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文檔簡介
1、第一天減脂健身計劃運動篇運動篇女生運動教程請大家根據(jù)下列動作進行訓練：每個項目之間休息30秒摸膝一共做兩組每組25次每組之間休息10秒要點腰部貼地，臀部略微抬起，卷腹時重力壓在腰部雙手始終伸直，雙摸到膝蓋呼吸摸膝時呼氣，下落時吸氣2.反向卷腹一共做兩組每組30次每組之間休息10秒要點卷起臀部時，將下背部用力擠壓雙手下放時，把下背對雙手的壓力減輕呼吸卷起時呼氣，下落時吸氣3.摸腳一共做兩組每組15次每組之間休息10秒本次動作分為三個小節(jié)（
2、三個小節(jié)之間停頓2分鐘）第一小節(jié)動作描述：犬式俯臥撐15x4組，每組中間休息30秒交叉支撐20x4組，每組中間休息20秒肩部伸展跳躍20秒x4組，每組休息30秒動作要領：犬式俯臥撐：雙手支撐地面，做出俯臥撐的標準姿勢，雙腳與髖同寬，雙手在肩部正下方，讓胯部，肩膀發(fā)力把身體推起來，讓身體呈V字形，緩慢下放到大腿與地面平行（不要碰到地面）上身與地面盡量垂直，保持抬頭挺胸！交叉支撐：雙手支撐地面手臂垂直于地面，上身保持與地面平行，收緊核心，手
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