快速力量練習對跳遠成績影響的實驗研究.pdf

1、現(xiàn)代運動訓練實踐有著極為豐富的內(nèi)容，其發(fā)展給體育科研人員提出許多亟待解決的問題，迫切需要廣泛利用現(xiàn)代競技運動實踐，建立體能訓練學的理論技術體系，提高體能訓練的科學化水平，這是現(xiàn)代體育發(fā)展的迫切需要和必然趨勢。
　　快速力量練習是現(xiàn)代力量訓練的核心理念，現(xiàn)代力量訓練方法在體育項目中的實際運用是當今社會發(fā)展的重要課題，結合快速力量訓練的特點和要求，從而科學設計專項訓練負荷,指導專項力量訓練，使訓練的效率和效果得到有效提高，使快速力量訓

2、練理論得到豐富和充實，進一步指導快速力量訓練實踐。
　　本文以快速力量練習對跳遠成績的影響進行了實驗對比和理論分析等系統(tǒng)研究，主要采用文獻資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法、對比分析法等多種科研方法。文章以西安體育學院2011級體育教育專業(yè)40名學生（全部為男生）的跳遠成績?yōu)檠芯繉ο螅嶒瀸ο蠓譃閷嶒灲M20名和對照組20名，兩組成績進行t檢驗p>0.05，分組后各項指標無顯著性差異。實驗過程中，對照組采用一般訓練內(nèi)容，實驗組采用快速力

3、量練習方法，每次訓練負荷量控制上大致相同，其它訓練內(nèi)容完全一致。對實驗組科學運用跨步跳躍過障礙、單足跳躍過障礙、直膝跳深、跳深、跳欄架等多種練習手段，不同訓練方法組合訓練，大小負荷量交替進行實驗。訓練8周后，對反映跳遠運動員快速力量的5項指標進行測試，并通組內(nèi)、組間的縱向和橫向比較，對實驗結果進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計和分析，得出以下結論：
　　重視快速力量練習的整體性和均衡性。注重各個關節(jié)力量的整體練習，不斷提高肌肉牽張反射的效果，合理安排最

4、大力量、快速力量及動作力量與速度的比例關系，合理安排、科學訓練是提高跳遠成績最有效的途徑。
　　快速力量練習手段是科學的，有效的。通過8周的訓練后，實驗組和對照組在30m、60m、立定跳遠、縱跳摸高、1分鐘彈跳次數(shù)及跳遠成績各項指標都有增長，采用傳統(tǒng)的力量訓練手段，其增長率分別為：1.10％、0.80％、0.70％、2.30％、4.80％和3.1％各項指標均無顯著性差異；采用快速力量訓練手段，其增長率分別為：7.53％、3.40％

5、、8.19％、4.93％、9.52％和5.5％各項指標差異性顯著。因此選擇相對集中和跳遠運動員的專項力量訓練接近、符合跳遠比賽的動作要求的快速力量練習，才能將力量訓練的效果有效地轉(zhuǎn)化為專項成績的提高。
　　增加障礙物數(shù)量和高度能使訓練效果顯著增加。通過文章對比分析，實驗組基礎階段和提高階段訓練后在30m、60m、立定跳遠、縱跳摸高、1分鐘彈跳次數(shù)及跳遠成績各項指標都有增長，基礎階段增長率分別為：0.81％、0.53％、0.69％、

6、0.33％、3.17％各項指標均無顯著性差異；提高階段增長率分別為：6.56％、2.51％、2.41％、5.22％、6.15％各項指標差異性顯著。在提高階段一個最顯著的方法是增加障礙物數(shù)量1—4個，增加障礙物高度10cm—40cm，通過實驗我們的出結論：適當增加障礙物數(shù)量，提高障礙物高度，能大幅度提高受試者跳遠成績。
　　在快速力量的訓練中應廣泛采用同跳遠專項密切相關的專門練習。像單腿跳練習、跨步跳練習、跳深練習、跳深結合跳遠和跳