女性健康知識(shí)講座

1、中醫(yī)保健 之 女性健康,中青年人健康的十大標(biāo)準(zhǔn),中年以后，人的身體狀況開始發(fā)生變化，往往不再像年輕時(shí)候那樣勝任高強(qiáng)度的工作了，也更容易“積勞成疾”。 整理了中年人健康的十大標(biāo)準(zhǔn)，看看您符合幾條?！　∫?、眼有神：目光炯炯有神，無呆滯感覺，說明精氣旺盛、臟器功能良好，思想活躍;　　二、聲息和：說話聲音宏亮，呼吸從容不迫，心平氣和，反映出肺

2、 臟功能良好，抵抗力強(qiáng)?！　∪?、前門松：小便通暢，說明泌尿、生殖系統(tǒng)大體無恙?！　∷摹⒑箝T緊：無腹痛、腹瀉之慮，則消化(消化食品)功能健旺?！　∥?、形不豐：保持體形勻稱，不宜過胖?！　×⒀例X堅(jiān)：注意口腔衛(wèi)生，基本上沒有齲齒和其他口腔疾病?！　∑?、腰腿靈：每周有三次以上運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)，每次不少于半小時(shí);表現(xiàn)肌肉骨骼和四肢關(guān)節(jié)有力靈活?！　“恕⒚}形?。褐该糠昼娦奶螖?shù)保持在正常范圍(60-80次/分)，說明心臟和循環(huán)功能良

3、好?！　【拧嬍撤€(wěn)：堅(jiān)持定時(shí)定量，不挑食和偏食，不暴食酗酒，無煙酒 嗜好，注意營(yíng)養(yǎng)科學(xué)合理?！　∈?、起居準(zhǔn)：能按時(shí)起床和入睡，睡眠(睡眠食品)質(zhì)量好。,中青年女人的九大健康優(yōu)勢(shì),女性步入中年，常常為皺紋、白發(fā)、潮熱等衰老跡象苦惱。不過，要提醒廣大女性朋友，不要害怕中年的到來，女性步入中年其實(shí)有以下9大好處。1皮膚更潔凈。由于激素水平的變化，中年時(shí)，女性皮膚更光滑潔凈，一般不會(huì)再出現(xiàn)粉刺痤瘡。2自信心更強(qiáng)。研究發(fā)現(xiàn)，四五十歲的女

4、性更自信，更樂于挑戰(zhàn)和嘗試新事物。很多女性堅(jiān)信自己還年輕，還可以生活得更快樂。3頭痛減少。女性偏頭痛最常見的病因是經(jīng)期激素變化。中年后，激素水平日趨平穩(wěn)，因而偏頭痛幾率也隨之降低。4告別經(jīng)前綜合征。85%的女性發(fā)生過經(jīng)前綜合征。中年后，痙攣、情緒搖擺和易怒等癥狀不會(huì)再困擾她們。5不必頻繁洗頭。由于中年后皮下腺體不再過于活躍，年輕時(shí)油性頭發(fā)的煩惱就會(huì)自然消除。洗頭次數(shù)會(huì)更少，省事省時(shí)還省錢。6不再擔(dān)心懷孕。拋開懷孕擔(dān)憂，中

5、年女性能盡情享受性愛之樂，更容易得到滿足感。7子宮纖維瘤縮小。隨著女性體內(nèi)雌激素水平的降低，纖維瘤就會(huì)完全停止生長(zhǎng)，甚至慢慢萎縮。8更多時(shí)間關(guān)注自身健康。二三十歲時(shí)，孩子、家庭和事業(yè)弄得女性精疲力竭，無暇顧及健康。中年后這個(gè)問題就會(huì)迎刃而解，女性會(huì)更加注重自我鍛煉、健康飲食、健康生活。9腦子更靈。最新研究發(fā)現(xiàn)，人的大腦會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)越來越聰明，大腦在40—65歲達(dá)到最佳狀態(tài),痛經(jīng)食療方,【韭菜炒羊肝】 配方：

6、韭菜150克，羊肝200克。 制法： 將羊肝切成小片，與韭菜一起于鐵鍋內(nèi)急火烹炒，加入食鹽、味精調(diào)味。 功效： 溫補(bǔ)肝腎。 用法： 佐餐食用。每日1次，連食1周為1個(gè)療程。經(jīng)行前5日開始食用。 【黃芪烏雞】 配方： 黃芪100克，烏骨雞1只（約1000克）。 制法： 黃芪切段后放入雞腹內(nèi)，雞放砂鍋內(nèi)，加水適量，煮沸后，改用文火，待雞熟爛，加鹽調(diào)味。 功效： 益氣養(yǎng)血，調(diào)經(jīng)。 用法： 以上為5日量。月經(jīng)

