運(yùn)動(dòng)健身效果監(jiān)控與評(píng)價(jià)匯總

1、運(yùn)動(dòng)健身效果監(jiān)控與評(píng)價(jià),,目錄,,1．1運(yùn)動(dòng)健身概述,健康,世界衛(wèi)生組織曾在《阿拉木圖宣言》中指出：“健康不僅是沒有疾病或不虛弱、而是身體、精神的健康和社會(huì)幸福的完美狀態(tài)?！边@就說明，健康不僅屬于醫(yī)學(xué)范疇，而且屬于心理和社會(huì)范疇。,1．1運(yùn)動(dòng)健身概述,健康亞健康,亞健康就是處于疾病和健康之間的第三狀態(tài)。  亞健康是國(guó)際醫(yī)學(xué)界在上個(gè)世紀(jì)８０年代提出的新思維。 亞健康是指一種狀態(tài)，是指身體處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)。

2、亞健康是指一種過程，人體從健康發(fā)展到疾病，其形成是由一個(gè)量變到質(zhì)變的動(dòng)態(tài)的漸變的過程，它不穩(wěn)定，易于轉(zhuǎn)化，或轉(zhuǎn)向健康，或轉(zhuǎn)向疾病。 亞健康作為一種新思維，對(duì)診斷學(xué)而言是一種動(dòng)力，它促使醫(yī)學(xué)界重新界定某些疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn) 世界衛(wèi)生組織把人的健康狀態(tài)分為健康、亞健康和疾病三種狀態(tài)，健康人群占5%～15%，亞健康人群占70%，疾病人群占15%～25%。,1．1運(yùn)動(dòng)健身概述,健康亞健康 疾病,疾病是機(jī)體在一定的條件下，受病因損害作用后，

3、因自穩(wěn)調(diào)節(jié)紊亂而發(fā)生的異常生命活動(dòng)過程。 一定的原因造成的生命存在的一種狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人體的形態(tài)和（或）功能發(fā)生一定的變化，正常的生命活動(dòng)受到限制或破壞，或早或遲地表現(xiàn)出可覺察的癥狀，這種狀態(tài)的結(jié)局可以是康復(fù)（恢復(fù)正常）或長(zhǎng)期殘存，甚至導(dǎo)致死亡。,1．1運(yùn)動(dòng)健身概述,健康亞健康 疾病體質(zhì),1．1運(yùn)動(dòng)健身概述,健康亞健康 疾病體質(zhì)體質(zhì)與健康,一般來說，體質(zhì)與健康之間存在著密切的關(guān)系，二者在“身體好”的基礎(chǔ)上具有

4、充分的一致性。體質(zhì)好的人一般來說身體是健康的，而身體健康者的體質(zhì)往往也較好。然而，體質(zhì)與健康的含義也有許多不同。狹義健康是指人體與外界環(huán)境之間的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一的程度，即人體各器官對(duì)于內(nèi)外環(huán)境適應(yīng)能力的大小。評(píng)價(jià)健康的主要標(biāo)志是人體各器官系統(tǒng)的發(fā)育和功能是否正常。而體質(zhì)則是對(duì)人的身體狀態(tài)所進(jìn)行的綜合性質(zhì)量評(píng)價(jià)，它是人們生活、工作乃至延年益壽的物質(zhì)基礎(chǔ)，也可以看成是健康的基礎(chǔ)。在用體質(zhì)和健康這兩個(gè)概念對(duì)身體狀況進(jìn)行描述時(shí)，反映出兩個(gè)不同的水準(zhǔn)。

5、身體健康是體質(zhì)好的起碼條件，但同是健康的人，其體質(zhì)卻是千差萬別的。為評(píng)價(jià)人體的健康與體質(zhì)狀況，所采用測(cè)定、評(píng)價(jià)的方法和指標(biāo)也是不相同的。健康狀況的評(píng)價(jià)通常用人體測(cè)量、體格檢查和各種生理指標(biāo)來測(cè)量，以確定其身體器官系統(tǒng)和部位的形態(tài)功能是否正常。在評(píng)價(jià)一個(gè)人的體質(zhì)時(shí)，首先要考慮其健康狀態(tài)，然后，再?gòu)男螒B(tài)、功能、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力、心理等方面進(jìn)行綜合測(cè)定與評(píng)價(jià)。,1．1運(yùn)動(dòng)健身概述,健康亞健康 疾病體質(zhì)體質(zhì)與健康適度運(yùn)動(dòng),適度運(yùn)動(dòng)的

