動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)口訣

1、部分體育項(xiàng)目動(dòng)作口訣部分體育項(xiàng)目動(dòng)作口訣一、排球技術(shù)教學(xué)口訣一、排球技術(shù)教學(xué)口訣1、墊球：屈膝抱拳迎來(lái)球，含胸收腹臂旋夾。、墊球：屈膝抱拳迎來(lái)球，含胸收腹臂旋夾。前伸壓腕球下插，前伸壓腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。蹬腿跟腰肩放松。2、正面上手發(fā)球：、正面上手發(fā)球：球拋右側(cè)右臂抬，右轉(zhuǎn)胸腹伸展開(kāi)。球拋右側(cè)右臂抬，右轉(zhuǎn)胸腹伸展開(kāi)。全掌推壓成上旋，擊準(zhǔn)部位是關(guān)鍵。全掌推壓成上旋，擊準(zhǔn)部位是關(guān)鍵。3、傳球：對(duì)正來(lái)球稍蹲式，勺型手勢(shì)額上迎。、傳球：對(duì)

2、正來(lái)球稍蹲式，勺型手勢(shì)額上迎。蹬地伸膝并伸展，指腕彈球力適當(dāng)。蹬地伸膝并伸展，指腕彈球力適當(dāng)。二、跑二、跑（一）彎道跑技術(shù)要領(lǐng)（一）彎道跑技術(shù)要領(lǐng)克服離心要放松，兩腳落地有不同?？朔x心要放松，兩腳落地有不同。左外右內(nèi)把地蹬，右膝內(nèi)抬體左傾。左外右內(nèi)把地蹬，右膝內(nèi)抬體左傾。右臂前內(nèi)向后外，左臂貼身要小擺。右臂前內(nèi)向后外，左臂貼身要小擺。幅度右大左小窄，右肩高前沿線邁。幅度右大左小窄，右肩高前沿線邁。（二）短跑的教學(xué)口訣：（二）短跑的教學(xué)

3、口訣：各就位：肩寬撐地后膝跪，兩手伸直拇相對(duì)，各就位：肩寬撐地后膝跪，兩手伸直拇相對(duì)，姿態(tài)自然頸放松，定下身來(lái)莫晃動(dòng)。姿態(tài)自然頸放松，定下身來(lái)莫晃動(dòng)。預(yù)備：后膝離地抬起臀，臀比肩高半蹲撐。預(yù)備：后膝離地抬起臀，臀比肩高半蹲撐。前腿與肩負(fù)體重，聚精會(huì)神聽(tīng)槍聲。前腿與肩負(fù)體重，聚精會(huì)神聽(tīng)槍聲。鳴槍?zhuān)簝赏妊杆俚诺?，兩臂擺動(dòng)積極，鳴槍?zhuān)簝赏妊杆俚诺?，兩臂擺動(dòng)積極，保持身體前傾，好似離弦之箭。保持身體前傾，好似離弦之箭。疾跑：用力蹬地頻率快，上體

4、逐漸抬起來(lái)，疾跑：用力蹬地頻率快，上體逐漸抬起來(lái)，髖部積極向前送，加大步幅不搖擺。髖部積極向前送，加大步幅不搖擺。途中跑：步長(zhǎng)最大頻率快，重心穩(wěn)定直線好，擺臂肩帶須放松，途中跑：步長(zhǎng)最大頻率快，重心穩(wěn)定直線好，擺臂肩帶須放松，屈肘擺臂要協(xié)調(diào)，蹬地角度盡可笑，伸直膝踝很重要。屈肘擺臂要協(xié)調(diào)，蹬地角度盡可笑，伸直膝踝很重要。蹬離折疊莫后撩，大腿前擺要抬高。蹬離折疊莫后撩，大腿前擺要抬高。終點(diǎn)沖刺跑：終點(diǎn)沖刺速度快，后蹬角度要更小，終點(diǎn)沖刺跑

5、：終點(diǎn)沖刺速度快，后蹬角度要更小，上體前傾頻率快，保證速度切莫跳，上體前傾頻率快，保證速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前傾挺胸把線撞。最后一步猛后蹬，前傾挺胸把線撞。三、籃球動(dòng)作要領(lǐng)：三、籃球動(dòng)作要領(lǐng)：1、行進(jìn)間單手肩上投籃：放松跨步迎接球，上步踏跳快舉球，、行進(jìn)間單手肩上投籃：放松跨步迎接球，上步踏跳快舉球，眼看球藍(lán)臂上伸，輕輕壓腕指撥球。眼看球藍(lán)臂上伸，輕輕壓腕指撥球。2、運(yùn)球：以肩為軸腕放松，五指分開(kāi)把球控，、運(yùn)球：以肩為軸腕放松，五

6、指分開(kāi)把球控，上引下按指用力，球似粘手好運(yùn)動(dòng)。上引下按指用力，球似粘手好運(yùn)動(dòng)。3、行進(jìn)間傳球：本跑如常莫慌張，側(cè)身面對(duì)球方向，、行進(jìn)間傳球：本跑如常莫慌張，側(cè)身面對(duì)球方向，一步接來(lái)二步船，不停不跳不慌張。一步接來(lái)二步船，不停不跳不慌張。4、雙手胸前傳球：持球置于胸腹間，兩腳蹬地體前移，、雙手胸前傳球：持球置于胸腹間，兩腳蹬地體前移，3、后滾翻、后滾翻1)技術(shù)要領(lǐng)技術(shù)要領(lǐng)后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撐；后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撐；低頭

7、滾動(dòng)團(tuán)體緊，臀腰背頭依次滾；低頭滾動(dòng)團(tuán)體緊，臀腰背頭依次滾；2)要點(diǎn)要點(diǎn):后倒團(tuán)身要緊，翻掌肩上推撐后倒團(tuán)身要緊，翻掌肩上推撐4、肩肘倒立、肩肘倒立1)技術(shù)要領(lǐng)技術(shù)要領(lǐng)上體后倒臂壓墊，兩腿并攏臀上翻；上體后倒臂壓墊，兩腿并攏臀上翻；兩手撐頂背側(cè)部，并腿上舉髖打開(kāi)。兩手撐頂背側(cè)部，并腿上舉髖打開(kāi)。1)要點(diǎn)要點(diǎn)肩頸上臂支撐穩(wěn)。舉腿伸髖繃腳面。肩頸上臂支撐穩(wěn)。舉腿伸髖繃腳面。5、頭手倒立、頭手倒立1)技術(shù)要領(lǐng)技術(shù)要領(lǐng)前額觸墊兩手撐，頭手等邊三