7、前3日食用。,【姜棗花椒湯】 配方： 干姜、大棗各30克，花椒9克。 制法： 干姜切片，大棗去核，加水適量，煮沸，再放入花椒，改用文火煎湯。 功效： 溫陽(yáng)散寒化濕。 用法： 每日1劑，分2次溫服，5日為1個(gè)療程。行經(jīng)前3日飲服。 【紅糖姜湯】 配方： 紅糖50克，生姜20克，大棗10枚。 制法： 將紅糖、大棗加水煎沸20分鐘后，放入生姜，再煎5分鐘。 功效： 溫經(jīng)養(yǎng)血活血。 用法： 代茶頻飲。

8、,痛經(jīng)貼敷治療,中醫(yī)治痛經(jīng)分實(shí)證、虛證、寒證、熱證，臨床上以寒證較為常見。其癥狀表現(xiàn)為經(jīng)前或經(jīng)期小腹冷痛，痛處拒按，連及腰脊，得熱則舒，行經(jīng)量少，色暗有血塊，苔薄白，脈沉緊。對(duì)待因寒證引起的痛經(jīng)，不妨試試貼敷，我們常選用的穴位是：三陰交：位于內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處。此穴為足三陰經(jīng)交會(huì)穴，配合灸法，有溫補(bǔ)行血的作用。氣海：前正中線上，臍下一寸半。氣海為任脈經(jīng)穴，通于胞宮，可理氣活血，調(diào)理沖任。關(guān)元：位于正中線上，

9、臍下3寸處。關(guān)元為元?dú)馑刂?，灸關(guān)元有強(qiáng)身健體抗寒作用。諸穴合用，一般于經(jīng)前三天貼敷，有溫經(jīng)散寒止痛、活血化瘀的作用。,閉經(jīng)食療方,【薏米扁豆粥】 配方： 薏米30克，炒扁豆15克，山楂15克。 制法： 薏米、扁豆、山楂一起放入砂鍋內(nèi)加水煮粥，粥成后加紅糖調(diào)味。 功效： 健脾化濕，化瘀通經(jīng)。 用法： 每日1次，連服7日。 【紅棗木瓜豬肝湯】 配方： 紅棗20枚，木瓜1個(gè)，豬肝50克。 制法： 紅

10、棗去核，木瓜去皮、瓤，切成薄片，豬肝剁碎。三物共入鍋內(nèi)，加水用武火煮沸，再以文火燉煮30分鐘，加鹽調(diào)味。 功效： 益氣養(yǎng)血，通經(jīng)活絡(luò)。 用法： 每日1劑，分2次飲服，連用15日,【當(dāng)歸紅棗粥】 配方： 當(dāng)歸15克，紅棗5枚，粳米50克。 制法： 當(dāng)歸用溫水浸泡片刻，加水200毫升，煎取濃汁100毫升，入粳米、紅棗，加水300毫升，煮至粥成，加紅糖調(diào)味。 功效： 益氣養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。 用法： 早晚空腹溫?zé)崾撤?0

11、日為1個(gè)療程。,帶下病食療方,【白菜綠豆飲】 配方： 白菜根莖1個(gè)，綠豆芽30克。 制法： 將白菜根莖洗凈切片，與綠豆芽一同放入鍋內(nèi)，加水適量，將鍋置武火上燒沸，改用文火熬15分鐘，去渣，待涼裝入罐中。 功效： 清熱解毒，利濕止帶。 用法： 代茶頻飲。 【韭菜粥】 配方： 韭菜50克，粳米50克。 制法： 韭菜切碎，同粳米共入鍋中，加水煮至粥成即可。 功效： 補(bǔ)腎壯陽(yáng)，固精止帶。 用法： 每日1次

12、，供早餐服食，連用半個(gè)月。,【山藥羊肉粥】 配方： 羊肉500克，山藥50克，生姜15克，蔥30克，胡椒6克，紹酒20克，食鹽3克。 制法： 把精羊肉入沸水中氽去血水，將山藥清水燜透后切片，與羊肉同煮，投入蔥、姜和調(diào)料，武火燒沸后去浮沫，再以文火燉至酥爛。羊肉撈出切片，放入碗中，把原湯連山藥一同倒入羊肉碗中。 功效： 補(bǔ)脾益腎，溫中暖下。 用法： 佐餐食用，每日1次，連服1個(gè)月。,祛斑食療方,【綠豆百合美白湯】材料：