6、條件：效果的顯著性和安全性兩方面都很重要。只有滿足這兩個(gè)條件的運(yùn)動(dòng)才能成為適度的運(yùn)動(dòng)。,1．1運(yùn)動(dòng)健身概述,健康亞健康 疾病體質(zhì)體質(zhì)與健康適度運(yùn)動(dòng),1．2運(yùn)動(dòng)健身的科學(xué)基礎(chǔ),1．2．1實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的器官骨、關(guān)節(jié)和肌肉的作用,1．2運(yùn)動(dòng)健身的科學(xué)基礎(chǔ),1．2．1實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的器官力量的生理學(xué)基礎(chǔ)肌肉體積的大小；肌纖維組成；神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能調(diào)節(jié)機(jī)能的好壞。,1．2運(yùn)動(dòng)健身的科學(xué)基礎(chǔ),1．2．1實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的器官選擇運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)“勁”，不

7、長(zhǎng)“塊”；或長(zhǎng)“勁”又長(zhǎng)“塊”原理分析,負(fù)重,力量練習(xí),肌力,肌肉體積,肌肉的耐力,80%以上負(fù)重,65-80%以上負(fù)重,65%以下負(fù)重,“超量恢復(fù)”,1．2運(yùn)動(dòng)健身的科學(xué)基礎(chǔ),1．2．1實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的器官運(yùn)動(dòng)中肌肉酸痛機(jī)理 當(dāng)你剛參加體育鍛煉，或是運(yùn)動(dòng)量猛然加大，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象。肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼，但消失得也快，叫做急性肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動(dòng)后立即產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚至睡一夜覺之

8、后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要好幾天才能消失，這種酸疼叫延遲性肌肉酸疼。,運(yùn)動(dòng)太劇烈,氧供應(yīng)不上,乳酸大量堆積,神經(jīng)末梢,疼痛感覺,局部滲透壓,肌肉水腫,1．2運(yùn)動(dòng)健身的科學(xué)基礎(chǔ),1．2．1實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的器官肌肉抽筋 抽筋，醫(yī)學(xué)上叫肌肉痙攣，通常運(yùn)動(dòng)過程中的抽筋屬于肌肉不由自主地強(qiáng)直收縮引起的。這種痙攣一般都伴有劇烈的疼痛感覺。常發(fā)生抽筋的部位，是小腿排腸肌(小腿肚子)和大腿前面及后面的肌肉、手指、腳趾的肌肉等也會(huì)發(fā)生

9、。 引起抽筋的原因很多，常見的有三種：熱天運(yùn)動(dòng)出汗很多，體內(nèi)鹽分缺乏時(shí)；游泳之前不做準(zhǔn)備活動(dòng)或做的不夠，入水后突然受到冷刺激，或在冷水中停留時(shí)間過長(zhǎng)；疲勞時(shí)也容易抽筋。,1．2運(yùn)動(dòng)健身的科學(xué)基礎(chǔ),1．2．1實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的器官?zèng)Q定速度快慢的生理學(xué)基礎(chǔ)速度在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)為三種形式：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度及周期性運(yùn)動(dòng)的位移速度。反應(yīng)速度：指人體對(duì)刺激發(fā)生反應(yīng)的快饅。如短跑從發(fā)令到起動(dòng)的時(shí)間。動(dòng)作速度：指完成單個(gè)動(dòng)作的時(shí)間長(zhǎng)短。如投擲的器

10、械出手速度。位移速度：在周期性運(yùn)動(dòng)中往往以單位時(shí)間通過的距離。反映速度與動(dòng)作速度機(jī)理感受器的敏感程度中樞延擱；效應(yīng)器的興奮性。 動(dòng)作速度的快慢決定于 肌纖維的組成比例及它們的橫切面積。 肌力 肌組織興奮性高低 運(yùn)動(dòng)技能的鞏固程度,1．2運(yùn)動(dòng)健身的科學(xué)基礎(chǔ),1．2．1實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的器官骨、關(guān)節(jié)和肌肉的作用力量的生理學(xué)基礎(chǔ)選擇運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)“勁”，不長(zhǎng)“塊”；或長(zhǎng)“勁”又長(zhǎng)“塊”運(yùn)動(dòng)中肌肉酸痛機(jī)理肌肉抽筋決定速度快慢

11、的生理學(xué)基礎(chǔ),1．2運(yùn)動(dòng)健身的科學(xué)基礎(chǔ),1．2．2運(yùn)動(dòng)中的能量供應(yīng)人體運(yùn)動(dòng)供能系統(tǒng),ATP,肌肉,CP,肌糖元,脂肪,能量,1．2運(yùn)動(dòng)健身的科學(xué)基礎(chǔ),1．2．2運(yùn)動(dòng)中的能量供應(yīng)不同運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能量供應(yīng)特點(diǎn),1．2運(yùn)動(dòng)健身的科學(xué)基礎(chǔ),1．2．2運(yùn)動(dòng)中的能量供應(yīng)人體“能量守恒”定律人體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)分解時(shí)釋放出的能量，其中一半以上的能量轉(zhuǎn)化為熱能放散；另一小半轉(zhuǎn)移到三磷酸腺苷(ATP)的分子結(jié)構(gòu)中。它是肌肉和其它各器官、組織和

