調(diào)控情緒中學(xué)生心理課程

1、做情緒的主人,,——學(xué)會調(diào)控情緒,,情緒就是人對事物的態(tài)度的體驗。,青春的你有怎樣的一些情緒？,,人的4種基本情緒,情緒有積極和消極之分，它能影響人的能力發(fā)揮，影響身體健康，影響人際交往。,人在驚慌失措時，很容易做出錯誤的舉動。,,唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！,,,唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！,,,老奶奶憂愁：雨天－－－小兒子的 洗 染 店晴天－－－大兒子的

2、 雨 傘 店,老奶奶樂呵呵：雨天－－－大兒子的雨傘店晴天－－－小兒子的洗染店,為什么大家都說老奶奶像變了一個人？,,同樣是下雨為什么會引起不同的情緒呢？,,情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。 ——所以，情緒是可以調(diào)控的。,對情緒的錯誤認識 很多人以為情緒是天生的。 情緒是由別人的言行或世界的 事情造成的。情緒是無法控制的，而人總

3、 是被情緒控制。有情緒時，處理方法只有兩 個：不是忍耐就是發(fā)泄。,三國時期,吳國的青年軍事家周瑜具有大將之氣,年僅有24歲就率領(lǐng)吳軍破曹,取得赤壁之戰(zhàn)的輝煌勝利.然而,他的氣量相當(dāng)狹窄,總想高人一籌,對才能勝過自己的諸葛亮始終耿耿于懷,屢次設(shè)計暗害,但偏偏事與愿違,害人不成反害已.在諸葛亮的三氣之下,3次金瘡破裂,終于含恨而死.,“既生瑜，何生亮”,馬加爵事件 2004年2月23日，在距離畢業(yè)120多

4、天的時候，云南大學(xué)生命科學(xué)院學(xué)生楊開紅、龔博、邵瑞杰和唐學(xué)李四人卻被殘忍殺害。這就是馬加爵事件。 中國人民公安大學(xué)犯罪心理學(xué)教授李玫瑾指出，真正決定馬加爵犯罪的心理問題，是他強烈、壓抑的情緒特點，是他扭曲的人生觀，還有“自我中心”的性格缺陷。,馬加爵的殺人動機 很單純，就 是同學(xué)和他

5、 玩牌的時候說他作弊， 他很生氣，情緒不好，然后 產(chǎn)生報復(fù)心理，用一種仇恨的方式來發(fā)泄自己的情緒，導(dǎo)致過激行為的出現(xiàn)，表現(xiàn)為犯罪。給我們的警示是：控制自己的情緒。,復(fù)旦大學(xué)投毒案回顧,●4月1日，復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院2010級碩士研究生黃洋身體不適，被送至醫(yī)院就診。醫(yī)院未查出病因。 ●4月11日，上海警方通報，在黃洋的寢室飲

6、水機殘留水中檢測出有毒化合物成分。 ●4月13日，犯罪嫌疑人林某被 警方帶走，其作案動機仍在調(diào)查。 ●4月16日下午，黃洋經(jīng)搶救 無效死亡。,復(fù)旦大學(xué)投毒案,黃洋，1985年生，四川人。,投毒者林森浩，1986年生, 廣東人,兩人均為復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)院在讀研究生。,情緒需要管理,情緒不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導(dǎo)、有效管理、適度控制。情緒管理并非是消滅情緒，而是疏導(dǎo)情緒、并合理化之后的信念與行為

7、。,調(diào)控情緒，我有高招,要求：1.結(jié)合自己的生活經(jīng)歷，小組討論：調(diào)節(jié)情緒，你還有哪些高招？2.小組討論的結(jié)果匯總，寫在紙上，并標出序號；3.代表發(fā)言；4.評出支招最多的小組。,管理情緒的方法,1、注意力轉(zhuǎn)移法2、適度宣泄法3、心理暗示法4、自我安慰法5、交往調(diào)節(jié)法6、情緒升華法7、幽默解嘲法8、改變認知法9、放松訓(xùn)練10、心理咨詢,美美睡一覺,1、注意力轉(zhuǎn)移法,翩翩起舞,揮筆作畫,玩玩電腦,其他……,注意力轉(zhuǎn)