13、綠豆25克，赤小豆25克，百合25克。 　　調(diào)味料：鹽、糖適量。 　　做法：將綠豆、赤小豆、百合洗凈，用適量清水浸泡半小時(shí);大火煮滾后，改以小火煮到豆熟；依個(gè)人喜好，加鹽或糖調(diào)味即可。 食療功效：美白養(yǎng)顏淡斑,【絲瓜美顏祛斑湯】材料：絲瓜兩條，玫瑰花、菊花、白茯苓各三錢，紅棗(去核)十枚，瘦肉六兩，調(diào)味適量。 　　 絲瓜美顏祛斑湯做法：絲瓜削去硬皮，切成塊；玫瑰花、菊花、白茯苓用水浸洗；瘦肉切片；先將瘦肉、紅棗、白茯苓

14、、絲瓜加水煮約一小時(shí)，最后加入玫瑰、菊花及調(diào)味品，煮片刻即成。 　　食療功效：抗皺消炎，美顏淡斑。,美容養(yǎng)顏食療方,材料：棗5粒，蘋果1個(gè)，雞蛋1個(gè)，酒釀（醪糟）1杯。做法：1、紅棗洗凈后用溫水浸泡至軟，切開去核。蘋果洗凈 切成小丁；2、將去核的紅棗肉和蘋果丁一起放入砂鍋中，加水煮15分鐘；3、將雞蛋打散成蛋液，均勻地淋入鍋中，煮成蛋花；4、待蛋液凝固，倒入酒釀，攪拌勻即可。6款效果不錯(cuò)的美容養(yǎng)顏湯,功能性子宮出血食療方,

15、【桂圓蓮子粥】 配方： 桂圓肉20克，蓮子肉15克，紅棗6個(gè)，糯米30克。 制法： 紅棗去核，與糯米、桂圓肉、蓮子肉一起放入鍋內(nèi)，加水適量，置武火上燒沸，改用文火熬煮至熟爛，加糖調(diào)味。 功效： 健脾益氣，養(yǎng)血止血。 用法： 每日1劑，可經(jīng)常食用。 【參芪乳鴿湯】 配方： 西洋參5克，黃芪15克，乳鴿1只。 制法： 乳鴿去毛及內(nèi)臟，腹中納人參片、黃芪，加水適量，隔水蒸1小時(shí)，加鹽少許調(diào)味。 功效：

16、 健脾益氣，升陽(yáng)攝血。 用法： 佐餐服食,【黑木耳蒸雞】 配方： 黑木耳30克，雞肉200克。 制法： 將黑木耳用清水泡發(fā)，洗凈，備用；把雞肉切成小塊，加入食鹽、醬油、生粉、白糖、味精腌漬20分鐘，再加入黑木耳攪勻，文火隔水蒸熟。 功效： 祛瘀止血。 用法： 佐餐隨量食用。 【山楂紅糖水】 配方： 山楂30克，紅糖20克，益母草20克。 制法： 將山楂、益母草，放入砂鍋內(nèi)，加清水適量，煮取汁

17、液，加入紅糖，再煮至紅糖完全溶解。 功效： 活血祛瘀。 用法： 每日1劑，分2次服。,更年期綜合征食療方,【甘麥大棗湯】 配方： 小麥50克左右，大棗10克，甘草15克。 制法： 用水煎甘草，去渣取汁，再用藥汁與大棗、小麥一起煮粥。 功效： 益氣養(yǎng)陰，寧心安神。 用法： 早晚分食。 【百合棗仁湯】 配方： 鮮百合50克，棗仁15克。 制法： 先將百合用清水浸土?xí)円梗瑮椚仕迦ピ≈?，加入百合煮熟?/p>

18、 功效： 滋陰清熱，寧心安神。 用法： 飲湯吃百合，每日1劑,【枸杞肉絲】 配方： 枸杞子10克，瘦豬肉100克，熟冬筍30克。 制法： 將豬肉、冬筍切絲。鍋內(nèi)放豬油燒熱，投入肉絲、筍絲、枸杞爆炒至熟，加食鹽、醬油、味精調(diào)味。 功效： 滋補(bǔ)肝腎。 用法： 每日1次，佐餐食用。 【清蒸杞甲魚】 配方： 甲魚1只，枸杞子15克。 制法： 甲魚去內(nèi)臟，用開水燙2～3分鐘，去黑衣，洗凈，再將枸杞子放入甲魚腹