12、細(xì)胞最重要的直接能量來源。在能量代謝過程中，ATP的合成與分解是體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化和利用的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。ATP的合成是吸收能量的過程；而它的分解過程是把它的分子結(jié)構(gòu)中潛存的化學(xué)能分解釋放出來，并可以轉(zhuǎn)化為機(jī)械能(肌肉收縮)、電能(興奮傳導(dǎo)及其他生物電)、滲透能(吸收、分泌)、化學(xué)能(合成其他化學(xué)物質(zhì)及各種細(xì)胞成分)和熱能(體溫)。在完成上述各種生理活動(dòng)之后，最終也要轉(zhuǎn)變?yōu)闊崮?。攝入食物的總熱量=消耗的總熱量 平衡攝入食物的總熱量>消耗

13、的總熱量 正平衡，堆積攝入食物的總熱量<消耗的總熱量 負(fù)平衡，減脂,1．2運(yùn)動(dòng)健身的科學(xué)基礎(chǔ),1．2．3運(yùn)動(dòng)中的氣體代謝一、需氧量、攝氧量 、最大攝氧量需氧量攝氧量:攝氧量也叫吸氧量或耗氧量，是指人體吸進(jìn)體內(nèi)并被組織細(xì)胞實(shí)際消耗利用的氧量。 最大攝氧量:運(yùn)動(dòng)時(shí)攝氧量隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的加大而增加，當(dāng)從事劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，因受到循環(huán)、呼吸系統(tǒng)等機(jī)能的限制，每分鐘攝氧量增加到一定限度就不能再增加，即達(dá)到攝氧量最高水平，稱為最大攝氧量

14、。氧債:運(yùn)動(dòng)中當(dāng)攝氧量不能滿足需氧量，就會(huì)虧欠一部分氧(生理學(xué)上叫“氧虧”)。運(yùn)動(dòng)終止后就要攝取額外的氧直至恢復(fù)到安靜水平，這一段時(shí)間用以償還氧虧所攝入的氧氣量稱為“氧債”。,1．2運(yùn)動(dòng)健身的科學(xué)基礎(chǔ),1．2．3運(yùn)動(dòng)中的氣體代謝二、呼吸、肺活量、肺通氣量1）呼吸:人體不斷地從自然界吸進(jìn)空氣中所含的氧氣，同時(shí)又不斷地把代謝產(chǎn)生的二氧化碳排出體外。這種吸氧和排出二氧化碳的氣體交換過程，叫做呼吸。2）肺活量:在做一次最大的吸氣之后，再

15、做最大的呼氣，這時(shí)能呼出的全部氣量，叫做肺活量。 3）肺通氣量:每分鐘吸進(jìn)或呼出的氣量稱每分鐘的肺通氣量，簡(jiǎn)稱為肺通氣量。,1．2運(yùn)動(dòng)健身的科學(xué)基礎(chǔ),1．2．3運(yùn)動(dòng)中的氣體代謝三、呼吸商、食物熱價(jià)與氧熱價(jià)呼吸商:各種物質(zhì)在體內(nèi)氧化時(shí)所產(chǎn)生的CO2與所消耗的O2的容積之比(CO2／O2)，稱為呼吸商。 食物熱價(jià):食物在人體內(nèi)氧化的過程中，每一克食物完全氧化時(shí)所產(chǎn)生的熱量稱為該食物的熱價(jià)。 氧熱價(jià):食物在人體內(nèi)氧化的過程中，每消耗

16、1L氧氧化某物質(zhì)所產(chǎn)生的熱量稱為該物質(zhì)的氧熱價(jià)。,1．3健身鍛煉對(duì)人體的作用,1．3．1對(duì)各器官系統(tǒng)的影響對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響 對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響對(duì)心血管系統(tǒng)的影響 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響 1．3．2發(fā)展身體運(yùn)動(dòng)能力1．3．3提高人體適應(yīng)能力1．3．4提高人的智力1．3．5改善人的精神和社會(huì)生活質(zhì)量,1．4運(yùn)動(dòng)健身過程,1．4．1運(yùn)動(dòng)健身過程概述1．4．2運(yùn)動(dòng)健身過程特點(diǎn)1．4．3運(yùn)動(dòng)健身過程的基本規(guī)律,超量恢復(fù)規(guī)律,負(fù)荷強(qiáng)度法

17、則,負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度互換原理,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾理論,2．健身效果監(jiān)控與評(píng)價(jià)理論與方法,2．1運(yùn)動(dòng)健身效果監(jiān)控與評(píng)價(jià)概述2．2運(yùn)動(dòng)健身效果的經(jīng)驗(yàn)評(píng)定2．3運(yùn)動(dòng)健身效果的形態(tài)學(xué)測(cè)量與評(píng)定2．4運(yùn)動(dòng)健身效果的生理學(xué)測(cè)量與評(píng)定2．5運(yùn)動(dòng)健身效果的運(yùn)動(dòng)學(xué)測(cè)量與評(píng)定2．6運(yùn)動(dòng)健身過程中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度測(cè)量與評(píng)定,2．1運(yùn)動(dòng)健身效果監(jiān)控與評(píng)價(jià)概述,體育健身效果的檢查是通過觀察、主觀感覺而對(duì)身體狀況和健身效果所進(jìn)行的一般衡量。測(cè)定是通過實(shí)驗(yàn)、測(cè)量和測(cè)驗(yàn)

