艾利斯abc理論

1、情緒調(diào)節(jié)的ABC理論情緒調(diào)節(jié)的ABC理論是由美國心理學(xué)家阿爾伯特艾里斯（AＥllis）于20世紀50年代首創(chuàng)的一種情緒調(diào)節(jié)法，又稱ABC性格理論。這種理論認為人的情緒的產(chǎn)生是一個被稱作ABC的過程。A是指誘發(fā)性事件（Activatingevents），B是指個體在遇到誘發(fā)性事件后產(chǎn)生的信念（Beliefs），即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情景下，個體的情緒及行為的后果（Consequence）。通常觀點認為是A引起了C，而

2、艾利斯則認為A是引起C的間接原因，更直接的原因是B。也就是說，人們對事物的看法不同，會引起行為和情緒的不同。因此，在受到情緒困擾的時候，我們可以通過調(diào)節(jié)自己認識的方式來調(diào)節(jié)情緒，通過改變對事物的看法，來達到調(diào)節(jié)情緒的作用。這種理論認為人的情緒問題是由人的非理性信念造成的，人的思想往往是造成人情緒的根源。（1）非理性信念有三個特征：①絕對化要求：指一個人以自己的意愿為出發(fā)點，對事物懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。這種想法通常與“必須

3、”?！皯?yīng)該”、“一定”這類詞聯(lián)系起來。②過分概括化：這是一種以偏概全的思維方式，由一個人對自己的不合理評價所致。用這種思維方式評價自己，常會引起焦慮或抑郁的情緒，若用于評價他人，則會對他人持不合理評價，從而導(dǎo)致一味責(zé)備他人以及產(chǎn)生敵意、輕蔑和憤怒等情緒。③糟糕至極。即認為一件自己不愿其發(fā)生的事情發(fā)生后，必定會非?？膳拢浅Ｔ愀?，非常不幸，甚至是災(zāi)難性的，致使自己陷入極端不良的情緒體驗而難以自拔。這種信念會導(dǎo)致個體陷入嚴重不良的情緒體驗，

4、如恥辱、自責(zé)、自罪、焦慮、悲觀、抑郁等。（2）艾里斯提出了10種不合理的信念，認為這些不合理的信念常存在于有情緒困擾或適應(yīng)不良者身上，具體如下：①人應(yīng)該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許②有價值的人應(yīng)該在各方面都比別人強。③任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕。④一個人應(yīng)該擔(dān)心隨時可能發(fā)生的災(zāi)禍。⑤情緒由外界控制，自己無能為力。⑥過去的歷史是現(xiàn)在的主宰，過去的影響是無法消除的。⑦任何問題都應(yīng)該有一個正確、完滿的答案，無法找

5、到正確的答案是不能容忍的事。⑧對有錯誤的人應(yīng)該給予嚴厲的責(zé)備和懲罰。⑨逃避困難、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚唷＂庖幸粋€比自己強的人做后盾才行。（3）默茲比提出的五條區(qū)分合理與不合理信念的標準：①合理的信念大多是基于一些已知的客觀事實；而不合理的信念則包含更多的主觀臆測的成分。②合理的信念能使人們保護自己，努力使自己愉快地生活；不合理的信念則會產(chǎn)生情緒困擾。③合理的信念使人更快達到自己的目標；不合理的信念則相反。④合理的信念可使人不介

6、入他人的麻煩；不合理的信念則難于做到這一獲致新而有效的理性哲學(xué)，能以合宜的思考取代不恰當?shù)乃伎?。如果我們成功地達成此境界，我們接著就會創(chuàng)造F，是一種新的情緒型態(tài)，不再感受到嚴重的焦慮或消沈，能配合情境而有適當?shù)母杏X。所以，要想有較好的感覺狀態(tài)，最好的方法就是開始發(fā)展一種有效而理性的哲學(xué)觀。因此，不必因離婚而沮喪、嚴責(zé)自己或懲罰自己，可以用一個理性的和有證實基礎(chǔ)的結(jié)論來取代：「我感到很遺憾，我們的婚姻沒有維系好，我們離婚了。我曾希望我們能

7、解決問題，但是我們沒有做到，不過這并不意味著世界末日。我們的婚姻失敗并不意味著我在生活中是個失敗者。不斷責(zé)備我自己和讓我自己完全承擔(dān)分手的責(zé)任是愚蠢的?！垢鶕?jù)理情行為治療法的理論，最終的效果會是減輕沮喪和自我責(zé)備的感覺。總之，重建哲學(xué)觀以改變不良功能的人格特質(zhì)應(yīng)包括下列步驟：１、充分認清我們應(yīng)對自己所制造的問題負責(zé)。２、接受我們有能力能顯著地改變這些困擾的觀念。３、認清我們的情緒問題來自於非理性信念。４、清楚地察覺這些信念。５、了解使用

8、嚴密方法去駁斥愚蠢信念的價值。６、接受以下事實，即如果我們希望有所改變，則最好努力去對抗非理性信念，以及那些功能不良的感覺和行為。７、在我們剩下的人生里，應(yīng)一直以理情行為治療法的方法去根絕導(dǎo)致困擾的結(jié)果合理情緒療法合理情緒療法合理情緒療法是２０世紀５０年代由艾利斯在美國創(chuàng)立，它是認知療法的一種，因此采用了行為治療的一些方法，故又被稱之為認知行為療法。合理情緒療法的基本理論主要是ＡＢＣ理論，這一理論又是建立在艾利斯對人的基本看法之上的。艾

9、利斯對人的本性的看法可歸納為以下幾點：（１）人既可以是有理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的。當人們按照理性去思維、去行動時，他們就會很愉快、富有競爭精神及行動有成效；（２）情緒是伴隨人們的思維而產(chǎn)生的，情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯思維所造成。（３）人具有一種生物學(xué)和社會學(xué)的傾向性，傾向于其在有理性的合理思維和無理性的不合理思維。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思維與信念；（４）人是有語言的動物，思維借助于

10、語言而進行，不斷地用內(nèi)化語言重復(fù)某種不合理的信念，這將導(dǎo)致無法排解的情緒困擾。（５）情緒困擾的持續(xù)，實際上就是那些內(nèi)化語言持續(xù)作用的結(jié)果。正如艾利斯所說：“那些我們持續(xù)不斷地對自己所說的話經(jīng)常就是，或者就變成了我們的思想和情緒。”為此，艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。這就成了ＡＢＣ理論的基本觀點。在ＡＢＣ理論模式中，Ａ是指誘發(fā)性事件；Ｂ是指個體在遇到誘發(fā)事件之