廣播體操要領(lǐng)

1、怪盜基德[新手]預(yù)備節(jié)：8拍2預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：保持直立。第二個(gè)八拍：1——6拍踏步，同時(shí)兩臂屈肘，前后擺動(dòng)；7——8拍踏步，同時(shí)兩手胸前擊掌兩次。第一節(jié)：熱身運(yùn)動(dòng)8拍4預(yù)備姿勢(shì)：上一節(jié)的最后一個(gè)動(dòng)作。第一個(gè)八拍：1——4拍左腳開始向前踏步，同時(shí)兩臂屈肘，前后擺動(dòng)，握拳；第4拍還原成直立；5——6拍左腿側(cè)身，腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)右腿微屈，左臂經(jīng)胸前平屈至上舉，五指分開，掌心向前；7——8拍還原成直立。第二個(gè)八拍：1——4拍右腳開

2、始向后踏步，同時(shí)兩臂屈肘，前后擺動(dòng)，握拳；第四拍還原成直立；5拍右腿前伸，腳跟觸地，同時(shí)左腿微屈，兩臂側(cè)上舉，握拳，拳心向下；6拍還原成直立；7拍左腿前伸，腳跟觸地，同時(shí)右腿微屈，兩臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；8拍還原成直立。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第二節(jié)：上肢運(yùn)動(dòng)8拍4預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍：1拍半蹲，同時(shí)左臂側(cè)上舉，掌心向下，右臂側(cè)下舉，掌心向下，頭向左轉(zhuǎn)，稍抬頭；2拍起立；3拍半蹲，同時(shí)兩臂收至胸前平屈，

3、掌心向下，頭還原；4拍起立；5——6拍同1——2拍，但方向相反；7拍半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)，頭還原；8拍還原成直立。第二個(gè)八拍：1——2拍左腳開始踏步，同時(shí)兩臂側(cè)舉，五指分開，掌心向前；3——4拍踏步，同時(shí)兩臂上舉，五指分開，掌心向前；5——6拍踏步，同時(shí)兩臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；7——8拍踏步成直立。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第三節(jié)：胸部運(yùn)動(dòng)8拍8預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍：1拍半蹲，同時(shí)兩臂胸前平屈后振，

4、握拳，拳心向下；2拍起立，同時(shí)兩臂向前伸至交叉前舉，左臂在上；3拍半蹲，同時(shí)兩臂擺至側(cè)舉后振，拳心向下；4拍同2拍；5——6拍左腳向側(cè)一大步成半蹲，同時(shí)兩手護(hù)膝，虎口向內(nèi)；7——8拍跳起還原成直立。第二個(gè)八拍：1——2拍左腳開始踏步，同時(shí)兩臂側(cè)上舉，掌心向下；3——4拍踏步，同時(shí)兩臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指觸肩；5——6拍向左轉(zhuǎn)體，同時(shí)左腳向前一大步成弓步，兩臂經(jīng)前伸至側(cè)舉后振，掌心向前；7——8拍向右轉(zhuǎn)體還原成直立。第三、四個(gè)

5、八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。第五——八個(gè)八拍同第一——四個(gè)八拍。第四節(jié)：腰部運(yùn)動(dòng)8拍87拍右腿提膝跳，同時(shí)，兩手叉腰，8拍還原成直立。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。第五——第八個(gè)八拍同第一——第四個(gè)八拍。第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)8拍9預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍：左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩臂擺至胸前屈時(shí)交叉，五指并攏，掌心向后；2拍右腳并左腳成兩腿微屈，重心移至左腳，右腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)；3拍雙腿伸膝，同時(shí)左腳向側(cè)一步，兩臂側(cè)舉；4拍同2拍；5

6、——8拍同1——4拍，但方向相反。第二個(gè)八拍：1——4拍左腳開始踏步，同時(shí)兩臂側(cè)上舉，五指并攏，掌心向下，稍抬頭；5——8拍踏步，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)，頭還原。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。第五個(gè)八拍：1——4拍左腳開始向前踏步，同時(shí)兩臂前舉，五指并攏，掌心向下；5——8拍原地踏步，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)。第六個(gè)八拍：1——4拍左腳開始向后踏步，同時(shí)兩臂側(cè)舉；5——8拍原地踏步，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)。第七個(gè)八拍：1——4拍左腳向左前方成弓步，