18、等客觀手段，對(duì)鍛煉者身體狀況和身體鍛煉指標(biāo)進(jìn)行描述和標(biāo)記。體育健身效果的評(píng)價(jià)則是根據(jù)測(cè)定所獲得的數(shù)據(jù)或指標(biāo)，運(yùn)用有關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)或理論，對(duì)體育鍛煉效果和過程進(jìn)行判斷的過程。檢查帶有經(jīng)驗(yàn)判斷的性質(zhì)，測(cè)定和評(píng)價(jià)是互相聯(lián)系的兩個(gè)不同過程。測(cè)定是評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)，評(píng)價(jià)則以測(cè)定為前提，評(píng)價(jià)的準(zhǔn)確性有賴于測(cè)定手段的科學(xué)性，以及正確的標(biāo)準(zhǔn)和理論的支持。健身效果的監(jiān)控是通過對(duì)體育健身效果的檢查和評(píng)價(jià)過程，改善鍛煉手段和方法，使身體鍛煉效果向目標(biāo)邁進(jìn)。科學(xué)組織的體

19、育健身鍛煉，離不開對(duì)其效果的測(cè)定和評(píng)價(jià)。體育健身的終極目標(biāo)，是使身體發(fā)生由弱趨強(qiáng)、由病轉(zhuǎn)康的變化，達(dá)到益壽延年之效，但它是由每個(gè)鍛煉單元(若干個(gè)鍛煉日)逐漸積累而成的。只有各個(gè)鍛煉單元中都能取得良好的鍛煉效果，則鍛煉的積累效果才有保證。因此。體育健身效果的測(cè)定和評(píng)價(jià)有助于克服體育健身的盲目性，對(duì)獲得最佳身體鍛煉效果，克服傷病等不良反應(yīng)等均具有重要的意義。,2．2運(yùn)動(dòng)健身效果的經(jīng)驗(yàn)評(píng)定,一、健身鍛煉負(fù)荷主觀檢查與評(píng)定1．主觀感覺2．排

20、汗量3．情緒4．食欲5．睡眠狀況6．工作效率和生活能力二、運(yùn)動(dòng)行為整體評(píng)價(jià)1．動(dòng)作的準(zhǔn)確性 2．動(dòng)作的協(xié)調(diào)性3．動(dòng)作的實(shí)用性4．動(dòng)作的安全性,2．3運(yùn)動(dòng)健身效果的形態(tài)學(xué)測(cè)量與評(píng)定,一、體重二、身高三、胸圍和呼吸差四、皮脂厚度(身體成分)脂肪（％）＝0.91137×上臂皮褶＋0.1781×背部皮褶＋0.1538×腰部皮褶－3.60146（我國(guó)1～37歲的男性）； 脂肪（％）＝0.9

21、9009×上臂皮褶＋0.46426×腰部皮褶＋2.44523（我國(guó)女大學(xué)生）。,,,分　級(jí) 　　　　　 身體質(zhì)量指數(shù) 　　體重過輕　　　　 ＢＭＩ ＜18.5 　　正常范圍 　　　　 18.5 ≦ ＢＭＩ ＜24 　　過重 　　　　　　 24 ≦ ＢＭＩ ＜27 　　輕度肥胖 　　　　　 27 ≦ ＢＭＩ ＜30 　　中度肥胖 　　　　　 30 ≦ ＢＭＩ ＜35 　　重度肥胖　　　　　 　　 ＢＭＩ

22、≧35,2．4運(yùn)動(dòng)健身效果的生理學(xué)測(cè)量與評(píng)定,一、脈搏測(cè)量與評(píng)定二、血壓測(cè)定三、肺活量測(cè)定四、最大攝氧量,2．5運(yùn)動(dòng)健身效果的運(yùn)動(dòng)學(xué)測(cè)量與評(píng)定,一、力量測(cè)量與評(píng)價(jià) 握力 背力 俯臥撐 仰臥起坐 立定跳遠(yuǎn) 縱跳 引體向上 二、速度的測(cè)試與評(píng)價(jià)反應(yīng)時(shí) 短距離跑三、耐力測(cè)試與評(píng)價(jià)定時(shí)跑(12分鐘跑) 定距離跑 三、柔韌素質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)站立體前屈 坐位體前屈,2．6運(yùn)動(dòng)健身過程中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度測(cè)量與評(píng)定,相對(duì)攝氧量,2

