心理保健課件

1、,機關人員的心理保健------從壓力和挫折中尋找快樂之源,,,訓練基地訓練部政文教研室 李紅梅,一、機關人員的心理狀態(tài)分類,機關人員的心理狀態(tài)與其在社會事務中所扮演的角色有著直接的必然的聯(lián)系。,機關人員的心理問題分類,（一）心理中存在某些不穩(wěn)定因素，導致在工作和生活中產(chǎn)生不適心理。,情緒的生物節(jié)律,,,,臨界期：處于過渡狀態(tài)，不穩(wěn)定、身體協(xié)調性差、易感染疾病。高潮期：豐富的藝術感染力、創(chuàng)造力、才思敏捷、心情愉快、 達觀。

2、低潮期：煩躁、易傷感、喜怒無常。,28天,14天,臨界期,高潮期,低潮期,臨界期,臨界期,機關人員的心理問題分類,（二）心理中不穩(wěn)定因素持續(xù)時間較長，其負面影響較大。,機關人員的心理問題分類,（三）少數(shù)機關人員的心理已發(fā)展成為病態(tài)，出現(xiàn)較為嚴重的心理和行為偏差。,二、合理情緒療法的心理自助策略,合理情緒療法是美國臨床心理學家艾爾伯特·艾里斯于20世紀50年代提出的人格理論及心理治療方法，他強調認知、情緒、行為三者之間有明顯的交

3、互作用及因果關系，并特別強調認知在其中的作用。,“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”,（一）艾里斯的合理情緒療法建立在他對人的本性的看法之上,人生來同時具有理性與非理性的特質，既有理性思考的潛能，也有非理性思考的傾向。當人們按照理性去思維、去行動時，就會產(chǎn)生積極的情緒；當人們運用非理性思考時，則會帶來消極的情緒。情緒是伴隨著人們的思維而產(chǎn)生的，情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯的思維所造成的。,,人具有一種生

4、物學和社會學的傾向性，傾向于存在有理性的合理思維和無理性的不合理思維，任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思維與信念。人是有語言的動物，思維借助于語言而進行。人們?nèi)舨粩嗟赜脙?nèi)部語言重復某種不合理的信念，就會導致無法排解的情緒困擾。情緒困擾的持續(xù)是由于那些內(nèi)部語言持續(xù)的結果。那些我們持續(xù)不斷地對我們自己所說的話經(jīng)?；蛘咧苯泳蜁兂晌覀兊乃枷牒颓榫w。,（二）都有哪些不合理信念？,1、在自己的生活環(huán)境中，每個人都絕對需要得到其他重要人

5、物的喜愛與贊揚。2、一個人必須能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，這樣才是有價值的。3、有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應該受到嚴厲的譴責與懲罰。4、事不如意是糟糕可怕的災難。5、人的不快樂是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑。,,6、對可能（或不一定）發(fā)生的危險與可怕的事情，應該牢牢記在心頭，隨時顧慮到它會發(fā)生。7、對于困難和責任，逃避比面對要容易得多。8、一個人應該依賴他人，而且依賴一個比自己更強的人

6、。9、一個人過去的經(jīng)歷是影響他目前行為的決定因素，而且這種影響是永遠不可改變的。10、一個人應該關心別人的困難與情緒困擾，并為此感到不安與難過。11、碰到的每個問題都應該有一個正確而完美的解決辦法，如果找不到辦法那是莫大的不幸。,（三）不合理信念的三個特征,絕對化要求——“必須如何”、“應該如何”過分概括化——一是對自身的不合理評價 二是對別人的不合理評價糟糕至極,契訶夫---《生活是美好的》

7、 （對企圖自殺者進一言）,要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應當高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜氣洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！”要是手指頭扎了一根刺，那你應當高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”,善于積極認知的人是會享受生活的，會享受生活的人就會時常有幸福感。,（四）合理情緒療法的ABCDE模式,A：activating events 指發(fā)生的事件

8、B：beliefs 指人們對事件所持的觀念和信念C：emotional and behavioral consequences 指觀念或信念所引起的情緒及行為后果D：disputing irrational beliefs 指勸導干預E：effect 指治療或咨詢效果F：new feeling 指治療或咨詢后新的感覺,ABCDE模式在心理自助中的運用,1、找出使自己產(chǎn)生異常緊張情緒的誘發(fā)事件A，如：當眾講話、考試

9、、工作壓力、人際關系等。2、分析挖掘自己對誘發(fā)事件的解釋、評價和看法，即由它引起的信念B，從理性的角度去審視這些信念，并且探討這些信念與所產(chǎn)生的緊張情緒C之間的關系，從而認識到異常的緊張情緒之所以發(fā)生，是由于自己存在不合理的信念，這種失之偏頗的思維方式應當由自己負責。,,3、擴展自己的思維角度，與自己的不合理信念進行辯論D，動搖并最終放棄不合理信念，學會用合理的思維方式代替不合理的思維方式，還可以通過與他人討論或實際驗證的方法來輔助自

10、己轉變思維方式。4、隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開始減少或消除，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式。行為所帶來的積極效果，又促進合理信念的鞏固與情緒的輕松愉快，從而樹立起合理的思維方式E。,運用ABCDE模式心理自助案例：改善人際交往,A（誘發(fā)事件）：辦公室氣氛很沉悶，很少有人說笑。B（自己的不合理信念）：1、辦公室里的同事不愛說笑，一定是他們不高興，在生氣。2、他們都不愿說話，都在生氣，而我卻愿意說話，我并沒有生氣，那么

11、他們一定是在生我的氣，認為我某些方面錯了。3、我不能做錯事或說錯話，否則一定會惹得他們對我不滿。4、如果我做錯事或說錯話，冒犯了他們，他們就會冷淡我、疏遠我。C（造成的結果）：每天神經(jīng)都處于緊張狀態(tài)之中，說話、做事都特別謹慎、小心，惟恐做錯了什么，感到特別壓抑、疲憊。,,D（與不合理信念的辯論）：1、辦公室里總是很悶，大家都不說笑，就一定是因為他們在生氣嗎？2、即使他們真的生氣，難道一定是生我的氣嗎？3、即使他們真的生我的氣

12、，那就一定很糟糕嗎？4、即使我做錯了，令他們對我不滿，他們就一定會因此疏遠我嗎？E（產(chǎn)生的心理效果）：通過與自己辯論，卸下了心理包袱。開始主動與辦公室的同事交談、說笑，并進行工作、生活等方面的交流。,三、從壓力和挫折中尋找寧靜和快樂,（一）壓力源于何處 所謂壓力，是指使人感到緊張、焦慮并產(chǎn)生應激反應的心理狀態(tài)。,應激反應產(chǎn)生壓力感的強度與哪些因素有關？,一是認知評價，這一點對壓力是否產(chǎn)生以及強弱和持續(xù)時間長短起決定作用。

13、二是個性特征，不同的個性特征對于同一壓力源引起的感覺是不同的。三是社會支持。四是應對方式。,退避、幻想、自責、合理化、求助、解決問題,（二）挫折與適應,由于各種干擾和影響而使得目標難以實現(xiàn)、需要得不到滿足的情境——挫折情境。 人們遭受挫折后所產(chǎn)生的消極的情緒體驗——心理挫折。,1、接受現(xiàn)實，悅納自我,當你的眼中有淚時，你看到的未來是模糊的，不要讓淚擋住你的雙眼。,2、合理宣泄，緩解壓力,（1）找人傾訴（2）自我宣泄（