中學(xué)生彈力帶健身操創(chuàng)編與健身效果的實驗研究.pdf

1、本研究根據(jù)目前青少年學(xué)生力量、耐力素質(zhì)下降的現(xiàn)狀，結(jié)合中學(xué)生身體發(fā)育特點以及學(xué)校體育的實際情況，創(chuàng)編適合學(xué)生運動負(fù)荷和興趣特點的彈力帶健身操發(fā)展力量素質(zhì)。本文采用文獻(xiàn)資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計等方法，選取西安兩所中學(xué)年齡在13至15歲學(xué)生為對象，通過十周的彈力帶健身操健身運動實驗，取得以下主要結(jié)果。
　　 研究結(jié)果：
　　 1.彈力帶健身操是伴隨音樂節(jié)拍進(jìn)行從上肢到下肢的全身練習(xí)。按照漸增負(fù)荷原則，分一級訓(xùn)練階段和二級訓(xùn)練

2、階段各5周，一級階段選取阻力為2-4kg彈力帶，二級階段選取為4-6kg，兩階段的負(fù)荷強(qiáng)度均選擇心率在100-150次/分之間，自我感覺量表在12-15之間，每次練習(xí)30分鐘以上，每周3次，基本滿足學(xué)生力量、耐力健身要求。
　　 2．十周彈力帶健身操鍛煉后，反映學(xué)生形態(tài)指標(biāo)的身高和體重沒有顯著性影響，但能使上臂圍差值提高且有顯著性差異。
　　 3.十周彈力帶健身操鍛煉后，實驗組學(xué)生的臺階指數(shù)、肺活量都顯著提高，對照組各項

3、指標(biāo)變化不明顯。
　　 4.十周彈力帶健身操鍛煉后，反映學(xué)生力量素質(zhì)指標(biāo)的投實心球、握力、俯臥撐（男）、斜身引體（女）、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)均得到提高，有很顯著性差異；反映學(xué)生的耐力、靈敏素質(zhì)指標(biāo)也有所提高且有顯著性差異；但對柔韌素質(zhì)沒有顯著性影響。
　　 5．通過對測試指標(biāo)的篩選，選取提高10％以上的指標(biāo)作為彈力帶健身過程中的效果評價指標(biāo)。
　　 結(jié)論：
　　 1.彈力帶健身操在鍛煉的內(nèi)容、負(fù)荷強(qiáng)度、運動

4、頻率和強(qiáng)度均達(dá)到了學(xué)生的健身要求。并伴隨音樂節(jié)奏激發(fā)學(xué)生興趣。是一套可以改善學(xué)生力量、耐力素質(zhì)具有實際操作性的健身操。
　　 2.彈力帶健身操鍛煉后可以使反映學(xué)生形態(tài)指標(biāo)的上臂圍差值有所提高。反映機(jī)能指標(biāo)的臺階指數(shù)提高、肺活量增強(qiáng)，說明彈力帶健身操對人體心血管機(jī)能、呼吸系統(tǒng)機(jī)能也有良好的促進(jìn)作用。
　　 3．彈力帶健身操鍛煉后可以顯著的提高學(xué)生的力量素質(zhì)，同時也對學(xué)生的耐力、靈敏素質(zhì)有所改善。
　　 4.通過對彈