蛙泳完整教學(xué)手冊

1、游泳教學(xué)DIY——游泳教學(xué)順序根據(jù)游泳教學(xué)的特點，初學(xué)者必須首先進行熟悉水性的教學(xué)。掌握了熟悉水性的動作後，轉(zhuǎn)入學(xué)習(xí)游泳動作時，先學(xué)哪一種姿勢？學(xué)習(xí)任何一種姿勢時，先學(xué)什麼動作？學(xué)習(xí)多種姿勢時，其順序如何排列？這也是屬於教學(xué)方法的問題。游泳姿勢的選擇和各種游泳姿勢的教學(xué)順序，是根據(jù)教學(xué)任務(wù)、學(xué)習(xí)時間、學(xué)生的年齡、性別、體力、游泳基礎(chǔ)等條件而定。（一）初學(xué)者先學(xué)什麼姿勢？這必須根據(jù)教學(xué)的任務(wù)和生的情況來定。如果教學(xué)任務(wù)是儘快地掌握一種姿勢

2、與完成一定的距離，可選擇蛙泳進行教學(xué)。例如，高等院校的學(xué)生，任務(wù)是儘快學(xué)會游泳、鍛煉身體，先教蛙泳就較為合適。在中學(xué)的游泳教學(xué)中，每學(xué)期的時數(shù)不多，只要求學(xué)會一至兩種姿勢，為了保證安全，也可先教蛙泳。因為蛙泳的呼吸是正面呼吸，比較簡單，初學(xué)者易於掌握，蛙泳動作內(nèi)部迴圈節(jié)奏有明顯的間歇，遊起來省力，基本掌握後就能迅增長距離。而且在學(xué)蛙泳時，可結(jié)合踩水動作的教學(xué)，有于安全。如果教學(xué)任務(wù)是要學(xué)習(xí)四種姿勢，則可先教爬泳。因爬泳動作形象接近人們?nèi)?/p>

3、常陸上的行走動作，腿、臂動作相對比較簡單，臂、腿動作配合節(jié)奏也不象蛙泳的節(jié)奏那麼強，比較容易學(xué)會。而且，在掌握了爬泳之後，由於技術(shù)的相似轉(zhuǎn)化，對學(xué)仰泳、蝶泳都有一定的幫助。但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的困難，初學(xué)者只要學(xué)會水中的仰臥滑行動作，就能很快的掌握仰泳。先教仰泳後教爬泳，因動作技能相似?？梢杂欣杜烙镜慕虒W(xué)。但為了教學(xué)安全，應(yīng)該在仰泳教學(xué)時加強保護措施以及儘快結(jié)合踩水或爬泳的教學(xué)。在選擇游泳姿勢時，也可以學(xué)生已初步掌握的

4、技術(shù)為基礎(chǔ)，選擇適當(dāng)?shù)淖藙?。例如，已會“大爬式”，可先學(xué)爬泳，已會“蛤蟆式”，可先學(xué)蛙泳等。在體育學(xué)院的普修游泳課教學(xué)中，由於教學(xué)時數(shù)不多，又要使學(xué)生達到三基（基本理論知識、基本技術(shù)、基本技能）四會（會講、會做、會教、會組織）的要求，在教學(xué)上多數(shù)採用先教蛙泳。在蛙泳動作較為鞏固，能遊一段相當(dāng)長的距離後，再採用平行連貫的教學(xué)法教爬泳、仰泳和蝶泳。無論採用什麼教學(xué)方法和順序，“熟悉水性”都是基礎(chǔ)，一定要重視熟悉水性的教學(xué)以及切實使學(xué)生掌握熟

5、悉水性的動作。（二）四種競技姿勢的教學(xué)順序：隨著游泳運動的不斷發(fā)展，四種競技姿勢的教學(xué)已開始在青少年中普及。在目前的教學(xué)實踐中，四種競技游泳姿勢的教學(xué)順序主要有下列四種安排：1熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蛙泳─〉蝶泳。2熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳─〉蛙泳。3熟悉水性─〉仰泳─〉爬泳─〉蝶泳─〉蛙泳。4熟悉水性─〉蛙泳─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳。以上四種教學(xué)順序，在教學(xué)時又可採用單一教學(xué)和綜合教學(xué)之分。單一教學(xué)，即教完一種姿勢，掌握後

6、再教第二種姿勢。這樣學(xué)得較牢固，但學(xué)的總時間較長。綜合教學(xué)，即教一種姿勢還未完全掌握，就教第二種姿勢，在較短時間內(nèi)教完四種姿勢，然後再進行第二次迴圈的教學(xué)。利用排列順序上動作相似的特點，使動作技能互相得到良性的轉(zhuǎn)移，互相促進，這樣可以加速四式動作的掌握。1講解示範(fàn)，使學(xué)生明確動作要領(lǐng)。2陸上模仿練習(xí)。3水中有固定支撐的練習(xí)——扶池邊或扶同伴進行腿部動作練習(xí)，或站立淺水處劃臂練習(xí)。4水中沒有固定支撐的練習(xí)——浮體滑行打（蹬）腿或劃臂練習(xí)。

7、5逐漸增長距離的練習(xí)，鞏固和提高動作。蛙泳臂部動作深入解剖1開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。2，抓水：手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。3，劃水：兩臂分成4045度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、後方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運動員劃水主要階段時關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因為這個角度能發(fā)揮最大的力量，同

8、時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水準(zhǔn)較低的運動員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應(yīng)連續(xù)過渡到向裏做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應(yīng)到肩的下後方，應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應(yīng)以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。4，收手：收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過程也能產(chǎn)生較大的前進作用力和上升力。將手臂做

9、向裏、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應(yīng)強調(diào)兩肘向裏夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應(yīng)避免劃水路線過大。收手動作應(yīng)有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協(xié)調(diào)配合。當(dāng)手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢，這時大臂不應(yīng)超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)低於手，大小臂成銳角。5，伸臂：