下山膝蓋疼痛的原因及對策

1、下山時為什么膝蓋會痛下山時為什么膝蓋會痛一、造成下山時膝蓋痛的原因這種膝蓋痛的病狀有些帖子上說叫是髕骨下滑囊炎，聽說目前醫(yī)學(xué)上還沒有行之有效的治療方法。是什么原因造成這種病狀呢？大體上應(yīng)該是以下三種情況造成的。一是長時間超負(fù)荷行走造成二是過量負(fù)重造成三是下山時不正確的姿勢或奔路造成。還有就是本身就有些舊傷引起等原因?？偟膩碚f都是屬于沖擊性過大造成的勞損慢性傷，一旦發(fā)現(xiàn)一般都比較嚴(yán)重了。二、膝蓋傷的治療一般發(fā)現(xiàn)病狀時很多人都會用一些噴劑、

2、藥酒、藥膏等治療，這些藥品只能起到暫時緩和的作用。物理治療也只能是起到治標(biāo)的作用，休息一段時間可能有一點(diǎn)效，但以后走狠了癥狀同樣還會出現(xiàn)。有一次偶然看到一個關(guān)于這方面的手術(shù)治療的電視，介紹說很成功，但國外的治療費(fèi)用好像是要上萬美元。我個人用過十余種藥物，感覺最有效的還是酸痛靈，其次是香港產(chǎn)的黃道益活絡(luò)油。酸痛靈價格比較貴，在國內(nèi)要買一百多元，兩周基本上治愈了我的舊傷?；罱j(luò)油擦完感覺很舒服，但治療效果也只能起到暫時的作用。每種藥物對每個人

3、的療效是不同的，酸痛靈我介紹過很多人用，有人用了說好，也有人用了說沒什么作用。我覺得藥物治療不是目的，我們應(yīng)該把重點(diǎn)放在預(yù)防上去。三、膝蓋傷預(yù)防預(yù)防就從以下幾方面來說吧一是走路的姿勢，這是十分重要也是被很多人忽略的。特別是下山的時候，有些人喜歡跑著下山，有些人喜歡跳來跳去，這些都是造成膝蓋受傷的最直接原因。正確的方法是，下山或走較陡的山路時重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去，這樣造成的沖擊性會比站直跑和跳下去的姿勢減少幾倍或十幾倍

4、。特別是負(fù)重時更應(yīng)該注意這種行走姿勢，要不然過不了多久你的膝蓋就會向你提出@@@@。參加磨房很多的活動，我有時候會觀察了一下別人的拉磨姿勢。今年3月7日踏青活動，在從大燕頂?shù)酱笏訒r，我和PAN走在最前面，半小時就跑到了大水坑。我看PAN的下山姿勢就是下蹲著跑的，這樣能把下山造成的沖擊力減到更小，我當(dāng)時問了PAN有沒有試過膝蓋痛，他說沒有，可見行走的姿勢對膝蓋的保護(hù)是最有效的方法之一。二是正確對待科學(xué)的負(fù)重，過量的負(fù)重會對人體造成不同程

5、度的傷害，主要的傷害是腳膝關(guān)節(jié)和腰等。負(fù)重的標(biāo)準(zhǔn)在很多帖子上都說得很清楚，大至就是負(fù)重不要超過人體體重的三分之一，路程較長的拉磨不要超過人體的四分之一。具體情況要視個人的自身情況而定，不要用教條的形式去理解。長時間的徒步拉磨負(fù)重要盡量減少，要作適當(dāng)?shù)男菹?，可以配用護(hù)膝和登山杖。三是平時多做一些體能上的訓(xùn)練，特別是腳部的鍛練，一定要循續(xù)漸進(jìn)。個人覺得太極拳的步法對膝蓋的鍛練有較好的效果，在行走時可以使步法更輕盈。四是為保護(hù)你的膝蓋盡量用平

6、和的心態(tài)去拉磨，盡量避免沒必要的比猛斗快。也沒有必要去做猛驢，非要背得比別人的背包更重。快速下山如何保護(hù)膝蓋9.加強(qiáng)腿步肌肉的力量，發(fā)達(dá)的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。平時加強(qiáng)股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，如果有條件去健身會所的話最好，因?yàn)橛薪叹氈笇?dǎo)，能避免錯誤姿勢導(dǎo)致受傷，要是在鍛煉的時候損傷真是太不值了，女孩兒別用過大的重量，可以結(jié)合肌肉伸展，比如瑜伽或壓腿，不用擔(dān)心鍛煉腿部力量大腿會變粗