吉林省高水平健美運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的調(diào)研報(bào)告.pdf

1、在全國(guó)性健美比賽中排名前十，同時(shí)還獲得了國(guó)家二級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員證的運(yùn)動(dòng)員指的是高水平健美運(yùn)動(dòng)員。本調(diào)研重點(diǎn)關(guān)注比賽前多方面的訓(xùn)練任務(wù)，進(jìn)而歸納準(zhǔn)備比賽時(shí)所需要作出的規(guī)劃、主要方式和健美動(dòng)作，進(jìn)而了解在賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽方式的調(diào)節(jié)以及其飲食的規(guī)定等方面的內(nèi)容，還了解在賽前對(duì)選手體重的把控以及心理狀態(tài)控制等各項(xiàng)賽前事項(xiàng)，為吉林省高水平健美運(yùn)動(dòng)員做好賽前訓(xùn)練理論和實(shí)踐指導(dǎo)。因本人在大學(xué)期間在吉林市蔣文明健身房鍛煉從而結(jié)識(shí)蔣文明等高水平健美選手，在長(zhǎng)

2、時(shí)期的學(xué)習(xí)、溝通之后，健美選手關(guān)于在比賽之前主要的訓(xùn)練內(nèi)容有了自己的心得體會(huì)。本文以吉林省吉林市為主要調(diào)研地點(diǎn)，對(duì)該市其中5位高水平健美運(yùn)動(dòng)員及教練員面對(duì)面進(jìn)行專(zhuān)訪，并收集第一相關(guān)調(diào)研資料以進(jìn)行后續(xù)歸納研究。
　　本篇文章主要結(jié)合文文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、訪談法、邏輯分析和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等多種研究方法，以健美運(yùn)動(dòng)員在賽前主要的訓(xùn)練任務(wù)為主要調(diào)研內(nèi)容，進(jìn)而根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的不同特征而采用不一樣的調(diào)節(jié)內(nèi)容和形式。依次對(duì)主要健美運(yùn)動(dòng)員和教練比

3、賽前三個(gè)月到六個(gè)月的訓(xùn)練和內(nèi)容以及準(zhǔn)備程度展開(kāi)重點(diǎn)研究分析。主要是對(duì)賽前主要的訓(xùn)練內(nèi)容及方式、比賽規(guī)則和運(yùn)動(dòng)員本身的發(fā)展?fàn)顩r等多方面的內(nèi)容進(jìn)行調(diào)研分析。當(dāng)然對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身狀況的分析主要是指運(yùn)動(dòng)員的飲食、賽前體重和主要的比賽方式等方面。而重點(diǎn)調(diào)研分析健美運(yùn)動(dòng)員比賽前的訓(xùn)練狀況，有利于吉林省健美運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展和完善，也為健美運(yùn)動(dòng)員和教練員提供了一些可行性的建議和對(duì)策。
　　調(diào)研分析后得出結(jié)果如下:
　　1.健美運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身的條

4、件和自身的訓(xùn)練水平選擇適合自身的訓(xùn)練模式，在比賽來(lái)臨之前減掉自身多余的脂肪，刻畫(huà)出有力度的肌肉線條，塑造出完美的形體，同時(shí)保持住自己的肌肉圍度。
　　2.健美運(yùn)動(dòng)員針對(duì)比賽中規(guī)定動(dòng)作，選擇合適的訓(xùn)練動(dòng)作在賽前對(duì)各個(gè)肌肉部位進(jìn)行精心的訓(xùn)練和刻畫(huà)。健美運(yùn)動(dòng)員在賽前進(jìn)行有氧訓(xùn)練消耗多余的熱量，促進(jìn)體脂燃燒，增加肌肉活力，使肌肉線條更好地顯現(xiàn)。
　　3.高水平健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)自身的合成代謝機(jī)制和遺傳基因，在賽前制定出合理適用的飲食計(jì)

5、劃，合理搭配營(yíng)養(yǎng)以滿足肌肉的修復(fù)與增長(zhǎng)。賽前營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入應(yīng)多次數(shù)，少數(shù)量，提高高蛋白攝入量，并注意碳水化合物與脂肪的攝入比例，同時(shí)保證足夠的飲水。在賽前通過(guò)控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)量，使身體的熱能攝入與熱能消耗呈較長(zhǎng)時(shí)間負(fù)平衡，逐步將體重減至身已所需要的目標(biāo)體重。
　　4.高水平健美運(yùn)動(dòng)員在賽前要安排一定的時(shí)間練習(xí)，在比賽中才能自如地控制肌肉放松與緊張，吸引裁判員的注意力。
　　5.高水平運(yùn)動(dòng)員在賽前主動(dòng)與教練員交流，主動(dòng)配合康復(fù)