23、．6運(yùn)動(dòng)健身過程中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度測(cè)量與評(píng)定,心率,,,,心率,相對(duì)攝氧量,2．6運(yùn)動(dòng)健身過程中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度測(cè)量與評(píng)定,相對(duì)代謝率RMRRMR=（運(yùn)動(dòng)時(shí)的氧氣消耗量-安靜時(shí)的氧氣消耗量）/基礎(chǔ)代謝量；而基礎(chǔ)代謝量是安靜時(shí)氧氣消耗量的0.8倍，所以RMR=（運(yùn)動(dòng)時(shí)的氧氣消耗量-安靜時(shí)的氧氣消耗量）/0.8倍的安靜時(shí)的氧氣消耗量。根據(jù)RMR，可以把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為3個(gè)級(jí)別：RMR<3為輕；RMR在3~8之間屬于重；RMR大于9很重。比如，安靜時(shí)氧消

24、耗量為0.25升/分，步行時(shí)為1.0升/分，則RMR=(1.0-0.25)/(0.80*0.25)=3.6，強(qiáng)度為重。,2．6運(yùn)動(dòng)健身過程中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度測(cè)量與評(píng)定,MET代謝當(dāng)量METS是另一個(gè)表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)，美國(guó)等地常使用的單位，它的計(jì)算公式如下： METS=運(yùn)動(dòng)時(shí)的氧氣消耗量/安靜時(shí)的氧氣消耗量，顯示了運(yùn)動(dòng)時(shí)全部消耗的能量相當(dāng)于安靜時(shí)消耗的能量的倍數(shù)。與RMR最大的不同在于RMR是不含安靜狀態(tài)下消耗的能量，只表示由于運(yùn)動(dòng)而

25、額外消耗能量的多少，而METS則把安靜狀態(tài)下的消耗能量全部包括在內(nèi)。所以，RMR不用知道時(shí)間，只根據(jù)運(yùn)動(dòng)情況，消耗能量就能夠簡(jiǎn)單的求出來。而METS隨著時(shí)間的積累卻包含著和運(yùn)動(dòng)無關(guān)的能量。,2.7美國(guó)學(xué)生運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)案例分析,實(shí)例,2．8健身處方-健身處方由來,健身處方是由運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家、全科醫(yī)生、體質(zhì)學(xué)家為準(zhǔn)備從事體育健身活動(dòng)的人，可能是健康人、亞健康人，也可能是弱體質(zhì)患者、慢性非傳染性疾病患者，根據(jù)體檢資料、運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、體能測(cè)驗(yàn)以及體

26、質(zhì)測(cè)定，按其體質(zhì)狀況和健康水平，結(jié)合性別、年齡、職業(yè)、生活環(huán)境、志趣愛好等個(gè)體特點(diǎn)，用處方的方式，規(guī)定適當(dāng)?shù)慕∩眄?xiàng)目與方法、強(qiáng)度、時(shí)間和頻率，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以進(jìn)行有計(jì)劃的經(jīng)常性鍛煉，定期進(jìn)行健身效果評(píng)價(jià)，達(dá)到強(qiáng)身健體或防治疾病的目的。,2．8健身處方-健身處方的意義,指導(dǎo)健身者(不管是青少年、成年人、老年人，還是婦女、兒童少年；也不管是健康人，還是亞健康狀態(tài)、弱體質(zhì)狀態(tài)或疾病狀態(tài)的各類慢性病患者)能夠進(jìn)行有計(jì)劃、有目的的科學(xué)鍛

27、煉，增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病，豐富生活內(nèi)容，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，達(dá)到多快好省、安全可靠、事半功倍的健身效果。由于健身處方講究科學(xué)化，健身的效果就比較明顯。如此做法可以吸引更多的人來參加科學(xué)健身。同時(shí)，動(dòng)員更多的亞健康人、弱體質(zhì)患者、慢性病患者參加到科學(xué)健身隊(duì)伍中來。只有講究科學(xué)健身才能獲得事半功倍的鍛煉效果。由于健身處方講究個(gè)體化，健身的針對(duì)性比較強(qiáng)。個(gè)性化強(qiáng)是健身處方最大的特點(diǎn)。由于健身處方講究合理化，健身的量比較適度。每天30分鐘、中等運(yùn)

28、動(dòng)強(qiáng)度讓人容易接受，讓上班族、成年人花費(fèi)較少的時(shí)間和精力，獲得較好的鍛煉效果和保持較高的精神狀態(tài)。由于健身處方講究定量化，健身的目的比較明確。健身鍛煉的計(jì)劃性強(qiáng)，安排有序，便于持續(xù)地保持運(yùn)動(dòng)興趣，同時(shí)使健身鍛煉成為日常生活的一個(gè)部分，就像每天吃藥、吃飯、睡覺、購(gòu)物—般。,2．8健身處方-健身基本點(diǎn),符合超量恢復(fù)原則;中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主; (1)積極主動(dòng)，自覺自愿； (2)因地制宜，因人而異； (3)通過健康

