體能與健康

1、2000年9月1日,主講：劉 晉,體能與健康,健康三維觀健康五要素說(shuō)身心之間的關(guān)系體育鍛煉對(duì)健康的益處與健康有關(guān)的體能和與動(dòng)作技能有關(guān)的體能體能對(duì)健康的作用鍛煉目標(biāo)設(shè)置的重要性,,,,,,,,學(xué)習(xí)目標(biāo),2000年9月1日,主講：劉 晉,第一節(jié) 健康新概念,一、健康三維觀二、健康五要素說(shuō)三、身心關(guān)系,2000年9月1日,主講：劉 晉,一、健康三維觀,身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng),類(lèi)型 標(biāo)志

2、 身體方面 心理方面 社會(huì)方面 1 正常健康 健康 健康 健康 2 悲觀 健康 不健康 健康 3 社會(huì)方面不健康 健康

3、 健康 不健康 4 患疑難病癥 健康 不健康 不健康 5 身體不健康 不健康 健康 健康 6 長(zhǎng)期受疾病折磨 不健康 不健康

4、 健康 7 樂(lè)觀 不健康 健康 不健康 8 嚴(yán)重疾病 不健康 不健康 健康,表1－1 8種健康三維模型,注：表1－1選自沃林斯基,F.D.《健康社會(huì)學(xué)》，1992年。,,,2000年9月1日,主講：劉 晉,二、健康五要素說(shuō),圖1－1 健康五要素,2

5、000年9月1日,主講：劉 晉,（一）身體健康 身體健康不僅指無(wú)病，而且還包括體能，后者是一種滿(mǎn)足生活需要和有足夠的能量完成各種活動(dòng)任務(wù)的能力。 （二）情緒健康 情緒涉及到我們對(duì)自己的感受和對(duì)他人的感受。情緒健康的主要標(biāo)志是情緒的穩(wěn)定性，所謂情緒穩(wěn)定性是指?jìng)€(gè)體應(yīng)對(duì)日常生活中人際關(guān)系和環(huán)境壓力的能力。,2000年9月1日,主講：劉 晉,（三）智力健康 智力健康指在長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)和生活中，你的大腦始終保持活躍狀態(tài)。

6、（四）精神健康 精神健康對(duì)于不同宗教、文化和國(guó)籍的人意味著不同的內(nèi)容，主要包括理解生活基本目的的能力，以及關(guān)心和尊重所有生命體的能力。（五）社交健康 社交健康指形成與保持和諧人際關(guān)系的能力。,2000年9月1日,主講：劉 晉,圖1－2 健康五要素之間的關(guān)系,完美狀態(tài)或健康狀態(tài)是通過(guò)健康的生活方式來(lái)形成和保持的，后者包括有規(guī)律的體育鍛煉、營(yíng)養(yǎng)適宜、消除不良習(xí)慣（如抽煙、酗酒和濫用藥物等等）以及控制精神壓力等。,2

7、000年9月1日,主講：劉 晉,三、身心關(guān)系,不管是健康三維觀，還是健康五要素說(shuō)，概括地講，健康諸因素之間的關(guān)系實(shí)際上是身心之間的關(guān)系。 生理健康與心理健康的確是相互影響，相互作用的，生理健康是心理健康的基礎(chǔ)，心理健康有助于生理健康。只有這兩個(gè)方面保持和諧統(tǒng)一，才能真正達(dá)到健康的狀態(tài)。體育鍛煉既是一種身體活動(dòng)，也是一種心理活動(dòng)，因此，體育鍛煉不僅有助于身體健康，而且對(duì)心理健康也有著積極的作用。,2000年9月1日,主講：劉

8、 晉,第二節(jié) 體育鍛煉的健康益處,—、預(yù)防心血管病 二、改善呼吸系統(tǒng)的功能 三、提高消化系統(tǒng)的功能 四、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 五、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性 六、預(yù)防骨裂 七、保持身體活動(dòng)的能力 八、控制體重與改變體型 九、減緩心理應(yīng)激 十、延年益壽,2000年9月1日,主講：劉 晉,第三節(jié) 體能的類(lèi)別,一、與健康有關(guān)的體能二、與動(dòng)作技能有關(guān)的體能,2000年9月

9、1日,主講：劉 晉,一、與健康有關(guān)的體能,（一）心肺耐力 心肺耐力指一個(gè)人持續(xù)身體活動(dòng)的能力。（二）柔韌性 柔韌性是指身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚和其它組織的彈性和伸展能力。（三）肌肉力量 肌肉力量是一塊肌肉或肌肉群一次竭盡全力從事抵抗阻力的活動(dòng)能力。（四）肌肉耐力 肌肉耐力指一塊肌肉或肌肉群在一段時(shí)間內(nèi)重復(fù)進(jìn)行肌肉收縮的能力，與肌肉力量密切相關(guān)。 （五）身體成分

