[學(xué)習(xí)]發(fā)展學(xué)生體能的策略研究

1、發(fā)展學(xué)生體能的策略研究,http://www.docin.com/sundae_meng,,,,,,二.體能基本概念,一.起源及發(fā)展,三.發(fā)展學(xué)生體能的意義、特點,五.發(fā)展學(xué)生體能的方法,四.發(fā)展學(xué)生體能的原則,六.中學(xué)生業(yè)余運動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練,,,★遠古時代： 人類在大自然的搏斗中產(chǎn)生的原始體能活動，如攀登、跑步、跳躍、投擲等，孕育了現(xiàn)代人類力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)的基本痕跡；★公元前776---公元393年的古

2、希臘奧運會時期： 出現(xiàn)了掌握一定訓(xùn)練知識的專業(yè)教練員，負重練習(xí)（跳躍能力），舉重物（力量）；,,★近代： 1787年德國學(xué)者菲勞梅發(fā)表了《身體形成問題》，闡述了身體練習(xí)的原理； 1836年，德國的韋伯兄弟將力學(xué)實驗引入運動人體的研究，寫出了《人走步器官的運動力學(xué)》一書，對走、跑及其他運動結(jié)構(gòu)進行了分析研究； 1883年，法國人格拉朗熱將生理學(xué)應(yīng)用于運動訓(xùn)練、發(fā)表了《不同年齡身體

3、練習(xí)生理學(xué)》，用生理學(xué)的有關(guān)原理闡述了體能練習(xí)的一些基本問題。,,★ 1896年現(xiàn)代奧運會興起后： 運動訓(xùn)練發(fā)展經(jīng)歷了4個階段，即自然發(fā)展階段（19世紀--20世紀20年代）、新技術(shù)階段（20世紀20--50年代）、大運動量階段（20世紀60--70年代）、多學(xué)科綜合利用暨科學(xué)訓(xùn)練階段（20世紀80年代至今）。特別是20世紀50--90年代，隨著訓(xùn)練實踐的不斷發(fā)展，運動技術(shù)水平

4、的不斷提高，新興科學(xué)技術(shù)在體育領(lǐng)域的應(yīng)用，新的訓(xùn)練理論、方法不斷涌現(xiàn)，運動訓(xùn)練理論有了很大發(fā)展，先后形成了一般訓(xùn)練理論、項群訓(xùn)練理論和專項訓(xùn)練理論，運動員體能訓(xùn)練問題的研究受到了普遍重視。,,體能是指有機體在運動活動中所表現(xiàn)出來的能力，主要包括身體基本活動能力(簡稱運動能力)和身體素質(zhì)兩個方面。  運動能力一般是指機體在體育活動中，表現(xiàn)出來的走、跑、跳、投、攀爬、懸垂、支撐，搬運、負重、平衡、滾翻等的能力，

5、也是人們在日常生活、勞動和運動中不可缺少的基本能力。  身體素質(zhì)是指人體在身體活動中，各器官系統(tǒng)表現(xiàn)出的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等的機體能力。,,發(fā)展體能的原則,,發(fā)展學(xué)生體能的意義 體能是體質(zhì)的主要組成部分，發(fā)展學(xué)生的體能，是學(xué)校體育的重要目標之一，它是學(xué)校體育區(qū)別于其他教育活動的顯著標志。,,發(fā)展學(xué)生體能的特點 發(fā)展學(xué)生的體能是以運動動作實踐為基

6、礎(chǔ)，要求學(xué)生在運動過程中通過反復(fù)的練習(xí)，以達到發(fā)展體能的目的。 發(fā)展體能必須科學(xué)地安排生理負荷。 發(fā)展體能包括學(xué)生的身體素質(zhì)和運動能力，發(fā)展體能所選擇的內(nèi)容與方法要具有全面性、多樣性。發(fā)展體能必須按學(xué)生的身心發(fā)展、機體適應(yīng)性規(guī)律和超量恢復(fù)原理，逐步積累發(fā)展體能和增強體質(zhì)的效果。 運動能力與身體素質(zhì)的關(guān)系運動能力與身體素質(zhì)．既有區(qū)別，又密不可分。,,發(fā)展體能的原則一、全面性原則全面性原

7、則是指在體育教學(xué)過程中，在教師的指導(dǎo)下，學(xué)生從事各種身體活動，從而促進身體形態(tài)、功能、體能都得到全面和諧的發(fā)展，特別表現(xiàn)在各種運動能力和身體素質(zhì)的全面發(fā)展。運用本原則的要求是： 第一、既要全面發(fā)展，又要突破薄弱環(huán)節(jié)。 第二、正確處理好發(fā)展運動能力與身體素質(zhì)的關(guān)系。 第三、合理選擇內(nèi)容。,,二、適量性原則適量性原則是指在體育教學(xué)中．科學(xué)、適量地安排運動負荷的量與強度，使學(xué)生承受恰當(dāng)?shù)纳碡摵伞Ｘ瀼?、運用

