最優(yōu)健身氣功五禽戲的保健作用及練習(xí)方法

1、1健身氣功五禽戲的保健作用及練習(xí)方法健身氣功五禽戲的保健作用及練習(xí)方法五禽戲是一種中國(guó)傳統(tǒng)健身方法，由五種模仿動(dòng)物的動(dòng)作組成。五禽戲又稱(chēng)“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據(jù)說(shuō)由東漢醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)制。五禽戲是中國(guó)民間廣為流傳的、也是流傳時(shí)間最長(zhǎng)的健身方法之一。1982年6月28日，中國(guó)衛(wèi)生部、教育部和當(dāng)時(shí)的國(guó)家體委發(fā)出通知，把五禽戲等中國(guó)傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學(xué)類(lèi)大學(xué)中推廣的“保健體育課”的內(nèi)容之一。2003年中國(guó)國(guó)家體育總局把重新編排

2、后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國(guó)推廣。據(jù)說(shuō)五禽戲是漢代名醫(yī)華佗發(fā)明的，但也有人認(rèn)為華佗是五禽戲的整理改編者，在漢代以前已經(jīng)有許多類(lèi)似的健身法。最早記載了“五禽戲”名目的是南北朝陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》。但也有人認(rèn)為相傳是由東漢名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動(dòng)物的動(dòng)作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種“外動(dòng)內(nèi)靜“、“動(dòng)中求靜“、“動(dòng)靜兼?zhèn)洹?、有剛有柔、剛?cè)岵?jì)、練內(nèi)練外、內(nèi)外兼練的仿生功法。五禽戲的保健作用

3、五禽戲的保健作用五禽戲，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥(niǎo)戲，每種動(dòng)作都是模仿了相應(yīng)的動(dòng)物動(dòng)作。傳統(tǒng)的五禽戲，又稱(chēng)華佗五禽之戲，五戲共有動(dòng)作54個(gè)；由中國(guó)體委新編的簡(jiǎn)化五禽戲，每戲分兩個(gè)動(dòng)作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運(yùn)、熊晃；猿提、猿摘；鳥(niǎo)伸、鳥(niǎo)飛。每種動(dòng)作都是左右對(duì)稱(chēng)地做，并配合氣息調(diào)理。3故納新，提升肺臟的呼吸力。肺主氣，司呼吸，主治節(jié)，通條水道，常練鳥(niǎo)戲，可以增強(qiáng)人體呼吸功能，胸悶氣短，鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解。五禽戲的

4、練習(xí)方法五禽戲的練習(xí)方法對(duì)于初學(xué)者，一般從手型入門(mén)，然后是步型、預(yù)備勢(shì)及虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥(niǎo)戲這五類(lèi)動(dòng)作，最后是收勢(shì)。本期從基本手型介紹起，該動(dòng)作可細(xì)化到掌、指、拳等部位，同時(shí)配合手指、腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到增強(qiáng)遠(yuǎn)端血液微循環(huán)的目的。具體手型有：一、虎爪五指張開(kāi)，虎口握?qǐng)A，第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。二、鹿角拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指、無(wú)名指彎曲內(nèi)扣。三、熊掌拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。四、猿鉤五指指腹捏攏，