五禽戲動作要領(lǐng)

1、2011082408:04健身氣功健身氣功五禽戲分解教學(xué)五禽戲分解教學(xué)健身氣功健身氣功五禽戲分解教學(xué)五禽戲分解教學(xué)五禽戲，模仿五禽神韻，肢體動作輸通經(jīng)絡(luò)，調(diào)解心里健康。功法教學(xué)功法教學(xué)五禽戲是東漢名醫(yī)華佗研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，結(jié)合人體臟腑、經(jīng)絡(luò)和氣血的功能，創(chuàng)編而成的健身氣功功法。預(yù)備勢預(yù)備勢兩腳分開，松勁站立，兩臂自然下垂，目視前方，調(diào)勻呼吸，意守丹田。起勢調(diào)息，動作可以配合呼吸，兩手上提時吸氣，下按時呼氣。兩手上提至與

2、胸同高，掌心向上，屈肘內(nèi)合，掌心向下，按至腹前，速率要均勻、柔和、連貫，可以起到排除雜念，調(diào)合氣息，寧心安神的作用。虎戲虎戲虎戲的手形是虎爪，五指張開，虎口撐圓，第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣，模擬老虎的力爪。練習(xí)虎戲時要表現(xiàn)出，虎的威猛氣勢，虎勢眈眈?；蛴谢⑴e、虎撲兩個動作?；蛴谢⑴e、虎撲兩個動作。虎舉：虎舉：掌心朝下，十指張開，彎曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高與胸平時，拳慢慢松開、上舉、撐拳，再屈指握拳，下拉至胸前，再變掌下按。

3、兩掌上舉時要充分向上拉長身體，提胸收腹，扶托舉重，下落含胸松腹，如下拉雙環(huán)，氣沉丹田；兩掌上舉時，吸入氫氣，下按時呼出濁氣，可以提高呼吸機能；屈指握拳，能增強掌指微循環(huán)功能?；浠洌簝墒纸?jīng)體側(cè)上提，前伸，上體前俯，變虎爪，再下按至膝部兩側(cè)，經(jīng)體側(cè)上提，向前下?lián)?；換做右勢，兩手前伸時上體前撲，下按上提時，膝部先前頂，再髖部前送，身體后仰，形成軀干的蠕動?；湟⒁馐中偷淖兓咸釙r握空拳，前伸、下按時變成虎爪，上提時再變成空拳，下?lián)鋾r又

4、成虎爪，速度由慢到快，勁力由柔緩剛。熊戲是由熊運和熊晃兩個動作組成。熊戲是由熊運和熊晃兩個動作組成。熊運：兩手成熊掌，置于腹下，上體前俯，隨身體順時針劃弧，向右、向上、向左、向下，再逆時針劃弧，向左、向上、向右、向下，開始練習(xí)時要體會腰腹部的壓緊和放松。容易犯的錯誤之一是，手在胸腹部主動挪轉(zhuǎn)，之二是，腰部繞水平轉(zhuǎn)動。糾正方法是，兩腿保持不動，固定腰胯，開始練習(xí)時，手下垂放松，肢體隨腰腹部立圓搖轉(zhuǎn)，待熟練后再帶動兩手在腹前繞立圓，動作配合

5、要協(xié)調(diào)自然。熊運動作可以配合呼吸，手上提時吸氣，向下時呼氣，再逆時針搖轉(zhuǎn)。熊運可以調(diào)理脾胃，促進消化功能，對腰背部也有鍛煉作用。熊晃：提髖落步，屈腿后坐，前靠，換做右勢，提髖屈腿，落步后坐，前靠，上下肢動作要配合協(xié)調(diào)。初學(xué)時，提髖動作可以單獨原地練習(xí)，兩肩不動，收緊腰側(cè)，以髖帶腿，左右交替，私利練習(xí)。易犯的錯誤是，用腳特意踏步，應(yīng)該用身體自然下壓，膝踝關(guān)節(jié)放松，全腳掌著地，使震動傳到髖部，重心轉(zhuǎn)移時腰部兩側(cè)交替壓緊，放松。熊晃能起到鍛煉

6、中交內(nèi)臟和肩部、髖關(guān)節(jié)的作用。熊戲結(jié)束，兩手側(cè)前上提，內(nèi)合下按，做一次調(diào)息。猿戲猿戲猿戲有兩個手形，猿鉤，五指撮攏，屈挽；握固，大拇指壓在無名脂指根內(nèi)側(cè)，其余四指握攏。猿猴生性活潑，機靈敏潔，猿戲要模仿猿猴東張西望，攀樹摘果的動作。猿戲由猿和猿提摘兩個動作組成。猿戲由猿和猿提摘兩個動作組成。猿提：兩手置于體前，十指撐開，快速捏攏成猿鉤，肩上聳，縮脖，手上提，收腹提肛，腳跟提起，頭向左轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)回，肩放松，腳跟著地，兩手變掌，下按至腹前；再

7、做右勢。注意動作步驟，重心上提時，先提肩，再收腹提肛，腳跟提起，重心下落時，先松肩，再松腹落肛，腳跟著地，以撣宗穴為中心，含胸收腹，縮脖提肛，兩臂內(nèi)夾，形成上下左右的向內(nèi)合力，然后再放松還原。重心上提時，要保持身體平衡，意念中百惠上領(lǐng)，身體隨之向上，猿提可以起到按摸上交內(nèi)臟，提高心肺功能的作用。猿摘：退步劃弧，丁步下按，上步摘果。猿摘模擬猿猴攀樹摘果，手形和眼神的變化較多，眼先隨左手，當(dāng)手擺到頭右側(cè)時，轉(zhuǎn)頭看右前上方，意想發(fā)現(xiàn)樹上有顆桃