29、檢查，通過心血管機(jī)能測(cè)定，通過體質(zhì)測(cè)定； (4)注意體育鍛煉衛(wèi)生，全面身體素質(zhì)鍛煉； (5)學(xué)會(huì)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，學(xué)會(huì)自我監(jiān)督； (6)循序漸進(jìn)，持之以恒； (7)注意健身效果評(píng)價(jià)，講究科學(xué)合理安全。 “適度的營(yíng)養(yǎng)素”、“適度的休息時(shí)間”和“適度的體力活動(dòng)”，達(dá)到身體平衡; (1)適度的運(yùn)動(dòng)使人更加精力充沛，更能承受緊張的工作與生活造成的壓力； (2)適度的運(yùn)功能提高機(jī)體抗病能力，減少消化系統(tǒng)、

30、神經(jīng)系統(tǒng)以及腰背病癥的發(fā)生； (3)適度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)入的自信心與進(jìn)取精神； (4)適度的運(yùn)動(dòng)能保持健美的身材，延緩生命衰老的過程； (5)適度的運(yùn)動(dòng)能幫助婦女順利地度過懷孕和生育難關(guān)。這些觀點(diǎn)充分肯定了體育活動(dòng)的“三健”功效，即健身、健心、健美。,2．8健身處方-健身處方分類,按照構(gòu)成體質(zhì)的基本要素，可以將健身處方分成身體形態(tài)類、身體機(jī)能類、身體素質(zhì)類、心理水平類、適應(yīng)能力類五大類，并分別進(jìn)行體格、體姿、肺活量、

31、握力等對(duì)癥性處方要求。按照體質(zhì)測(cè)定人群的年齡段，可以將健身處方分成為幼兒類、青少年類、成年類、老年類四大類，并分別進(jìn)行小學(xué)、初中、高中、成年甲組、成年乙組、準(zhǔn)老年組、老年人組等對(duì)癥處方要求。按照體質(zhì)測(cè)定的評(píng)定要求，可將健身處方分成為單指標(biāo)評(píng)價(jià)類、多指標(biāo)評(píng)價(jià)類和綜合指標(biāo)評(píng)價(jià)類三大類，并突出綜合與單項(xiàng)指標(biāo)相結(jié)合的對(duì)癥件處方要求。按照體質(zhì)與健康、體質(zhì)與弱體質(zhì)、體質(zhì)與慢性非傳染性疾病的關(guān)系，可以將健身處方與醫(yī)學(xué)治療、康復(fù)體療、行為教育、營(yíng)

32、養(yǎng)指導(dǎo)、健康教育、健身輔導(dǎo)結(jié)合起來，分成健康人群類、亞健康人群類、弱體質(zhì)患者類、慢性病患者類四大類，并體現(xiàn)保持健康狀態(tài)、診治病癥等對(duì)癥性處方要求。,2．8健身處方-健身處方的內(nèi)容,(1)健身項(xiàng)目 (2)適應(yīng)人群 (3)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 公式一：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度＝運(yùn)動(dòng)量／運(yùn)動(dòng)時(shí)間； 公式二：運(yùn)動(dòng)量=運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度x運(yùn)動(dòng)時(shí)間。,,,,,2．8健身處方-健身處方的內(nèi)容,(4)持續(xù)時(shí)間 健身處方中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該根據(jù)處方的目的而

33、有不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，要按實(shí)際操作的內(nèi)容而定。健身處方主張中老年進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、強(qiáng)度低的健身方式；青少年進(jìn)行短時(shí)間、大強(qiáng)度、多組數(shù)的健身方式；健康成年人宜采用長(zhǎng)時(shí)間、中等強(qiáng)度的健身方式；體質(zhì)弱而時(shí)間多的成年人可以采用長(zhǎng)時(shí)間、小強(qiáng)度的健身方式；體力好且時(shí)間少的成年人可以采用短時(shí)間、稍大強(qiáng)度的健身方式；耐力性練20-60分鐘比較適宜。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)來說，5分鐘是全身耐力運(yùn)動(dòng)所需的最短時(shí)間，60分鐘對(duì)于堅(jiān)持正常工作的人是最大限度的時(shí)間。

34、庫珀博士認(rèn)為，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到190次／分以上時(shí)，最少持續(xù)5分鐘才會(huì)開始收到健身效果。如果運(yùn)動(dòng)心率僅在150次／分以下時(shí)，那就需要5分鐘以上才會(huì)有健身效果。,2．8健身處方-健身處方的內(nèi)容,日本學(xué)者建議中等強(qiáng)度三種時(shí)間和強(qiáng)度配合,,2．8健身處方-健身處方的內(nèi)容,(5)運(yùn)動(dòng)頻(度)率 健身運(yùn)動(dòng)頻率指運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻度和包括重復(fù)次數(shù)、完成組數(shù)及每組間隔時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一是指晨練還是晚練，飯前還是飯后，規(guī)定時(shí)間的練習(xí)還是不

