足球訓(xùn)練計(jì)劃(周)

1、足球訓(xùn)練計(jì)劃1、基本理念足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)過(guò)程。通過(guò)人對(duì)于足球的熟練控制，進(jìn)而體會(huì)到足球運(yùn)動(dòng)樂趣。足球運(yùn)動(dòng)，像其他運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)一樣，也許很多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過(guò)程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作構(gòu)成。當(dāng)基本動(dòng)作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓(xùn)練的過(guò)程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時(shí)候并未受過(guò)多么專業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧

2、民窟、街頭這樣的環(huán)境成長(zhǎng)起來(lái)。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動(dòng)作越熟練，越能取得足球運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)權(quán)。必備的一個(gè)訓(xùn)練態(tài)度就是主動(dòng)。另外，通過(guò)足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過(guò)比賽，更可以提高運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)及榮譽(yù)感。2、基本動(dòng)作下面大致總結(jié)一下，足球的基本動(dòng)作。踢球踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。停球停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳

3、背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。頭頂球頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳌＿\(yùn)球運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。3、練習(xí)安排為更好的掌握上述的基本動(dòng)作特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃。時(shí)間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓(xùn)練，每次三十分鐘。地點(diǎn)：周次：2周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi)容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩

4、球練習(xí)：70x32熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x43熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)4熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x35熟悉球性顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