膝蓋養(yǎng)護

1、膝蓋養(yǎng)護膝蓋養(yǎng)護為什么老年朋友膝關節(jié)容易出問題？為什么老年朋友膝關節(jié)容易出問題？答：我們總結起來主要是三點。一個是廢用性；一個是不用；還一個就是非合理使用。所謂的廢用就是因為腿不使用。這個時候腿在退化，退化速度非?？?，因此腿會出現(xiàn)各種各樣的疾病。還有一個不用。就是出門有汽車有自行車，上樓有電梯等等，辦公坐著。很多人現(xiàn)在腿根本不使用，腿也在退化，造成一些問題。還一個是不合理使用，比如過度的爬山、爬樓。問：比如說膝關節(jié)這一小塊地方，咱們主要

2、鍛煉哪幾個方面呢？問：比如說膝關節(jié)這一小塊地方，咱們主要鍛煉哪幾個方面呢？答：其實膝關節(jié)我們大家一定要知道，它是人體一個最大的關節(jié)。它的組成部分就是肌肉以及關節(jié)周邊的韌帶，還有一個就是本身關節(jié)的骨骼。所以應該來講，要關注這三個方面。因此我們看出來不同的內容，不同的鍛煉方法，圍繞肌肉的力量，韌帶的質量和骨骼的代謝能力改善，這個特別是對膝關節(jié)帶來好處。問：如何通過各種各樣的運動來達到膝關節(jié)養(yǎng)護的目的？問：如何通過各種各樣的運動來達到膝關節(jié)養(yǎng)

3、護的目的？答：大家都知道我們身邊是有各種社區(qū)的健身路徑，那真的是非常好。其實我們在家里合理利用我們一些不同的墻壁、桌子、椅子等等，都是可以實施鍛煉。今天我們帶來的第一個內容，叫做扶椅深蹲。扶椅深蹲扶椅深蹲就是利用你身邊的物體進行膝關節(jié)鍛煉，比如扶著家中的桌子或者墻，扶著椅子背，扶著外邊的樹都可以做，這個方法就是扶著這個桌子慢慢蹲，是越慢越好，蹲下去以后，起的時候一定要慢慢起，每天蹲10次到20次就夠了，比如說我今天蹲到這蹲不下去了我就蹲

4、到這，以后慢慢進步，這個沒有關系，千萬不要強求。問：在做扶椅深蹲這個動作時為什么一直在強調慢呢？問：在做扶椅深蹲這個動作時為什么一直在強調慢呢？答：其實我們大家在蹲的過程中，蹲到某種角度是肌肉在用力，超過這種角度就是自動下來了，在起來的時候一悠就起來了，很多肌肉群的用力給空掉了，為什么我們要強調慢，因為這樣的話每個肌肉群都會起作用，因此鍛煉的時候，用這種方法是有效的提高腿部肌肉的所有環(huán)節(jié)的力量，這個慢是很有道理的。問：做這個動作時什么樣

5、的姿勢才是正確的呢？問：做這個動作時什么樣的姿勢才是正確的呢？答：首先是腰背要繃直，然后慢慢往下蹲是正確的。問：這項運動在什么時間進行鍛煉是正確的呢？問：這項運動在什么時間進行鍛煉是正確的呢？答：這項運動看起來非常簡單，但是有一個重要的訓練原則，最好是不要早上起來就做這個，那會出問題的，最好的方法是放在你所有的走步、打拳等等這些活動結束之后，做這個練習，才起到鍛煉腿的作用。問：現(xiàn)在社區(qū)有很多健身器材，通過什么樣的健身器材可以鍛煉我們的膝

6、關節(jié)？問：現(xiàn)在社區(qū)有很多健身器材，通過什么樣的健身器材可以鍛煉我們的膝關節(jié)？答：小區(qū)的很多健身器材是圍繞著我們一些關節(jié)的功能而設計的，比如說我們在健身器材中可以看到蹬腿和挑腿，這是兩款非常能夠提高腿部功能的很好的器械。答：還有一個就是我們的膝關節(jié)韌帶是很有特點的，是非常復雜的一個大的關節(jié)，它的韌帶可以說是縱橫交錯。我們可以用非常形象的一句話告訴大家。膝關節(jié)是鐵路警察各管一段，這個角度是某些韌帶在起作用，那個角度韌帶使用的模式和使用特點又

7、不一樣了，所以膝關節(jié)這種鍛煉的方法，做靜力鍛煉的時候，要改變不同的角度，而這個時候我們叫做貼墻蹲。貼墻蹲貼墻蹲下面我們教給大家這節(jié)操叫做靠墻半蹲，這個有很多要求，同時它對腿的不同問題要求也是不一樣的，我們來做第一個練習。首先靠墻身體站直，然后像前邁一只腳大概30厘米左右，另外一只腳也跟上來，手扶墻身體蹲下來，就這個角度身體靠直，我們腿膝關節(jié)前側的髕骨和髕韌帶都是硬硬的，這個就得到了有效的鍛煉。這個角度就適合您上樓疼下樓疼的問題，這個做多

8、長時間呢，三分鐘做一組也可以，五分鐘做一組也可以，如果身體比較好可以做十分二十分鐘都可以。這個動作我們可以分三個角度來做，90度做一下，然后扶著墻慢慢起來100度一個，再往高起，腳往后錯一點，120度左右再做一下，這樣來回練一下會非常好。問：這個動作看起來很簡單，這個動作會累嗎？問：這個動作看起來很簡單，這個動作會累嗎？答：很累的，這個動作對青壯年以及運動后受傷的都要做這個練習，這個是可以改善韌帶的質量的。問：接下來還教大家一些什么好辦

9、法呢？問：接下來還教大家一些什么好辦法呢？答：我們更多的人是腿部在受傷了之后，屈伸都在出現(xiàn)問題，比如說上廁所的問題，穿褲子的問題等等，膝關節(jié)受傷的時候，我們后邊有一個康復性練習，康復性練習，我們教給大家一個非常簡單易行的練習，就是一個屈伸練習。屈伸練習屈伸練習這個方法是非常簡單的，首先坐下后用雙手摟住一條腿，小腿慢慢向上抬，然后腳尖像前繃直，然后慢慢放松到最低點，然后再重復這個動作，你做100次以后會非常酸，這樣每天晚上每一條腿做50—

10、10次，你在做這個動作的時候腿部會變酸，這就是接受了運動刺激，而這個酸就會有效的調動關節(jié)能力的提高，比如說韌帶、肌肉。問：這個動作對腿部抬起來的高度有沒有標準？問：這個動作對腿部抬起來的高度有沒有標準？答：沒有什么太多的要求，年輕人可以高一點，老年人可以低一點，這個練習的目前，就是讓大家首先沒有心理負荷，這個時候即便有疼痛也要咬牙堅持，這樣重復若是時間，你會發(fā)現(xiàn)你的伸直能力和屈伸能力都在提高，這是一個非常好的練習手段。問：膝關節(jié)自我按摩