紅）,沖動(dòng)型人格障礙,又名暴發(fā)型人格障礙或攻擊型人格障礙，是一種以陣發(fā)性情緒暴發(fā)或暴怒并伴有明顯沖動(dòng)性攻擊行為為主要特征的人格障礙。日常表現(xiàn)：常因較小的精神刺激而暴發(fā)強(qiáng)烈的憤怒與攻擊行為；情緒不穩(wěn)定，易受激惹，與他人發(fā)生爭執(zhí)可引起過分激動(dòng)；難