高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)對(duì)荷球運(yùn)動(dòng)員體能的影響.pdf

1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（high-intensity interval training）也稱(chēng)為高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)或Sprint間歇訓(xùn)練。研究表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心血管的適應(yīng)能力，包括心輸出量、血液的含氧量等；其次，可以提高機(jī)體的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力以及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)效率；同時(shí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的快速運(yùn)動(dòng)能力，賽場(chǎng)的應(yīng)變能力以及提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。
　　荷球（Korfball）是20世紀(jì)初興起的世界上唯一一項(xiàng)男女同場(chǎng)競(jìng)技的球類(lèi)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。荷球運(yùn)

2、動(dòng)鼓勵(lì)技術(shù)全面，球員必須具備全面的攻守能力及“決策與執(zhí)行”的能力，能夠迅速地把握并完成角色的轉(zhuǎn)變，及時(shí)扮演第一攻擊手(虎)、第二攻擊手（豹）、助攻者（狼）和搶籃下球者（熊）四種不同的角色。通過(guò)快速多變的跑動(dòng)、巧妙的傳球、精準(zhǔn)的投籃達(dá)到取勝的目的。每位球員要根據(jù)自己與隊(duì)友以及對(duì)手之間的互動(dòng)關(guān)系做為行動(dòng)準(zhǔn)則，不斷地扮演和變換自己的角色，在最恰當(dāng)?shù)奈恢门c時(shí)機(jī)，發(fā)揮最佳的進(jìn)攻陣勢(shì)。目前，荷球運(yùn)動(dòng)在中國(guó)已發(fā)展十年之久，但是關(guān)于荷球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方面的

3、科研成果幾乎沒(méi)有，荷球具有技戰(zhàn)術(shù)快速、多變、強(qiáng)度大等特點(diǎn)，要求荷球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備絕佳的體能作為支撐；高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法恰恰具備一次練習(xí)負(fù)荷時(shí)間較短，強(qiáng)度大，兩次訓(xùn)練之間間歇時(shí)間極不不充分等特點(diǎn)，因此，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是提高荷球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)體能的有效途徑。本研究采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練結(jié)合荷球運(yùn)動(dòng)部分運(yùn)動(dòng)特征設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)方案探索高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)荷球運(yùn)動(dòng)員的體能影響。
　　本人為體育教育訓(xùn)練學(xué)荷球方向研究生，了解荷球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征，在讀期間多次參與平

4、時(shí)及賽前校荷球隊(duì)體能訓(xùn)練、測(cè)試工作。在此基礎(chǔ)上，本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家訪(fǎng)談法、邏輯分析法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、對(duì)比分析法、現(xiàn)場(chǎng)測(cè)量法、問(wèn)卷調(diào)查法等，結(jié)合荷球的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)分別針對(duì)力量、速度、耐力、爆發(fā)力、柔韌、平衡等素質(zhì)制定荷球運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練計(jì)劃，設(shè)定有效易測(cè)量且確實(shí)能反應(yīng)以上素質(zhì)的指標(biāo)。實(shí)驗(yàn)測(cè)量的指標(biāo)有最大臥推重量、最大深蹲重量，30m跑所用時(shí)間，3200跑所用時(shí)間，快速后撤兩步所用時(shí)間及后撤的距離，遠(yuǎn)距離投籃，坐位

5、體前屈，閉眼單腳支撐最長(zhǎng)時(shí)間。分別就每項(xiàng)素質(zhì)對(duì)受試者進(jìn)行為期兩周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，對(duì)統(tǒng)計(jì)記錄的實(shí)驗(yàn)前后不同素質(zhì)對(duì)應(yīng)的指標(biāo)分別進(jìn)行比較分析，研究高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)荷球運(yùn)動(dòng)員體能的影響，以期探索荷球體能訓(xùn)練方法。研究結(jié)果如下：
　?。?）任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只有根據(jù)項(xiàng)目特征制定訓(xùn)練方法，才能取得比較理想的訓(xùn)練效果；多變新穎的訓(xùn)練方式方法，新穎的訓(xùn)練器材，能夠使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情比較高漲，訓(xùn)練效果較好。
　　（2）高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練相對(duì)于平常

6、的荷球訓(xùn)練方法對(duì)提高荷球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)最大臥推力量及深蹲力量效果較好。
　?。?）高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以明顯提高荷球運(yùn)動(dòng)員的3200米跑成績(jī)，側(cè)面反映運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力素質(zhì)得到提高。運(yùn)動(dòng)員按實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行為期2周7次的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后心率恢復(fù)平靜所需時(shí)間的逐漸縮短，說(shuō)明荷球的高強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生了良好的訓(xùn)練效應(yīng)。
　?。?）兩周實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練前后荷球運(yùn)動(dòng)員30米跑的成績(jī)顯著提高，說(shuō)明高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)提高荷球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)成效顯著。側(cè)面反映

7、了運(yùn)動(dòng)員磷酸鹽供能能力增強(qiáng)。
　?。?）高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后，荷球運(yùn)動(dòng)員遠(yuǎn)距離投籃的能力得到增強(qiáng)，且后撤步的速度得到明顯提升。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)提高荷球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力素質(zhì)效果明顯。（6）通過(guò)高強(qiáng)度間歇實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)員單腳閉眼支撐的時(shí)間明顯增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性、平衡控制能力明顯變強(qiáng)。對(duì)于身體平衡能力要求較強(qiáng)的項(xiàng)目可以借鑒結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)訓(xùn)練。
　　（7）高強(qiáng)度間歇實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練前后，以坐位體前屈為指標(biāo)測(cè)得實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的指標(biāo)數(shù)據(jù)差別不明顯