足球訓(xùn)練計(jì)劃周-23頁(yè)

1、足 球 訓(xùn) 練 計(jì) 劃一、基本理念足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)過(guò)程。通過(guò)人對(duì)于足球的熟練控制，進(jìn)而體會(huì)到足球運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。足球運(yùn)動(dòng)， 像其他運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)一樣， 也許很多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過(guò)程， 花樣迭出，令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作構(gòu)成。當(dāng)基本動(dòng)作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓(xùn)練的過(guò)程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時(shí)候并未受過(guò)多么專(zhuān)業(yè)

2、的訓(xùn)練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長(zhǎng)起來(lái)。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動(dòng)作越熟練，越能取得足球運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)權(quán)。必備的一個(gè)訓(xùn)練態(tài)度就是主動(dòng)。另外，通過(guò)足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過(guò)比賽，更可以提高運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)及榮譽(yù)感。二、基本動(dòng)作下面大致總結(jié)一下，足球的基本動(dòng)作。踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹鳎_背

3、外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。頭頂球 ：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹?。運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。三、練習(xí)安排為更好的掌握上述的基本動(dòng)作特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃。時(shí)間安排：以周為單位（ 30 周） 。每周五天訓(xùn)練，每次三十分鐘。地點(diǎn)：訓(xùn)練內(nèi)容 熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù) 主 要 內(nèi)容訓(xùn)練方法 執(zhí)行情況 （備注）1 熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)： 繞足球場(chǎng)慢跑 3 圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球

4、練習(xí) 12 分鐘4、踩球練習(xí) ：70x32 熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)： 繞足球場(chǎng)慢跑 3 圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 16 分鐘4、踩球練習(xí) ：80x43 熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)： 繞足球場(chǎng)慢跑 3 圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 16 分鐘4、踩球練習(xí) ：80x4 5、放松練習(xí)4 熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)： 繞足球場(chǎng)慢跑 3 圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12 分鐘4、踩球練習(xí) ：7

5、0x3 5 熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)： 繞足球場(chǎng)慢跑 3 圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 16 分鐘4、踩球練習(xí)： 80x4 5、放松練習(xí)周次： 3 周訓(xùn)練內(nèi)容 熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù) 主 要 內(nèi)容 訓(xùn)練方法 執(zhí)行情況 （備注）1 熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)： 繞足球場(chǎng)慢跑 3 圈。2、專(zhuān)項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí) 12 分鐘4、踩球練習(xí)： 70x3 2 熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)： 繞足