做情緒的主人放飛好心情

1、做情緒的主人 放飛好心情,西南大學(xué)教育科學(xué)研究所西南大學(xué)心理健康教育中心梁英豪liangyh@swu.cn,如果你身在其中，你會……….,如果你身在其中，你會………,情緒是什么,所謂情緒是指個體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài)。,喜,怒,哀,懼,人的情緒與人的需要相聯(lián)系,你對于下列圖片有何感受？,中國男選手在奧運會上奪得的第一枚田徑金牌你有什么感受？,是“高興”,你覺得圖中此人的感受是怎么樣呢？,是“恐

2、懼”,1999年，北約轟炸中國駐南斯拉夫大使館！你有何感受呢？,——“憤怒”,青少年情緒發(fā)展特點,李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出板報，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的 ，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：“你行，我不干了?！笔Ｏ滦偤推渌瑢W(xué)尷尬地站在那里。,情

3、緒與生活,生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你笑。,一位阿婆常常悶悶不樂，不論晴天或雨天都看到她在唉聲嘆氣。鄰居不解地問她說：“為什么你整天悶悶不樂，雨天愁眉苦臉，晴天時也眉頭深鎖呢？”阿婆回答：“我的大女兒是賣扇子的，雨天時天氣不熱，我就要擔(dān)心她生意不好啰；我的二女兒是賣傘的，只要天空晴朗，就沒人要跟她買傘了，我實在替她擔(dān)心。”這時鄰居就跟阿婆說：“阿婆，妳何不換個方式想呢？晴天時，你想大女兒的扇子賣得多好，雨天時

4、妳想想你二女兒的傘銷售一空，那不是很好嗎？”阿婆心想也對，從此轉(zhuǎn)個念頭、換個想法，不論晴天還是雨天，她都是笑臉迎人，心情開朗許多。,生活故事,有一位富翁讓兒子到鄉(xiāng)下去體驗貧窮。一星期后，富翁的兒子回來了，富翁問兒子：“你知道什么是貧窮了嗎？”兒子回答說：“我知道了。我們家有一條狗，他們家有四條狗；我們家有進(jìn)口的水晶燈，他們家有無數(shù)閃亮的星星；我們家有大游泳池，他們家有無盡的海灘；我們家有大花園，他們家有一望無盡的草原；我們需要用錢買食物

5、，他們自己種就有食物吃；我們需要工人服侍我們，他們有能力幫助別人?！薄鞍职?！我終于知道，我們家實在太窮了?！?窮人和富人,你看到了什么？,不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！,如何判斷情緒的好壞,情緒對人的影響,情緒,影響,Do you know?,怒傷肝——氣的肝疼； 憂傷肺——林黛玉； 驚傷膽——苦膽嚇破了； 恐傷腎——嚇得尿褲子； 思傷脾——想家而不

6、想吃飯,閱讀與感悟,,據(jù)我國史記記載，伍子胥在過韶關(guān)時，陷入進(jìn)退兩難的處境，結(jié)果因其極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。,情緒：極度焦慮 結(jié)果：一夜間須發(fā)全白,《三國演義》中的周瑜才華出眾、機(jī)智過人，但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設(shè)計謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。,情緒：過于生氣 結(jié)果：斷送性命,《儒林外史》中的范進(jìn)，多年考不中舉人，直到50多歲時，終于聽到自己金榜提名，“喜極而瘋”。,情緒：過分高興 結(jié)果

7、：喜極而瘋,問：這三人分別體現(xiàn)了什么情緒，結(jié)果怎樣？,情緒臉譜,認(rèn)識焦慮情緒,焦慮 一切負(fù)面情緒匯合所產(chǎn)生的恐懼情緒　 一種擔(dān)憂和煩惱狀態(tài) 一種不安狀態(tài),剝開焦慮情緒的“洋蔥皮”,焦慮情緒和洋蔥頭的皮一樣，是有不同層次的。同時，它們還有一個共同點，就像是不論哪一層洋蔥皮都可以讓你淚流滿面一樣，不論是哪種程度的焦慮，都會對你幸福造成影響，讓你很不爽。,焦慮情緒的表現(xiàn),軀體癥狀　 全身緊張

8、 無法放松 眉頭緊鎖 長吁短嘆自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng) ：強(qiáng)烈 易出汗 暈眩 呼吸急促 心跳過快 身體時冷時熱 手腳冰涼或發(fā)熱 胃部難受 大小便頻繁 喉頭有阻塞感,焦慮情緒的表現(xiàn),對未來產(chǎn)生無名的不安 擔(dān)心 憂慮 自己的職位 工作 學(xué)習(xí) 親人 財產(chǎn) 健康　過分機(jī)警 每時每刻都像一個

