定制減脂飲食計劃

1、前言：前言：1.減重的時間越長，反彈的幾率越小，千萬不要急于求成，一口吃不成胖子，同樣的，少吃一口也不會就變成瘦子。心態(tài)要調整好，千萬不要堅持了幾天沒有變化就放棄了，你要堅信，科學的方法加上有力的執(zhí)行，瘦是肯定的，只是從量到質的變化需要一個過程。2.還有一點就是體重并不能說明全部，有很多學員一開始就問我一個月兩個月到底能瘦幾斤，其實看你瘦了沒有更關鍵的是看圍度，因為同等體積的肌肉要比脂肪重的多，我們的意圖在于減脂增肌，而不是單純的掉體重

2、。打個比方，施瓦辛格250斤，是健美先生，因為他的身體里肌肉含量很高，同樣的，一個250斤的不鍛煉的男人，看上去就是一個大胖子，這樣應該很直觀了吧，再比如你去菜場買肉的時候可以注意到，1斤精瘦肉是一小塊而一斤肥膘卻是一大坨，通過運動脂肪含量變少肌肉含量增多，人看上去瘦了一大圈，所以，減肥期間用不著每天都去稱體重，一周或2周稱一次記錄一下，并且準備好軟尺，記錄下各圍度，有一部分人開始運動后體重反而有所增長，那是因為運動后的糖原滯留在體內，

3、過一段時間自然會恢復，所以，幾斤的體重真的代表不了什么，你倒是可以拿一條現(xiàn)在穿的比較緊或者穿不上的牛仔褲，作為標尺，也比較直觀。下面這張圖是同樣重量下脂肪和肌肉的體積對比。很能說明上面我說的觀點了?！镪P于飲食：★關于飲食：對于減肥者來說最無法堅持的就是飲食食譜，原因就是按照千篇一律的飲食菜單而做的菜肴，堅持吃下來不是一個簡單的事，所以，會讓你按照自己的習慣及喜好，來決定自己每餐吃什么，吃多少了，但是實物種類必須按照方案所提供的原則來進行

4、。那是不是吃的越少就瘦的越快呢，答案是錯的，長時間的過低熱量飲食，會因為熱量不符人體生理活動的基本需求，而使身體發(fā)揮一種自然機制，將生理作用所必須消耗的熱能調低。因此，許多藉由節(jié)食減肥的人，往往會發(fā)現(xiàn)，即使自己拼命挨餓，體重卻似乎沒有太大的改變，還會因為長時間壓抑的情緒，導致暴飲暴食。事實上，適量降低每日飲食的熱量攝取，合理的改變飲食習慣，加上利用某些運動來促進新陳代謝，才是減肥的正確之道。這樣不但不必因過度的低熱量飲食而饑餓難耐，還會