運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)

1、小動(dòng)作解決空調(diào)病天氣炎熱，大家整日喜歡待在空調(diào)環(huán)境中，出門也是坐汽車地鐵都有空調(diào)，很少出汗。這種人為的低溫環(huán)境，使人身體的濕度增高、傳熱加快，損傷與消耗機(jī)體的能量，導(dǎo)致人的體溫調(diào)劑、免疫功能下降，很多人表現(xiàn)為腰酸腿脹，時(shí)不時(shí)還會(huì)有隱痛感。夏天宅在空調(diào)屋里的一族應(yīng)該做些簡單易行的運(yùn)動(dòng)操來緩解疼痛。坐伸挺右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿；右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動(dòng)作15秒

2、至20秒。換方向重復(fù)，左右各做3次。站伸挺挺直站立，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側(cè)。緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重復(fù)，左右各做3次。跪伸挺跪立，軀干正直，雙手于背后相握；手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6

3、次。該組動(dòng)作重復(fù)3次。IT族午休時(shí)段的鍛煉方法多運(yùn)動(dòng)防治職業(yè)病網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時(shí)，也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時(shí)采取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。深呼吸：舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。頭頸部：頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。搖頭、點(diǎn)頭交替做。作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。肩部：1、

4、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。2、下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。腰部：1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可

5、緩解腰部的疲勞?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)輕松增高4～10厘米青春期科學(xué)地運(yùn)動(dòng)能使身高增長4~10厘米，并且體態(tài)更優(yōu)美。孩子們可根據(jù)自己的興趣愛好，選擇方便易行和易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)種類。有氧運(yùn)動(dòng)游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)，通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時(shí)，可分首先，走路時(shí)要有正確姿勢(shì)，正確的步行姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是頭正、目平、軀干自然伸直（

6、沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢(shì)有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，使人體活動(dòng)處于良性狀態(tài)。其次，步行的身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。第三，步行過程中呼吸要自然，應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，這樣才能在步行較長距離時(shí)減少疲勞感。每分鐘走60至80米，持續(xù)30至60分鐘。此外，穿寬松和舒適的運(yùn)動(dòng)裝、鞋底柔軟彈性良好的運(yùn)動(dòng)鞋（不帶氣墊）

7、，且背包為雙肩式。健步走可對(duì)抗血脂高入夏前后，是很多單位組織體檢的時(shí)間。當(dāng)你拿到體檢報(bào)告發(fā)現(xiàn)自己膽固醇、甘油三酯等超過正常值時(shí)，你把自己歸到血脂異常的哪個(gè)年齡群體呢？你知道首選的降脂方法嗎？在我們的體檢報(bào)告中都會(huì)有一項(xiàng)是血常規(guī)化驗(yàn)，就是看我們的血脂是否正常。血脂高會(huì)給我們帶來很多健康隱患，例如冠心病、血栓等。所以我們要足夠重視我們的血脂指標(biāo)。人們的血脂是如何增高的？簡單地說就是“吃得好”，“動(dòng)得少”。我們?nèi)粘５娘嬍持袛z入了大量的高脂肪、

8、高膽固醇類食物，可是沒有及時(shí)地運(yùn)動(dòng)消耗就囤積在體內(nèi)，當(dāng)然也就包括我們的血液中。這里要和大家說的就是消耗二字。當(dāng)我們吃完一頓飯后，為了保護(hù)我們的腸胃健康，一般是在飯后40分鐘才可以從事一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，來幫助消耗多余的熱量和脂肪。最為有效的就是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，這里介紹給大家一種簡單而實(shí)用、在任何地方都可以做的有氧運(yùn)動(dòng)“健步走”，飯后40分鐘，在自家小區(qū)、公園等開闊的場所，進(jìn)行“健步走”練習(xí)既能幫助我們改善血脂，還可以愉悅您的心情?！敖?/p>