35、定時(shí)或者隨意練習(xí)，二是指每次練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，一般來講每次鍛煉最好在30分鐘以上，特別是對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)來說，低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)時(shí)間最好在40分鐘以上，收效明顯；運(yùn)動(dòng)頻率即每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，一般來講，每日參加健身活動(dòng)最好，如果限于時(shí)間安排或體力精力等問題，可以隔天運(yùn)動(dòng)一次，但至少每周二次，最佳為每周3—5次；,2．8健身處方-健身處方的內(nèi)容,（6）輔助練習(xí) 科學(xué)健身需要人們選擇1—2個(gè)健身項(xiàng)目進(jìn)行常年的交替健身活動(dòng)。值得一提的

36、是，健身者還應(yīng)該選擇1—2個(gè)健身項(xiàng)目，3—4種健身方法進(jìn)行輔助練習(xí)，由此才能達(dá)到健身、健心、健美的目的，才能獲取強(qiáng)體健身、康復(fù)功能、防治病痛的全面效果。健身項(xiàng)目與方法之間的功能互補(bǔ)性是顯而易見的，積極主動(dòng)的身體鍛煉會(huì)給健身者帶來良好的回報(bào)。,2．8健身處方-健身處方的內(nèi)容,(7)注意事項(xiàng)有關(guān)健身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，主要有以下幾方面：1)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)可能存在的危險(xiǎn)，或存在造成傷害事故的可能性；2)如何增強(qiáng)防范健身事故、運(yùn)動(dòng)意外或傷害的措施與

37、辦法；3)運(yùn)動(dòng)前后的身體準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)要求；4)健身活動(dòng)過程中的自我監(jiān)督、醫(yī)學(xué)監(jiān)督、體育衛(wèi)生與保健等問題；5)根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)，對(duì)健身反應(yīng)進(jìn)行微調(diào)，特別是對(duì)于剛開始鍛煉，休質(zhì)較差、年齡大、患有慢性疾病的健身者，需要盡可能地全面地了解個(gè)體的體質(zhì)狀況與健康水平，以便對(duì)不同情況以及人間病程的健身處方提出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。,2．8健身處方-健身處方的內(nèi)容,(8)效果評(píng)價(jià) 對(duì)健身鍛煉進(jìn)行評(píng)價(jià)是極有必要的，科學(xué)健身就應(yīng)當(dāng)

38、講究健身鍛煉的科學(xué)性。由于健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)人體體質(zhì)、調(diào)節(jié)身心健康足一個(gè)較為緩慢而漸進(jìn)的過程，因此需要較長(zhǎng)的時(shí)間，慢性病人的康復(fù)休療則需要更多的時(shí)間。事實(shí)上，我們可以根據(jù)健身者的主觀感覺，并結(jié)合客觀征象進(jìn)行非量化的評(píng)價(jià)，但間隔兩次的體質(zhì)測(cè)定肯定會(huì)給健身鍛煉予以明確的、量化的整體性的效果評(píng)價(jià)。 健身效果的評(píng)價(jià)可以分為短期、中期和長(zhǎng)期3種。短期原則上以1—3個(gè)月為限，中期以3-6個(gè)月為限，長(zhǎng)期以1年或1年以上為限。健身

39、鍛煉的本身就應(yīng)是長(zhǎng)期的、終身性的，并要求每位健身者積極參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，成為日常生活的一項(xiàng)內(nèi)容。 根據(jù)心率制訂運(yùn)動(dòng)處方并規(guī)定鍛煉時(shí)應(yīng)達(dá)到和不應(yīng)超過的強(qiáng)度心率，也可作為健身鍛煉效果評(píng)價(jià)。,2．8健身處方-健身處方的程序,,4．走跑運(yùn)動(dòng)健身效果監(jiān)控與評(píng)價(jià)實(shí)例分析,4．1走跑運(yùn)動(dòng)概述4．2走跑運(yùn)動(dòng)健身原理4．3基于運(yùn)動(dòng)能耗監(jiān)測(cè)儀的走跑運(yùn)動(dòng)效果監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)-健康管理系統(tǒng),4．1走跑運(yùn)動(dòng)概述,宋代文壇巨匠蘇東坡的健

40、身良方是“以步代車”、“散步追遙”；偉大的哲學(xué)家盧梭說：“走喚起和激勵(lì)我的思想”；德國(guó)著名哲學(xué)家康德堅(jiān)持每天上午散步1小時(shí)，活到80歲；聶榮臻元帥堅(jiān)持爬山、散步，長(zhǎng)壽93歲；年過80歲的美國(guó)前總統(tǒng)尼克松每天早晨走步3．2千米，天黑后再走1．6千米。 我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)——中醫(yī)認(rèn)為“走為百練之祖”，人體的五臟六腑無不與腳有關(guān)，腳踝以下有51個(gè)穴位，其中腳掌就有15個(gè)穴位。腳掌被稱為人的第二心臟，堅(jiān)持走步鍛煉也就是堅(jiān)持全身的經(jīng)絡(luò)與穴位的鍛煉。