10、 身體成分包括肌肉、骨骼、脂肪和其它等.,2000年9月1日,主講：劉 晉,二、與動(dòng)作技能有關(guān)的體能,（一）速度 速度指快速移動(dòng)的能力，即在最短的時(shí)間內(nèi)移動(dòng)一定的距離。 （二）力量 力量指短時(shí)間內(nèi)克服阻力的能力。（三）靈敏性 靈敏性指在活動(dòng)過(guò)程中，既快速又準(zhǔn)確地變化身體移動(dòng)方向的能力。（四）神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性 神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性主要反映一個(gè)人的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和平衡覺(jué)與熟練的動(dòng)作技能相結(jié)合的能力。（五）平衡

11、 平衡指當(dāng)運(yùn)動(dòng)或靜止站立時(shí)保持身體穩(wěn)定性的能力。（六）反應(yīng)時(shí) 反應(yīng)時(shí)指對(duì)某些外部刺激作出生理反應(yīng)的時(shí)間。,2000年9月1日,主講：劉 晉,體育鍛煉前應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題,一、知曉自己的體能和健康狀況二、了解自己的鍛煉動(dòng)機(jī)強(qiáng)度三、堅(jiān)持體育鍛煉,2000年9月1日,主講：劉 晉,設(shè)置鍛煉目標(biāo)的關(guān)鍵1．設(shè)置可達(dá)到的目標(biāo)。2．寫(xiě)下鍛煉目標(biāo)，并放在你每天可以看到的地方。3．設(shè)置短期和長(zhǎng)期的目標(biāo)。4．設(shè)置的目標(biāo)應(yīng)是可測(cè)量的。

12、5．設(shè)置到達(dá)目標(biāo)的具體日期。6．當(dāng)你實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)后，要設(shè)置另一個(gè)可達(dá)到的目標(biāo)。7．當(dāng)完成每一個(gè)目標(biāo)后，應(yīng)獎(jiǎng)賞自己。,2000年9月1日,主講：劉 晉,幫助你堅(jiān)持鍛煉的方法1．與有鍛煉習(xí)慣的人一起進(jìn)行身體練習(xí)，他或她會(huì)鼓勵(lì)你堅(jiān)持鍛煉。2．從事有助于你達(dá)到目標(biāo)的多種鍛煉方法，單一的活動(dòng)內(nèi)容會(huì)使你產(chǎn)生厭惡感。3．當(dāng)體會(huì)到體能水平提高時(shí)，應(yīng)獎(jiǎng)賞自己，如買(mǎi)一套新衣服或外出旅游等。4．如果體育鍛煉的益處不明顯時(shí)，請(qǐng)別灰心喪氣，因?yàn)轶w

13、能水平的提高是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。5．鍛煉的計(jì)劃應(yīng)適合于你的興趣和生活的風(fēng)格，應(yīng)將鍛煉看成是生活中必不可少的重要組成部分。,2000年9月1日,主講：劉 晉,小 結(jié),1．目前，對(duì)健康的定義有兩種權(quán)威的解釋?zhuān)谝环N解釋是：健康指身體、心理和社會(huì)各方面都完美的狀態(tài)，而不僅是沒(méi)有疾病和虛弱；第二種解釋是：人只有身體、情緒、智力、精神和社交等五個(gè)方面都健康，才稱(chēng)得上真正的健康，或稱(chēng)之為完美狀態(tài)。2．身體健康與心理健康相互影響，身體健康是心理

14、健康的基礎(chǔ)，心理健康也有助于身體健康。3．體育鍛煉的最大作用是預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、延年益壽。4．體能也叫體適能，是一種滿(mǎn)足生活需要和有足夠的能量完成各種活動(dòng)任務(wù)的能力。保持良好的體能可以使人的身體更健康、精力更旺盛、生活更美好、壽命更能延長(zhǎng)、生命更有價(jià)值。,2000年9月1日,主講：劉 晉,5．良好的體能主要通過(guò)體育鍛煉而獲得，但也與科學(xué)的飲食方法、良好的口腔衛(wèi)生、足夠時(shí)間的休息和放松有關(guān)。6．體能可分為與健康有關(guān)的體能和與動(dòng)作

15、技能有關(guān)的體能，前者包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力和身體成分等；后者包括從事運(yùn)動(dòng)所需的速度、力量、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡和反應(yīng)等。7．在準(zhǔn)備參與體育鍛煉前有必要了解自己的體能水平和健康狀況，這有助于你科學(xué)地進(jìn)行鍛煉，并看到鍛煉所帶來(lái)的益處，從而樹(shù)立自己堅(jiān)持鍛煉的信心。8．動(dòng)機(jī)是維持你堅(jiān)持體育鍛煉的內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力。設(shè)置具體的短期和長(zhǎng)期目標(biāo)以及選擇能實(shí)現(xiàn)鍛煉目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有助于你強(qiáng)化鍛煉的動(dòng)機(jī)。9 ．提高體能水平非一日之功，需要時(shí)