水中有氧健身操的創(chuàng)編及健身效果的研究.pdf

1、水中有氧健身操是在音樂的配合之下充分利用水的壓力、粘滯性、流動性、密度、和壓縮性這五個自然特性，結(jié)合健美操、舞蹈花樣游泳的形式進(jìn)行鍛煉，最終達(dá)到康復(fù)、塑身和健身三種目的的一種水中有氧運動形式。如果長期的堅持水中健身操,還可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲,特別是腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線，使整個人體逐漸向流線型發(fā)展,塑造出優(yōu)美的線條。
　　本研究首先按照水中健身操的編排原則設(shè)計出成套的水中徒手有氧健身操和水中有氧健身棒操

2、，并利用亞健康評定表篩選出20名亞健康人群，從身體形態(tài)、身體素質(zhì)、肺功能這三個方面進(jìn)行觀察研究，分析并討論出這兩套操編排和運動強度的特點，并對其進(jìn)行健身效果的評價，通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法對實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行分析得出以下幾點結(jié)論：
　　1、水中徒手有氧健身操以提高心肺功能為主要目的，強調(diào)利用水的阻力做劃水、推水和撥水的抗阻練習(xí)。這套操是人體在水中呈直立狀態(tài)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，動作難度系數(shù)較低，比較適合水中健身的初學(xué)者。

3、
　　2、水中有氧健身棒操根據(jù)水中有氧健身操的編排原則為依據(jù)，利用水中健身棒的特點在水中做抗阻訓(xùn)練。與水中徒手有氧健身操相比，難度系數(shù)比較大，水中有氧健身棒操有少數(shù)身體呈懸浮狀態(tài)下運動的動作，這可以提高身體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力。但是從健身效果上來看，幾乎所有動作都是以上臂肌肉群的力量主，下肢的肌群力量比較少，肌肉力量的訓(xùn)練分布不均勻。
　　3、從運動強度上來看，水中徒手有氧健身操偏向于全身運動，水中徒手有氧健身操的運動強度比

4、較大，它的平均心率值與 RPE平均等級值都大于水中有氧健身棒操。每個動作之間的運動強度相差比較大。水中有氧健身棒操偏向于局部肌肉的練習(xí)，動作之間的運動強度差距與水中徒手有氧健身操相比較小。應(yīng)該多增加上下肢動作的配合，添加身體在水中呈漂浮狀態(tài)時運動的動作。
　　4、水中有氧健身操有很好的健身效果，數(shù)據(jù)的分析顯示出：經(jīng)過21周的水中有氧健身操訓(xùn)練課的安排，從“身體形態(tài)”、“身體素質(zhì)”和“心肺功能”這三個方面進(jìn)行測試及數(shù)據(jù)分析，各項指標(biāo)