降低脂肪攝取量把握「均衡飲食」

1、順濱食品行,順濱食品有限公司 營養(yǎng)師:楊淑茹,天天五蔬果.健康跟著我,順濱食品行,,咦 ! 每天要吃什麼呢?,順濱食品行,知道有哪六大類食物嗎??,均衡攝取六大類食物 1.全穀根莖類(主食類) 2.低脂奶類 3.豆魚肉蛋類 4.蔬菜類 5.水果類 6.油脂及堅(jiān)果類,順濱食品行,,吃蔬菜跟水果的好處?,請(qǐng)見海報(bào)說明,順濱食品行,每日飲食指南,順濱食品行,每天攝取以上六大類食物稱為均衡飲食，不均衡的飲食會(huì)造成體重過

2、重或是體重減輕，身體免疫力會(huì)下降，因此就容易生病。要身體健康、頭腦壯壯良好的飲食習(xí)慣就從現(xiàn)在開始做起吧！,什麼是均衡飲食?,順濱食品行,,天天五蔬果 癌癥遠(yuǎn)離我,順濱食品行,每天攝取3份蔬菜及2份水果蔬菜1份即一碟約為100公克(煮熟後約半碗飯的量)每天3份蔬菜，就大約要吃到1.5碗的量 1份水果的量則依種類不同而異(切好後半碗),你今天5蔬果了嗎?,順濱食品行,蔬菜的種類,順濱食品行,蔬菜的種類,順濱食品行,水果種類與份

3、量,順濱食品行,水果種類與份量,順濱食品行,水果類—每日應(yīng)攝取2份,,順濱食品行,彩虹飲食法,順濱食品行,選擇及攝取蔬果的原則,儘量以川燙、水煮或少油烹調(diào)蔬菜，降低脂肪攝取量把握「均衡飲食」原則，每一種蔬菜水果都要吃，不可只偏好於某一種，否則容易造成營養(yǎng)缺乏蔬果分為「紅、橙、黃、綠、藍(lán)、紫、白」七色，最好每種都要攝取到選用當(dāng)季蔬菜水果,順濱食品行,順濱食品行,,順濱食品行,天天五蔬果要從生活中如何做起呢？我們必須要注意下列五點(diǎn)

4、唷!減少肉類增加蔬菜量均衡的營養(yǎng)不偏食，多吃蔬菜不吃過量，適度運(yùn)動(dòng)以蔬菜水果當(dāng)點(diǎn)心不吃太油、太甜、太鹹的食物，如西洋速食、五花肉、蛋糕、汽水、罐頭水果等,順濱食品行,可愛的小朋友,動(dòng)動(dòng)腦筋想一想…… 在吃東西的時(shí)候我們應(yīng)該如何做選擇 呢??? 注意一些小細(xì)節(jié), 就可以身體健康充滿活力唷!!!一起加油….,飲食如何做改善,順濱食品行,方法一,從今天起，吃飯時(shí)要先吃蔬菜再吃肉每天認(rèn)識(shí)一種蔬菜或水果，瞭解它的

5、營養(yǎng)價(jià)值並品嚐它的味道下課後跟爸媽一起分享今天誰吃到的蔬果比較多今天會(huì)選1個(gè)以前不愛吃的蔬菜或水果，並品嚐它的味道今天晚餐後，我會(huì)吃1份新鮮的水果當(dāng)點(diǎn)心，並養(yǎng)成習(xí)慣,資料來源：臺(tái)灣癌癥基金會(huì),順濱食品行,在這週營養(yǎng)午餐不提供水果的那幾天，我會(huì)從家裡帶水果在餐後吃這禮拜每天至少要吃1份綠色蔬菜，例如菠菜、花椰菜、青江菜等這禮拜我不喝汽水或奶茶，會(huì)多喝白開水或新鮮蔬果汁這禮拜我要學(xué)會(huì)不吃零食、油炸食物，改吃新鮮水果當(dāng)點(diǎn)心

6、今天去餐廳用餐，我要提醒爸媽多點(diǎn)1～2道蔬菜來吃,方法二,資料來源：臺(tái)灣癌癥基金會(huì),順濱食品行,這禮拜的學(xué)校營養(yǎng)午餐，我不會(huì)挑食，要全部吃光光今天早上出門上學(xué)前，我會(huì)提醒爸媽今天要做到5蔬果,方法三,資料來源：臺(tái)灣癌癥基金會(huì),順濱食品行,自我評(píng)鑑,記錄一週蔬菜水果食用情形 我的蔬果日記,順濱食品行,認(rèn)識(shí)蔬菜和水果後水分也很重要喔!!,順濱食品行,多喝水 有益健康,你何時(shí)會(huì)喝水呢？爲(wèi)什麼要喝水?,順濱食品行,少喝水對(duì)身體的影響

7、,容易口渴皮膚乾燥容易便秘營養(yǎng)素吸收困難易感染泌尿道疾病,順濱食品行,小朋友:剛剛上的課有沒有聽懂了啊???我們來進(jìn)行簡單的測(cè)試唷!!!,動(dòng)動(dòng)小腦,測(cè)試一下,順濱食品行,有獎(jiǎng)徵答時(shí)間。。,順濱食品行,什麼是天天五蔬果？,每天 蔬 菜 水 果,順濱食品行,答案:每天 3份 蔬 菜 2份 水 果,順濱食品行,白飯是六大類食物的哪一類呢???,順濱食

8、品行,答案:全穀根莖類(主食類),順濱食品行,便秘的時(shí)候除了吃蔬 菜、水果外應(yīng)該補(bǔ)充什 麼呢？,順濱食品行,答案:水份,順濱食品行,把握「均衡飲食」原則，每一種蔬菜水果都要吃！不能偏食??！,順濱食品行,答案:O,順濱食品行,攝取蔬菜水果應(yīng)該選用彩虹飲食法則,順濱食品行,答案:O,順濱食品行,蔬菜1份即一碟約為100公克(煮熟後約半碗飯的量~,順濱食品行,答案:O,順濱食品行,謝謝聆聽,ㄒ,ㄧ,ㄝ,ˋ,ㄒ,ㄧ,ㄝ,ˋ,ㄌ,ㄧ,ㄥ,ˊ,ㄊ