8、移法，就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。 當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。。,,在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴進行劇烈運動放聲歌唱,2、 適度宣泄法,3、心理暗示法,,,,趙強成績優(yōu)秀，但當(dāng)他進入考場時，也感

9、到緊張，他反復(fù)提醒自己：“沉住氣，放松些，會考好的。”后來他真的考出了好成績。,林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。,心理暗示法,忍一時風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。,清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志

10、，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫下了這樣一副自勉聯(lián)： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚； 苦心人，天不負，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。 他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛并擅長的文學(xué)上作出卓越貢獻，留下了傳世名著《聊齋志異》 塞翁失馬，焉知非福 勝敗乃兵家常事 ……,4、自我安慰法,當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時

11、，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。,5、交往調(diào)節(jié)法,該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。,6、情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、

12、社會責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。,7、幽默解嘲法,問：哪一個是合理想法？,8、改變認知法,這是少女還是老太太？,,“橫看成嶺側(cè)成峰，遠近高低各不同?！睆牟煌慕嵌瓤磫栴}，得出的結(jié)果是不一樣的，要學(xué)會從積極的角度看事物。 拋開不合理的信念，如“糟糕至極”、“絕對化”、“以偏概全”等，就能讓我們遠離壞情緒。,原理：身心相互影響小活動：動作可以創(chuàng)作情緒訓(xùn)練：呼吸放松、肌肉放松,9、放松訓(xùn)練,用一件真實的物件

13、，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是： （1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。 （2） 閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。 （3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后，再假想你嘗了這個橘子

14、，記住它的滋味。 （4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。,冥想放松法,10、心理咨詢,心理咨詢通過聆聽、接納、疏導(dǎo)、支持等方式，向同學(xué)們提供專業(yè)心理健康指導(dǎo)與幫助，使來訪者比原來活得更輕松、更快樂、更自信。心理咨詢時，老師始終堅持尊重、愛護、保密的原則，來訪同學(xué)亦有匿名的權(quán)利。,人們對心理咨詢的誤解,什么是心理

15、咨詢？是不是得了精神病的人才去心理咨詢？,不，不，心理咨詢不是看病，它面向的是正常人。當(dāng)你覺得心里不舒服，想不開，情緒不好的時候，你就可以去找 心理咨詢師聊一聊，咨詢一下。你的心情就會好起來啦。心理咨詢是現(xiàn)代人的一種精神享受，它能讓你活得更輕松、更快樂、更自信。,原來心理咨詢就是聊天、安慰人呀。,不，心理咨詢并不是簡單的聊天、安慰人，它有更深的意義。它是一門技術(shù)，一門科學(xué)。,1）心理問題≠精神病2）心理學(xué)≠窺見內(nèi)心 3）心

16、理咨詢≠無所不能 4）心理老師≠救世主5）心理咨詢≠思想工作,了解心理咨詢的五個不等式,咨詢不是說教，它是聆聽；,咨詢不是訓(xùn)示，它是接納；,咨詢不是教導(dǎo)，它是引導(dǎo)；,咨詢不是制止，它是疏導(dǎo)；,咨詢不是包辦解決問題，它是協(xié)助成長；,咨詢不是令人屈從，它是使人悅服。,心理咨詢的原則,保密原則無條件關(guān)注的原則助人自助的原則來訪者自愿原則,活動：,1、寫出你近期最煩惱的三件事（不署名）。 2、根據(jù)你學(xué)到的知識

17、為同學(xué)們解決煩惱。,調(diào)節(jié)情緒，我有高招,,生活好比一面鏡子，你對它笑它就笑，你對它哭它就哭。,人生是一串無數(shù)的小煩惱組成的念珠。樂觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠。 ——大仲馬,溫馨提示,當(dāng)你心情低落時，你是不是在尋找忘憂草？其實快樂本由心底生，何必還往他處尋。記住，做情緒的主人！把握自己的人生！我們不能左右天氣，但是我們可以改變心情；我們不能選擇容貌，但是我們可以展現(xiàn)笑容；