淺談拉伸訓(xùn)練對健身健美運動的促進作用

1、淺談拉伸訓(xùn)練對健身健美運動的促進作用摘要：現(xiàn)代人越來越有健康意識，隨著健身健美運動的開展和普及健身健美運動的技術(shù)水平也在不斷提高。健身健美運動已不再是一個簡單的、短期的過程而是形成一個系統(tǒng)的、全面的訓(xùn)練體系，其健美的指標之一就是筋骨柔軟度。想要增加身體的柔軟度，最簡單的方法，就是每天進行有規(guī)律的拉伸。關(guān)鍵詞：拉伸訓(xùn)練健身健美促進作用中圖分類號：R161.1文獻標識碼：A健身健美運動深受廣大青年的熱愛，不僅具有減脂塑身的效果，還是健康生活

2、方式的體現(xiàn)。如何進行的健身健美運動，需要科學(xué)的訓(xùn)練方法支撐。拉伸訓(xùn)練是柔韌訓(xùn)練的重要組成部分，也是柔韌訓(xùn)練的主要內(nèi)容及具體操作方法，科學(xué)的安排拉伸練習能使肌肉線條勻稱，肌肉的協(xié)調(diào)性和靈活性增加，完成練習動作質(zhì)量更好，以及避免運動訓(xùn)練中損傷出現(xiàn)，是保持和提高良好運動水平的一個有效訓(xùn)練手段。拉伸訓(xùn)練對健美健身運動有著很大的促進作用。一、拉伸訓(xùn)練的特點拉伸訓(xùn)練可以提高關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉的伸展性有效預(yù)防運動拉伸訓(xùn)練對機體訓(xùn)練具有良好的調(diào)節(jié)功

3、能，以促進機體進入最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。在健身健美運動中，開始的準備階段可以進行動力性的拉伸，動力性拉伸可以有節(jié)奏的、有控制的慢慢拉伸機體，加大訓(xùn)練動作幅度，使機體由靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)入訓(xùn)練所需的生理狀態(tài)，動力性拉伸練習有助于刺激某一關(guān)節(jié)肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)，是肌肉和關(guān)節(jié)為高強度訓(xùn)練做好準備。在訓(xùn)練的過程中，可以采用靜力性的拉伸。由于機體進行了高強度的訓(xùn)練階段后，會出現(xiàn)機體體溫過高，心率加快，以至于機體出現(xiàn)一些不適應(yīng)的感覺，這時需要進行靜力性拉伸，以調(diào)節(jié)機

4、體的疲勞，靜力性拉伸練習時機體動作緩慢，可以有效維持機體關(guān)節(jié)的靈活性，以緩解訓(xùn)練對肌肉的痙攣，可以調(diào)節(jié)機體呼吸，以降低運動中損傷出現(xiàn)，練習中可以借助器械，依靠自身體重，使肌肉得到充分的伸展，減輕疲勞，以提高機體下個訓(xùn)練的工作能力。健身健美運動訓(xùn)練后，穿插一些拉伸練習，可以減少體內(nèi)有害物質(zhì)的堆積，降低機體酸痛感，身心得到放松避免身體出現(xiàn)僵硬的感覺。促進機體肌肉訓(xùn)練效果的累積。結(jié)論拉伸訓(xùn)練的適當應(yīng)用可有效提高健身健美群體機體狀態(tài)增強肌肉的彈