運(yùn)動中常見運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理

1、常見的 運(yùn)動損傷預(yù) 防與處理,池河中學(xué)：陳衛(wèi)波,課堂引入,同學(xué)們：　　你們所知道的運(yùn)動損傷有哪些？,,,運(yùn)動創(chuàng)傷,原因 直接原因 間接原因處理方法,常見的運(yùn)動損傷及處理方法,鼻出血擦傷 肌肉拉傷 挫傷 扭傷 脫臼 骨折,,運(yùn)動損傷的直接原因,思想上不夠重視 缺乏合理的準(zhǔn)備活動技術(shù)上的錯誤 運(yùn)動負(fù)荷（尤其是局部負(fù)擔(dān)量）過大 身體功能和心理處于不良狀態(tài)  組織方法不當(dāng) 動作粗

2、野或違反規(guī)則 場地設(shè)備的缺點不良?xì)夂虻挠绊?,運(yùn)動損傷的間接原因,應(yīng)合理安排運(yùn)動量。由于運(yùn)動量過大而導(dǎo)致身體疲勞，容易受傷。違背了循序漸進(jìn)、區(qū)別對待等訓(xùn)練原則和訓(xùn)練規(guī)律也是受傷的間接原因 。,鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）,處理： ------ 應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。,,,擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）,處理： A、輕

3、度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。 B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法、繃帶加壓包扎法； 冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。,,肌肉拉傷,指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減

4、少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。,挫傷,由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。,扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）,,重度扭傷處理： ------應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬

5、高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。,,脫臼 ：關(guān)節(jié)脫位（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的位置。）,處理： 一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)叮囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部

6、，在對側(cè)腦部作結(jié)。如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。,,,骨折,常見骨折分兩種1.閉合性骨折 包扎、止血、固定2.開放性骨折,肌肉痙攣（抽筋）,肌肉痙攣又稱抽筋，它是因為肌肉發(fā)生痙攣，在日常生活之中，尤其是運(yùn)動時經(jīng)?？梢姡貏e是一些長時間的運(yùn)動或游泳。當(dāng)發(fā)生時，肌肉堅硬，疼痛難耐，往往無法立刻緩解，處理不當(dāng)時更會造成肌肉的損傷，因此我們應(yīng)對其有充分的認(rèn)識，并了解處理方法，進(jìn)而避免肌肉痙攣的發(fā)生，將傷害降到最

7、低。,肌肉痙攣（抽筋）,原因處理方法預(yù)防,引起肌肉痙攣常見的原因：,疲勞：身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變，此時肌肉會有大量的乳酸堆積，而乳酸會不斷刺激引起肌肉痙攣。電解質(zhì)不平衡：運(yùn)動中大量出汗，特別在炎熱氣候下，會有大量的電解質(zhì)流失。流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，例如游泳時受到冷水的刺激，特別是熱身運(yùn)動沒有準(zhǔn)備充分，肌肉容易產(chǎn)生痙攣，主要原因是肌肉會因奮性增高所致。,,處理方法,發(fā)生抽筋時，

8、通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷，處理時要注意保暖， 。腹部肌肉痙攣時，可做背部伸展運(yùn)動以拉長腹肌，還可以進(jìn)行腹部的熱敷及按摩。 小腿肌肉痙攣時，可伸直膝關(guān)節(jié)，勾起腳尖同時雙手握住腳用力向上牽引即可。 游泳中肌肉痙攣時不可驚慌，可先吸一口氣，仰浮于水面，并立即求救，在水中自救的方法是用沒抽筋的一側(cè)手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方向拉，同時用抽筋一側(cè)的手掌