41、由國(guó)家體育總局倡導(dǎo)和實(shí)施的全民健身計(jì)劃中的“一二一工程啟動(dòng)”要求，每人每天參加一次體育健身活動(dòng)，每次20分鐘以上，每人要學(xué)會(huì)并熟練地運(yùn)用2種以上健身方法，每人每年要進(jìn)行一次體質(zhì)測(cè)試?！耙欢粏?dòng)工程”把健身走列為簡(jiǎn)單易行、行之有效的鍛煉方式，它已經(jīng)成為目前最為普及的健身方法。,4．2走跑運(yùn)動(dòng)健身原理-基本原理,1）新陳代謝與適應(yīng)性變化2）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和超量恢復(fù)國(guó)內(nèi)外有關(guān)研究成果揭示，體育鍛煉的有效心率范圍在120-140次/分。因?yàn)樾?/p>

42、率在110次/分以下時(shí)，機(jī)體的血壓、血液成分、尿蛋白和心電圖等都沒有明顯變化，健身運(yùn)動(dòng)鍛煉價(jià)值不大。心率在130次／分的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，每搏輸出量接近和達(dá)到一般人的最佳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)鍛煉健身效果明顯。心率在150次／分的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，每搏輸出量開始出現(xiàn)緩慢下降；心率增加到160-170次／分時(shí)，雖無不良的異常反應(yīng)，然而也未能呈現(xiàn)出更好的健身跡象。因此，通常把運(yùn)動(dòng)鍛煉健身效果的最佳區(qū)間確定在120-140次／分，這一范圍是專指有氧代謝體育鍛煉，不包

43、括最大無氧代謝能力的訓(xùn)練。,4．2走跑運(yùn)動(dòng)健身原理-作用,走跑運(yùn)動(dòng)使人健美 走跑運(yùn)動(dòng)使人健智 走跑運(yùn)動(dòng)使人健心 走跑運(yùn)動(dòng)使人健體 走跑運(yùn)動(dòng)使人提高免疫力，延緩衰老 走跑運(yùn)動(dòng)使人從“亞健康”走向“健康” 走跑運(yùn)動(dòng)使人消除緊張、緩解壓力,4．3基于運(yùn)動(dòng)能耗監(jiān)測(cè)儀的走跑運(yùn)動(dòng)效果監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)-健康管理系統(tǒng),人體活動(dòng)參數(shù)記錄儀（能耗儀）原理 –動(dòng)作識(shí)別,4．3基于運(yùn)動(dòng)能耗監(jiān)測(cè)儀的走跑運(yùn)動(dòng)效果監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)-健康管理系統(tǒng),人體活動(dòng)參數(shù)記錄儀（

44、能耗儀）原理 –個(gè)性化的能量消耗模型。,,,4．3基于運(yùn)動(dòng)能耗監(jiān)測(cè)儀的走跑運(yùn)動(dòng)效果監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)-健康管理系統(tǒng),人體活動(dòng)參數(shù)記錄儀研究過程,4．3基于運(yùn)動(dòng)能耗監(jiān)測(cè)儀的走跑運(yùn)動(dòng)效果監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)-健康管理系統(tǒng),基于能耗儀的運(yùn)動(dòng)效果監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)系統(tǒng) –功能,4．3基于運(yùn)動(dòng)能耗監(jiān)測(cè)儀的走跑運(yùn)動(dòng)效果監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)-健康管理系統(tǒng),系統(tǒng)的服務(wù)流程,,,運(yùn)動(dòng)處方制定過程,制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方是一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)流程。會(huì)員基本身體信息采集。包括：身高、體重、年齡、性別、

45、個(gè)人疾病史、家庭疾病史、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等。會(huì)員體質(zhì)與運(yùn)動(dòng)功能能力測(cè)試。包括體脂百分比、體水分率、腰圍、握力、跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)步頻、心率、安靜心率、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)心率等。會(huì)員佩戴運(yùn)動(dòng)能量檢測(cè)儀，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，上傳數(shù)據(jù)，專家評(píng)估分析運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，綜合會(huì)員身體基本信息，體質(zhì)與運(yùn)動(dòng)功能能力結(jié)果，制定屬于會(huì)員個(gè)人的運(yùn)動(dòng)處方。執(zhí)行運(yùn)動(dòng)處方一段時(shí)間后，根據(jù)會(huì)員再次上傳數(shù)據(jù)的結(jié)果，結(jié)合會(huì)員更新的身體信息，為會(huì)員制定更加準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)處方。,系統(tǒng)的功能及界面介