單杠三練習(xí)的教案

1、精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導(dǎo)寫作–獨(dú)家原創(chuàng)13單杠三練習(xí)的教案單杠三練習(xí)的教案體操單杠動(dòng)作要領(lǐng)、教學(xué)方法與圖示一、單腳蹬地翻上成支撐由站立懸垂開始，蹬地腿向前邁一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近橫杠，另一腿由后向前上、向后擺腿，蹬地腿蹬離地面后迅速與擺動(dòng)腿靠攏，同時(shí)屈臂用力引體，倒肩，向杠后上方伸腿、伸髖，腹部貼杠翻轉(zhuǎn)。當(dāng)身體翻轉(zhuǎn)兩腿至杠后水平部位時(shí)，兩腿制動(dòng)，同時(shí)抬頭、翻腕、控腰，挺身上成支撐。動(dòng)作連貫，支撐時(shí)兩腿在杠下

2、后45以上。保護(hù)幫助者站在杠前練習(xí)者體側(cè)，一手托其背部，幫助拉臂；另一手托其臀部，幫助翻上。當(dāng)成支撐時(shí)，一手換扶其上臂，另一手托其大腿，以維持身體平衡，防止前翻或掉下。①做蹬地、擺腿配合練習(xí)。②在雙杠杠端做模仿動(dòng)作練習(xí)。③在杠前一步遠(yuǎn)處放置跳箱蓋或助跳板，用蹬地腳蹬踏器械的方法做翻上。④做單腳蹬地屈腿翻上練習(xí)。⑤由杠上屈體支撐開始，在教師幫助下練習(xí)抬頭、翻腕、挺身成支撐的動(dòng)作練習(xí)。⑥在幫助下做完整動(dòng)作練習(xí)。二、支撐單腿擺越成騎撐由支撐開

3、始，左臂撐直，右臂用力頂肩推手離杠，上體稍向左側(cè)倒，重心移至左臂上，同時(shí)右腿伸直迅速經(jīng)側(cè)精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導(dǎo)寫作–獨(dú)家原創(chuàng)33前預(yù)擺，接著腹部用力彈杠，并順勢(shì)用力向后上方擺腿，兩臂伸直撐杠，含胸吸腹；當(dāng)后擺接近最高點(diǎn)時(shí)，制動(dòng)腿用力頂肩推杠，使身體騰起，隨后積極抬上體，挺身落地。后擺腿高于肩水平，騰空時(shí)有挺身。保護(hù)幫助者站在杠后練習(xí)者體側(cè)，一手握扶其上臂，幫助支撐，防止前栽；另一手托大腿下部順勢(shì)幫助后擺。落地時(shí)