你是負面情緒的主人嗎？

1、你是情緒的主人嗎？,孫寶宏,Are you the master of emotion?,winter,,學習目標,,,調控負面情緒,負面情緒,情緒,,,teaching goal,,,學習內容,,什么是負面情緒？——What,,,如何調控負面情緒？——How,,contents,發(fā)生在昨天的一幕……,,負面情緒,,心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負性情緒（negative emotion），有時又稱為負面情緒

2、，這樣稱呼這些情緒，是因為 此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利 進行，進而有可能引起身心的傷害。,A scene from yesterday,負面情緒及其程度,,生氣憤怒暴跳如雷 怒氣沖天,,沮喪難過悲痛哀傷,,擔心害怕恐懼驚恐,怒,懼,哀,The extent of negative emotion,情緒周期(The period of emotion )：28天稱為“情緒定

3、律”，是一個周期。情緒低落期——世界都是灰蒙蒙的，沒有什么能激起你的興趣，開始變得多愁善感，對事物特別敏感；情緒中間期——表現(xiàn)得積極樂觀，情緒平穩(wěn)，處理問題合理而順 手，可以作出比較成熟的決定；情緒高峰期——較少焦慮，身體的活力、胃口和睡眠狀態(tài)都達到最佳狀態(tài)，即使有破壞情緒的事發(fā)生，也可能一笑了之。,,,,,,,互動—情緒調色板(The color of emotion)選擇一種顏色描繪你的情緒,并說說理由……,,,,負面情

4、緒的危害,危害身體健康降低學習效率影響人際關系違反校紀，觸犯法律,The harmness of neative emotion,,,心平氣和,悲痛,悔恨,生氣,愛爾馬實驗,,,,人類已進入了 情緒重負的非常時代，要想克服這種情況，必須鍛煉自 己的意志，學會控制情緒。 ——阿諾欣,如何"拯救"邊緣的自己？,,,,,,怎樣克服不良情緒，保持良好的情緒狀態(tài)？,How to

5、getover your negative emotion?,調整看問題的角度—信念合理宣泄情緒主動調控情緒,情緒調節(jié)方案,Adjustment,,,,,,,,,,,自我觀念B,誘發(fā)事件A,積極情緒C1,消極情緒C2,觀念調整,大腦,正性加工,負性加工,埃里斯情緒ABC理論,activating event,Belief,Consequence,Consequence,老奶奶憂愁：雨天－－－小兒子的

6、 洗 染 店晴天－－－大兒子的 雨 傘 店,老奶奶樂呵呵：雨天－－－大兒子的雨傘店晴天－－－小兒子的洗染店,討論：為什么大家都說老奶奶像變了一個人？,,,,,,合理宣泄情緒,,,,,,,,,自我暗示,放松訓練法,服裝調節(jié)法,食物,,,,,,,,,主動調控,,,,情緒升華,心理換位,轉移注意力,,,,,改變注意的焦點。 改變環(huán)境 ——融入笑的環(huán)境。,暗示要簡捷有力積極肯定配合

7、想象用心投入不斷重復,深呼吸法 肌肉放松訓練法,,,如,例,美美睡一覺,翩翩起舞,揮筆作畫,玩玩電腦,其他,……,,林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。,理智控制,,喜怒哀不忘關心他人,1、個人情緒表達需要考慮

8、場合及他人的感受。 2、同學朋友之間應懂得分享快樂分擔憂愁。 3、不在情緒很糟糕時做重大決定（視頻）。,,有一種流感叫“心流感”,有一種暴力叫“表情暴力”,該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。,情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。,(1)小林常在心情不好的時候，約上幾

9、個好朋友去打籃球。這在情緒調節(jié)上屬于( )A．自我激勵法 B．合理發(fā)泄法 C．心理換位法 D．自我解嘲法,我問你答,B,(2)有位哲學家說過“同樣是半杯水，樂觀者會說杯里還有半杯水，悲觀者會嘆息杯里已失去了半杯水?！边@提醒我們( ) A．情緒與人們對事物的看法無關B．人們的情緒感受是豐富多樣的C．情緒會影響人們的行為和生活D．生活態(tài)度往往影響我們的情緒,D,(4) “適當?shù)谋?/p>

10、傷可以表示感情的深切，過度的傷心卻可以證明智慧的欠缺?！鄙勘葋喌倪@句名言表明的道理是( )A．情緒需要調控 B．情緒對人有積極影響C．人應當喜怒不形于色D．人應該感情豐富，熱愛生活,A,(5) 我們情緒調控的目標是( )A．克服不良情緒B．保持樂觀開朗的心情C．喜怒不形于色D．永不生氣,B,課堂小結,學會調控自己的情緒,,情緒是可以調適的,排解不良情緒,喜怒哀樂不忘關心他

11、人,,情緒需要調控,情緒與個人的態(tài)度緊密相關,,青少年情緒具有多變的特點,排解不良情緒的方法,,情緒表達需考慮他人感受,分享快樂，分擔憂愁,作業(yè)：,1、回想你近期最煩惱的一件事。 2、尋找朋友將其表演出來。,調節(jié)情緒，我有高招,Homework,心花怒放！,謝謝我至親的同學們！,Thank you!!!,自我反思,1、主題過大，可以只講“怒”。2、缺乏聯(lián)系實際。3、如果對課堂駕馭有信心，本節(jié)課可以用“游戲—體驗—分享