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文檔簡介
1、5050米跑如何跑得更快米跑如何跑得更快50米跑的訓練比較單調(diào),是讓很多家長和學生比較頭疼的項目。50米跑是講究速度和爆發(fā)力的項目,要想提高成績說實話還真沒有捷徑,只能通過長時間有針對性的練習來達到。(正確的動作技術正確的動作技術)孩子們能否掌握好合理、正確的跑步動作及要領是提高50米成績所必須具備的前提條件。具體在技術形式上的表現(xiàn)是:跑的動作平穩(wěn)、重心起伏較小上下肢動作配合協(xié)調(diào),上肢擺臂積極有力并能做到“前不露肘后不露手”,下肢蹬擺結(jié)
2、合、以擺促蹬跑的向前性和直線性好,并且全程有良好的節(jié)奏感,跑的過程中要保持放松狀態(tài)并能充分打開髖關節(jié),在前20米時盡量保持身體前傾。(容易犯的錯誤容易犯的錯誤)錯誤錯誤1:“看”口令起跑:“看”口令起跑很多孩子在起跑時,不是“聽”口令起跑,而是“看”口令起跑。對于孩子來說,外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵,他們覺得眼睛比耳朵獲取的信息量多,更可靠準確,所以才會造成“看”口令起跑的現(xiàn)象。糾正方法:換方位發(fā)口令,家長可選任一方位發(fā)口令,甚至
3、在孩子起跑身后發(fā)令,培養(yǎng)孩子聽口令起跑的習慣。或者換刺激聲起跑,例如擊掌、口哨,讓學生把注意放在聲音上。錯誤錯誤2:路線呈“:路線呈“S”形”形孩子由于腿部力量差,在跑的過程中控制不好身體重心,容易發(fā)生左右偏移,還有一些孩子認為跑“S”形會跑得更快。糾正方法:設置直線標志線,讓孩子沿標志線跑,培養(yǎng)直線跑的習慣。和孩子進行一對一地抵肩對抗練習,讓孩子體會蹬地向前發(fā)力,而不是兩側(cè)發(fā)力的感覺。此外,可以通過各種跑、跳動作來發(fā)展孩子雙腳力量,并
4、力求雙腳力量的平衡。(練習方法練習方法)1、8秒鐘秒鐘5050米短跑法米短跑法節(jié)奏要快:每分鐘需換腿180~190次。隨著體能的增強,如想跑得更快,可以在此基礎上進一步加速換腿的節(jié)奏。記住:單腳觸地的時間越長,身體喪失的動能就越多。戒“踩地”、應“飛起”:這是最難掌握的一環(huán)。單腳觸地后,另一條腿應隨著肌腱收縮的同時,筆直地向臀部方向自然地“飛上去”,就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力,應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上,利用它們
5、的力量,飛起后腿。蜻蜓點水:一腳著地,另一腳在飛起時,不要用力上翹。應該輕輕飛起,高出地面約1英尺(1英尺=12英寸)左右為宜。由于慣性的作用,腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快,這種慣性所導致的上揚距離就越大。自然落下:單腳離開地面后,應當向后自然揚起,不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺,身體隨著重心自然前移。離地的那只腳,在空中的運動軌跡,應成一條自然的弧線,然后像一條垂線(不要通過肌肉施加任何力量)般自
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