19、內(nèi)，加蔥、姜、蒜、鹽、糖等調(diào)料少許，放鍋上清蒸。 功效： 滋補(bǔ)肝腎。 用法： 食肉飲湯。,干燥綜合征食療方,【燉豬肘】 配方： 豬肘1個(gè)，枸杞、當(dāng)歸、桂皮、黃精各10克。 制法： 把豬肘與枸杞子、當(dāng)歸、桂皮、黃精及佐料同時(shí)下鍋，加水用旺火煮1小時(shí)取出肘子用涼水沖洗，同時(shí)把湯內(nèi)浮物撇出，再將肘子放回原湯內(nèi)，用蜜太火煮1小時(shí)，再用微火燜1小時(shí)，撈出即可。 功效： 補(bǔ)氣養(yǎng)血。 用法： 佐餐食用 【木耳面片湯】

20、 配方： 面粉50克，黑木耳6克，雞蛋1個(gè)，菠菜20克。 制法： 面粉用水和勻做面片，黑木耳水發(fā)洗凈，菠菜洗凈，雞蛋攪勻。水沸放入黑木耳煮5分鐘，再入面片煮沸，加入菠菜、雞蛋稍煮，調(diào)味即可。 功效： 滋陰清火。 用法： 可作點(diǎn)心食用。,【炒雙瓜】 配方： 鮮嫩苦瓜150克，黃瓜150克。 制法： 將瓜切絲，武火油炒至熟，加調(diào)料，出鍋即可。 功效： 清熱利濕。 用法： 佐餐食用。 【薏米綠豆麥片

21、粥】 配方： 薏米30克，麥片25亢，綠豆25克。 制法： 先將薏米、綠豆文火煮爛，放入麥片再煮，不斷攪拌，防止粘鍋，粥成加糖調(diào)味。 功效： 清熱健脾化濕。 用法： 每日1劑，乘熱服食,肥 胖 癥 食療方,【冬瓜燒香菇】 配方： 冬瓜250克，水發(fā)香菇50克。 制法： 將冬瓜切成小方塊，香菇浸泡后切塊。鍋中加油燒熱，倒入冬瓜、香菇及泡香菇水，炯燒數(shù)分鐘，加食鹽、味精等調(diào)味，至熟即可。 功效： 清熱健脾

22、。 用法： 佐餐食用。 【雪羹蘿卜湯】 配方： 荸薺30克，白蘿卜30克，海蜇30克。 制法： 三者切碎塊，文火煮1小時(shí)至三者均爛即可。 功效： 清熱化痰，利濕通便。 用法： 可隨意食之。,【蘿卜絲炒牛肉絲】 配方： 白蘿卜500克丿瘦牛肉250克。 制法： 蘿卜、牛肉洗凈切細(xì)絲。牛肉絲加細(xì)鹽、黃酒、醬油、淀粉芡等，拌勻。起油鍋，放植物油1匙，用大火燒熱油后，先炒蘿卜絲，加細(xì)鹽適量，炒至八成

23、熟，盛起備用。再起油鍋，放植物油3匙，用大火燒熱油后，倒入牛肉絲，翻炒3分鐘后，倒入蘿卜絲拌勻。再加黃酒1匙，冷水少許，燜燒3分鐘，加香蔥，拌妙幾下，裝盆。 功效： 補(bǔ)脾健胃，散血化滯，利水消痰。 用法： 佐餐食用。 【減肥茶】 配方： 干荷葉60克，生山楂10克，生薏米10克，橘皮5克。 制法： 上藥共制細(xì)末，混合，放入熱水瓶中，用沸水沖泡即可。 功效： 理氣行水，降脂化濁。 用法： 每日1劑，不拘時(shí)代

24、茶飲。,失眠食療方,【糯米小麥粥】 配方： 糯米50克，小麥米50克。 制法： 上二物加水適量同煮成粥，加適量白糖或紅糖調(diào)味即可。 功效： 補(bǔ)脾胃，益心腎，安心神。 用法： 每日1次，晚臨睡前服食。,【龍眼蓮子羹】 配方： 龍眼肉20克，蓮子（去衣）20克，百合20克，冰糖20克。 制法： 先用開水浸泡蓮子，脫去薄皮，百合洗凈，開水浸泡。將龍眼肉、蓮子、百合、冰糖放入大碗中，加足水蒸透，即可食用。 功效：

