學會調控情緒

1、甲乙兩秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍。看到那黑糊糊的棺材，甲秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。他的心情一落千丈，走進考場后，那個“棺材”一直揮之不去，結果文思枯竭，最后名落孫山。乙秀才看到棺材時心里也“咯噔”了一下，但轉念一想：棺材，棺材，有“官”又有“財”，好兆頭。乙秀才十分興奮，情緒高漲，走進考場后，文思泉涌，最終金榜題名。,甲乙兩秀才看見棺材后分別產(chǎn)生了什么情緒？結果怎么樣？,學

2、會調控情緒,第六課 做情緒的主人,有一個男孩，經(jīng)常發(fā)脾氣。一天，他的父親給了他一包釘子，要求他每發(fā)一次脾氣就必須用鐵錘在他家后院的柵欄上釘一顆釘子。第一天，男孩就釘下了24顆釘子。過了幾個星期，男孩釘釘子的數(shù)目逐漸減少，他發(fā)現(xiàn)控制自己的壞脾氣要比釘釘子容易得多。后來男孩不再亂發(fā)脾氣。于是父親又說，從現(xiàn)在開始，每當他能控制自己脾氣的時候，就拔出一顆釘子。一天天過去了，男孩終于把所有的釘子都拔出來了。思考：后來，小男孩釘?shù)尼斪訑?shù)越來越少

3、說明了一個什么道理？,人的情緒是可以調控的,我們每個人都有豐富多樣的情緒, 但是這并不意味著我們會成為情緒的“奴隸”，相反我們每個人都能夠成為自己情緒的主人！,情緒是可以調適的,怎樣調控情緒？,甲乙兩秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍?？吹侥呛诤墓撞?，甲秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。他的心情一落千丈，走進考場后，那個“棺材”一直揮之不去，結果文思枯竭，最后名落孫山。乙秀才看到棺材

4、時心里也“咯噔”了一下，但轉念一想：棺材，棺材，有“官”又有“財”，好兆頭。乙秀才十分興奮，情緒高漲，進考場后，文思泉涌，最終金榜題名。,同樣看見棺材，甲乙兩秀才為什么產(chǎn)生了不同情緒？,影響個人情緒的主要因素：看事情的角度和態(tài)度(想法),看問題的角度不同，對事情的態(tài)度不同，由此產(chǎn)生的情緒就會不同。,下雨了！怎么去踢球？,好久沒下雨了，噢??！,下雨了？帶傘就行了！,面對下雨，三人的情緒是什么？,同樣的事件為什么會產(chǎn)生不同的情緒？,1,2

5、,3,,往往會有積極的情緒,有消極悲觀態(tài)度的人,往往會有消極的情緒,有積極樂觀態(tài)度的人,,,,產(chǎn)生積極作用,,產(chǎn)生消極作用,英國作家薩克雷說過：“生活是一面鏡子，你對它笑，它就對你笑；你對它哭，它也對你哭。”,情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。,調節(jié)情緒的方法一,,,,,,,徐力殺母事件,這是一個令人難以置信的悲劇。2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要

6、他“學習、學習”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死！ 這天下午1時許，徐母在自己的房間里干活。徐力見電視開著，便走過去想看一會兒。母親說：“馬上要期末考試了，你要考全班前十名?！毙炝φf：“很難考的，這不太可能?！蹦赣H說：“那還看電視，還不用功點！……” 母親開始喋喋不休。徐力開始一聲不吭，他甚至已經(jīng)拎著書包準備上學去了。,,,,,,,突然，在門邊他停住了。他發(fā)現(xiàn)門后面的鞋柜上有一個錘子！他的血開始沸騰，他的耳邊回響著母親的嘮叨

7、聲。終于，他徹底地失去了理智。 他把錘子放在自己的書包里，然后走到他母親的房間，拿出錘子，朝母親的后腦勺猛然打去，一下、二下、三下……母親在親生兒子的手下發(fā)出悲慘的叫聲……到最后倒在床上，沒了聲息。 4月29日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。,,,,,,,中科院心理所王極盛教授認為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒有預謀，很大程度上是受情緒左右。,結合徐力案件分析青少年的情緒有何特點？,★青少

8、年情緒的特點： 青少年情緒具有不穩(wěn)定性、強烈性和自控能力差等特點。,徐力殺母事件,,據(jù)國家衛(wèi)生部公布數(shù)字顯示：我國17歲以下的兒童少年中，至少有3000萬受到各種情緒障礙和行為問題的困擾！,——所以，情緒是需要調控的，青少年尤其如此。,一個小女孩趴在窗臺上，看窗外的人正埋葬她心愛的小狗，不禁淚流滿面，悲傷不已。她的外祖父見狀，連忙引她到另一個窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時明朗。老人托起外孫女的下巴說：“孩子，