9、站崗放哨的士兵 對周圍環(huán)境的每個細(xì)微動靜和人類 的言行充滿警惕你們在說什么,警惕,憤怒,造成焦慮情緒的情景,環(huán)境 外界環(huán)境 新環(huán)境 個人內(nèi)部的各種沖動 欲望 極力壓抑的沖動 矛盾的意向 個人道德觀 完美主義的要求,焦慮情緒怎樣治療？是治療 不是控制,１．增加自信 減少自卑感,我自閑庭信步,２．自我松弛方法1 ：戳氣球

10、 把一只氣球吹得很大，然后將所感到的壓力事項寫在氣球上；用針輕輕一戳，氣球破了，隨之覺得精神放松下來方法2：音樂療法、旅游療法、藝術(shù)療法等,３.自我反省,向負(fù)性思維挑戰(zhàn)它們真的對嗎 ? 有幫助嗎?訴說出來必要的發(fā)泄,不如意事十常八九???…苦樂參半???…,4藥物治療,苯二氮卓類 :阿普唑倫 勞拉西泮 安定 丁螺環(huán)酮 抗憂郁藥：多慮平、阿米替林,遇到下列情形，你會怎么辦？,當(dāng)我沮喪時，我會…….

11、.當(dāng)我悲傷時當(dāng)我病痛時當(dāng)我恐懼時當(dāng)我窮困時當(dāng)我富有時當(dāng)我得意時,合理發(fā)泄情緒,哭--適當(dāng)?shù)目抟粓隹奘侨祟惖囊环N本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。美國生物學(xué)家博士費雷認(rèn)為：人在悲傷時不哭是有害人體健康的，而且流淚時可把體內(nèi)緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，促進(jìn)生理上的新陳代謝?？梢跃徑馊说膽n愁和悲傷。因此從醫(yī)學(xué)角度講，短時間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。,合理發(fā)泄情緒,喊--痛快地喊一回。當(dāng)受到

12、不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。,合理發(fā)泄情緒,訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。培根：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。,美國有關(guān)專家研究認(rèn)

13、為：一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年”.,合理發(fā)泄情緒,動--進(jìn)行劇烈的運動。當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會自我調(diào)控。,理智控制法,,自我解嘲、自我安慰,自我暗示,自我激

14、勵,心理換位,學(xué)會升華,小實驗,靜下心來，在心中默念"喜笑顏開"、"開懷大笑"，并且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感覺呢？,一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進(jìn)行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。,你能做到嗎？,——學(xué)會忍耐，就是學(xué)會不做蠢事，就是學(xué)會不做那些一時痛快，后來又終身懊悔不已的事。 ——受了委屈，人發(fā)脾氣太容易了，不容易的是受了委屈仍能處之泰然。有時候，修養(yǎng)就表現(xiàn)在這里，境

15、界就表現(xiàn)在這里。 ——嫉妒者給予我們最重要的啟示是—不要嫉妒對某些嫉妒者最好的回答是—讓他更加嫉妒。,你知道“塞翁失馬”、“臥薪嘗膽”、“徐悲鴻和奔馬圖”的故事嗎？ 塞翁、勾踐和徐悲鴻分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？,《史記·越王勾踐世家》,,該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。,,塞翁用的是認(rèn)識改變法 ——改變對引起不良情緒的事物的看法，以

16、改變我們的不良情緒。要學(xué)會換個角度看問題，換位思考。,勾踐用的是意志控制法 ——俗話說“樂極生悲”，過喜或過憂都不足取，所以我們要學(xué)會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。,徐悲鴻用的是情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。,我們要努力做到,每天給自己一個微笑每天對自己笑一笑，就是自我調(diào)理情緒。給自己一份輕松，一份自信，讓自己有一種良好的心態(tài)

17、。只要對生活滿懷信心，對他人懷抱善意，心地常寬，就會豁達(dá)樂觀，笑意自生了。對自己一笑，還自己以生活的愉悅和從容。,寬容——給自己一個廣闊的天地,法國十九世紀(jì)的文學(xué)大師維克多·雨果曾說過這樣的一句話：“世界上最寬闊的是海洋，比海洋寬闊的是天空、比天空更寬闊的是人的胸懷”。,有一種智慧叫放棄,一天，有位大學(xué)教授特地向日本明治時代著名禪師南隱問禪。南隱先是以禮相待，卻不說禪，他將茶水注入這位來客的杯子，杯子已滿還在繼續(xù)注入。

18、 這位教授眼睜睜地望著茶水不停地溢出杯外，終于不能沉默了，大聲說道：“已經(jīng)漫出來了，不能再倒了?！?“你就像杯子”，南隱答道：“里面裝滿了你自己的看法，你不先把自己的杯子倒空，讓我如何對你說禪?！蹦想[是有道理的。有時候，如果我們只抓住自己的東西不放，就很難接受別人的東西。,保持心理平衡,人好似一架天平，左邊是心理補(bǔ)償功能，右邊是消級情緒和心理壓力。你能在多大程度上加重補(bǔ)償功能的砝碼而達(dá)到心理平衡，你就在多大程度上擁有了時間和精力去從事