25、補(bǔ)益心脾。 用法： 早晚服用或作點(diǎn)心服食。,便秘食療方,【松核蜜湯】 配方： 松子仁50克，核桃仁50克，蜂蜜500克。 制法： 將松子仁、核桃仁去衣，烘干研為細(xì)末，與蜂蜜和勻即成。 功效： 養(yǎng)陰潤(rùn)腸。 用法： 早晚各服2匙。 【杏仁芝麻糖】 配方： 甜杏仁60克，黑芝麻500克，白糖250克，蜂蜜250克。 制法： 甜杏仁打碎成泥，黑芝麻淘洗干凈，倒入鐵鍋內(nèi)。用小火炒至水氣散盡，芝麻發(fā)出

26、響聲立即盛碗，稍涼后，研碎。將杏仁泥、黑芝麻、白糖、蜂蜜，倒入大瓷盆內(nèi)，拌勻，瓷盆加蓋，隔水蒸2小時(shí)，離火。 功效： 益氣潤(rùn)腸。 用法： 每日2次，每次1匙，飯后宜咀嚼咽下。,【鮮筍拌芹菜】 配方： 鮮嫩竹筍100克，芹菜100克。 制法： 將竹筍煮熟切片。芹菜切段，用開水略焯，控盡水分與竹筍片相合，加入適量熟食油、食鹽、味精調(diào)味。 功效： 清熱通便。 用法： 佐餐食之。,乳腺增生與腫瘤好鑒別,乳房疼痛和乳房

27、腫塊是乳腺增生的主要表現(xiàn)。小周的癥狀比較輕，大多數(shù)女性都有相似表現(xiàn)，一般不會(huì)引起注意。但仔細(xì)觸摸，會(huì)在一或兩側(cè)乳房摸到大小不等、軟硬不一、界限不太清楚的腫塊，表面似乎有小顆粒，與皮膚、筋膜無粘連，用手指按壓后會(huì)感到疼痛，同時(shí)伴有乳房脹痛或酸痛?！　∪橄僭錾鷰淼奶弁磁c月經(jīng)有一定關(guān)系，月經(jīng)前后癥狀較明顯，月經(jīng)來潮期間癥狀減輕或消失。有時(shí)情緒變化，如生氣、憂慮時(shí)癥狀加重，心情舒暢時(shí)癥狀減輕。乳腺增生嚴(yán)重者，經(jīng)前和經(jīng)后都會(huì)發(fā)生持續(xù)性疼痛，影

28、響工作和生活。有時(shí)疼痛向腋部、肩背部、上肢等處放射，乳腺結(jié)節(jié)壓痛明顯。,增生與腫瘤好鑒別,增生表情　　乳腺增生一般是雙側(cè)同時(shí)發(fā)病，摸上去腫塊的邊界不清晰，或者呈串珠樣改變，質(zhì)地也不是很硬，與皮膚沒有粘連。有些患者，除了乳房癥狀以外，還伴有多汗、脾氣大、月經(jīng)不調(diào)等其他內(nèi)分泌紊亂的癥狀。　　腫瘤表情　　若患了乳腺癌，最初患者常常沒有癥狀。常見的第一個(gè)癥狀是發(fā)現(xiàn)一個(gè)與周圍乳腺組織有明顯區(qū)別的腫塊，80%以上是患者自己摸到的?！　∪橄侔?/p>

29、往往從無痛性腫塊開始，即使有些患者疼痛，多是伴有乳腺增生之故。腫塊發(fā)生的部位不固定，但以乳房外上區(qū)域?yàn)槎??！　∧[塊的邊界明顯，和皮膚有粘連，有時(shí)還有乳頭下陷，表現(xiàn)為橘皮樣皮膚改變，甚至出現(xiàn)潰瘍。用手指推壓腫塊，開始時(shí)可在皮下自由活動(dòng)，進(jìn)一步發(fā)展，腫塊可與胸壁粘連，不能移動(dòng)?！　∧[瘤一般發(fā)生在一側(cè)乳房，但也有雙側(cè)發(fā)病。如果在一側(cè)乳房摸到一個(gè)堅(jiān)硬的、與周圍組織明顯不同的增厚區(qū)域或腫塊，而另一側(cè)乳房沒有，就要警惕癌的可能。,謝 謝,,