蹲踞式起跑的動作要領

1、一、教學口訣“各就位”:手撐線后同肩寬有力腳掌放在前。后膝跪地頸放松腰和頸部要自然?！邦A備”:臀部從容往上提兩腳緊貼起跑器臀腿同時負體重集中精力聽槍聲?！傍Q槍”:聽槍兩腳用力蹬迅速擺臂體前傾。蹬擺有力體向前起跑好似箭離弦。二、起跑要點起跑要做到三快:反應快、蹬地快、擺臂、擺腿快起跑要做到兩積極:積極蹬地、積極擺臂起跑要做到兩不要:不要停頓、軀干不要突然直起來起跑要做到兩逐漸:體角逐漸增大步幅逐漸增大。蹲距式起跑起跑的任務是獲得向前沖力使

2、身體迅速擺脫靜止狀態(tài)為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件★起跑器的安裝起跑器安裝的方法有“普通式““拉長式“兩種.通常采用“普通式“前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約4045厘米)處后起跑器距離前起跑一腳半前后起跑器的支撐面與地面分別成40度45度角和7080度角兩個起跑器的中軸線間隔約15厘米.★起跑技術起跑技術包括“各就位““預備““鳴槍“(或“跑“)三個階段.聽到“各就位“口令后做2—3次深呼吸輕快地走到起跑器前兩手撐地兩腳依次踏在前后起跑器

3、的抵足板上后膝跪地兩手放在緊靠起跑線后沿處兩臂伸直肩與起跑線平行兩手間隔比肩稍寬四指并攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放松兩眼視前下方約4050厘米處注意聽“預備“口令.聽到“預備“口令后隨時之吸一口氣平穩(wěn)地抬起臀部與肩同高或稍高于肩重心適當前移肩部稍超出起跑線這時體重主要落在兩臂和前腿上.“預備“姿勢應該穩(wěn)定兩腳貼起跑器抵足板注意力高度集中.聽到槍聲兩手迅速推離地兩臂屈肘有力地作前后擺動兩腿迅速蹬起跑器使身體向前上方運動前腿快速有力地蹬

4、伸髖膝踝三個關節(jié).★起跑后的加速跑加速跑加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的沖力在較短距離內盡快地獲得高速度.當后腿蹬離起跑器并結束前擺后便積極下壓著地.第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點腳著地后迅速轉入后蹬.前腿在蹬離起跑器后也迅速屈膝向前擺動.兩手相距一肩寬，前腳距線一腳長。后腳前腳一小腿，兩腳之間約一拳。（2）四指并攏虎口前，手指貼在線后沿。（3）蹲踞起跑五點撐，背部微弓頸放松。“預備”

5、提臀前倒肩過線，稍微抬頭前下看。屏住呼吸聽槍聲，身體待似離弦箭。“跑”（1）兩腳用力蹬后邊。（2）發(fā)令搶響快蹬地，身體快似離弦箭。兩腳后蹬身向前，快速蹬擺是關鍵?！捌鹋芎蟮募铀倥堋保?）腿后蹬充分，步長不斷增。上體逐抬起，疾跑向前行。（2）后蹬角度盡量小，兩臂擺動配合好。擺動大腿前上提，后蹬送髖快有力。（3）用力蹬地頻率快，兩臂快速前后擺。兩腳逐漸走一線，上體逐漸要抬起。3、途中跑：（1）身體正直稍前傾，后腿蹬地髖前送。屈臂快速前后擺，