9、你開錯了窗戶?！?智慧故事：請不要開錯窗,,1.改變注意焦點，分散注意力2.做自己平時最感興趣的事，如聽音樂、畫畫3.改變環(huán)境,如到風景秀麗的野外散步、旅游,注意轉移法,2008年起，每年４月的第一個周六是“國際枕頭大戰(zhàn)日”，人們攜帶軟枕作為武器開戰(zhàn)，但嚴禁暴力，不能傷害任何人。如今“枕頭大戰(zhàn)”在眾多大城市都很流行，已經(jīng)成為都市人緩解緊張生活節(jié)奏和釋放壓力的一種有趣的發(fā)泄方式。,2012年4月7日是第5個“國際枕頭大戰(zhàn)日”，在這一

10、天，全球數(shù)十個國家的上百個城市，數(shù)以萬計的“枕頭大戰(zhàn)”愛好者走上街頭，拿起枕頭向對方開戰(zhàn)，在漫天飛舞的枕絮中開懷大笑，釋放生活中的煩悶。,合理發(fā)泄,1.在適當?shù)膱龊峡抟粓?.向他人傾訴3.進行劇烈運動4. 大聲喊叫或放聲歌唱,合理發(fā)泄法,合理發(fā)泄,2010年，在一些城市出現(xiàn)了一群被稱為“捏捏族”的年輕人，在下班后或周末等閑暇時間專程到超市搞惡作劇：把餅干、方便面捏碎、給可樂等飲料“放氣”等等。據(jù)稱，此舉是為了釋放工作壓力，減緩焦慮

11、。,專家表示，宣泄壓力必須在道德和法律允許的范圍內，不損害他人、集體的利益。,這樣發(fā)泄行不行？,林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。,理智控制,這是在用什么控制情緒？,1.自我暗示2.心理換位3.自我解嘲，4.

12、自我激勵5.學會升華,理智控制法,林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。,自我暗示,清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫下了這樣一副自勉聯(lián)： 有志者，事竟成

13、，破釜沉舟，百二秦關終屬楚； 苦心人，天不負，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。 他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛并擅長的文學上作出卓越貢獻，留下了傳世名著《聊齋志異》,自我激勵,自我嘲解,戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運交響曲》。,學會升華,冼星海在國難當頭時，滿腔激憤，于

14、是他把自己對帝國主義者的憎恨和腦海中的音樂靈感結合起來，寫成了撼人心魄的 《黃河大合唱》，振奮起全中國人民同仇敵愾的民族精神。,情緒升華法,呼吸調節(jié)法,,,當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！,期中考結束了，張霞得了第一心里很高興，眉飛色舞，而林紅因為數(shù)學沒考好，自已暗下決心要趕上來，每天下午活動時間堅持在教室做練習，可是張霞卻在教室

15、里又唱又說，還一邊叫林紅：“干嘛那么用功啊，假積極。”林紅很生氣，說：“我沒你那么聰明?！睆埾颊f：“你不笨，干嘛活動時間還用功？”林紅氣憤地說：“你有什么了不起的，下次考試咱們比比看。”從此以后……,1、續(xù)寫故事，她們倆今后的關系怎樣？2、你能想象當時林紅的心情嗎？3、張霞當時的情緒表達是否只是自己的事？,喜怒哀樂，不忘關心他人,情緒表達要顧及他人感受，要在合適場合，用合理的方式發(fā)泄情緒，不違反道德和法律，不能傷害他人和集體的利益。

16、,他這樣發(fā)泄情緒合適嗎？,凌晨一點，小球迷王剛盼望的足球賽終于開始了……“好球！太棒了！”他興奮地叫著、跳著……周圍的鄰居都被吵醒了,,快樂大餐,配料：一杯友誼、二匙善良、三碟寬容、四碗理解、五杯關懷、六勺希望、七袋誠摯、八罐信任、九份努力、十分尊重，外加一桶笑聲。,調制方法,取關懷和誠摯，與信任充分攪拌，然后加入努力、善良、寬容、理解和尊重，添上友誼和希望，灑上大量笑聲，同陽光一起烘烤。,跟我走吧天亮就出發(fā)夢已經(jīng)醒來心不會害怕有