8、本原則的基本要求是： 第一、要根據(jù)課的目標、教材性質(zhì)、課的類型和學(xué)生的特點等合理安排課的生理負荷。 第二、正確處理生理負荷的量與強度關(guān)系。 第三、正確處理生理負荷的表面數(shù)據(jù)與內(nèi)部數(shù)據(jù)的關(guān)系。 第四、幫助學(xué)生學(xué)習(xí)并使其具備自控與檢測負荷的方法和能力，以及放松與恢復(fù)的方法。,,三、持續(xù)性原則 在體育教學(xué)過程中，不但要注重學(xué)期、學(xué)年發(fā)展學(xué)生體能的持續(xù)性，還應(yīng)考慮學(xué)段與學(xué)段之間的銜接，確保學(xué)生

9、體能發(fā)展的不間斷性與持續(xù)性，為終身體育打下基礎(chǔ)。貫徹、運用本原則的基本要求是： 第一、持之以恒。 第二、合理間隔。,,四、健康性原則 健康性原則是指在體育教學(xué)中，發(fā)展體能要以健康為前提，堅持有利于促進學(xué)生身體正常發(fā)育，促進健康，提高技能，養(yǎng)成正確良好的身體姿勢和健康衛(wèi)生習(xí)慣。 體能是人類賴以正常生活活動的物質(zhì)基礎(chǔ)和能力； 健康是人們體能狀況內(nèi)在反映和良好活動效能的

10、表現(xiàn)。貫徹運用這一原則的基本要求是： 第一、全面理解和貫徹體育教學(xué)大綱。 第二、加強學(xué)生健康意識的培養(yǎng)和教育。 第三、健康教育要貫穿于體育教學(xué)的全過程。 第四、教學(xué)中要加強安全教育,,發(fā)展體能的方法發(fā)展體能的方法是指體育教學(xué)過程中，師生為了實現(xiàn)鍛煉身體，增強體質(zhì)和發(fā)展體能的教學(xué)目標，所采取的各種工作方式。在體育教學(xué)中，常用的發(fā)展體能的方法有：一、重復(fù)法二、變換法三、持續(xù)法四、間歇法五、

11、循環(huán)法六、綜合法,,一、重復(fù)法重復(fù)法是指在不改變動作技術(shù)結(jié)構(gòu)和生理負荷的表面數(shù)據(jù)的條件下，所進行的反復(fù)練習(xí)的方式。重復(fù)法又可分為連續(xù)重復(fù)法和間歇重復(fù)法。連續(xù)重復(fù)法是連續(xù)不斷地重復(fù)練習(xí)。這種方法最大的特點是周而復(fù)始，通常用于中長跑、連續(xù)做武術(shù)某一單個練習(xí)等。間歇重復(fù)法是指在重復(fù)練習(xí)的過程中有固定的間歇。間歇時間的長短取決于負荷量與強度大小和教材特點。運用重復(fù)法的基本要求是： 第一、根據(jù)發(fā)展體能的任務(wù)和學(xué)生個體的具體情況

12、確定練習(xí)的次數(shù)、距離、時間、強度、間歇時間。 第二、根據(jù)鍛煉時的實際情況，改變重復(fù)練習(xí)的條件。 第三、應(yīng)盡量選用簡單而有實效的或已基本掌握的手段，以保證練習(xí)的準確性，提高鍛煉效果。 第四、加強對學(xué)生進行發(fā)展體能的目的教育，克服單純從興趣出發(fā)與枯燥感，并要采取靈活的調(diào)整措施，調(diào)節(jié)課堂的氣氛。,,二、變換法變換法是指在體育教學(xué)中為發(fā)展學(xué)生體能所采用的變換練習(xí)的環(huán)境、條件和動作的要素以及動作的組合等情況下，進行鍛煉的

13、方法。運用變換法的基本要求是： 第一、變換要以鍛煉的實際需要為前提．作出有針對性的安排。 第二、在安排變換因素時，應(yīng)考慮循序漸進，學(xué)生能適應(yīng)、有利于保證鍛煉實效，不要過于突然。,,三、持續(xù)法持續(xù)法是指在體育教學(xué)中，組織學(xué)生練習(xí)時，在相對較長的時間里，用較穩(wěn)定的強度、不間歇地進行練習(xí)的鍛煉方法。運用持續(xù)法的意義在于控制生理負荷保持在一定水平上，使學(xué)生的身體充分地得到鍛煉。運用持續(xù)法的基本要求是： 第一、要考

14、慮不同項目以及不同季節(jié)氣候?qū)W(xué)生的影響，堅持區(qū)別對待，因人而異。 第二、控制好負荷強度，練習(xí)強度較大時，練習(xí)時間就不能太長；練習(xí)時間延長，強度不能太大，注意循序漸進，逐步提高。 第三、教師要善于觀察持續(xù)法練習(xí)所產(chǎn)生的生理反應(yīng)，及時進行調(diào)控。在實踐中，通常把持續(xù)與間歇法結(jié)合起來運用。 第四、要廣泛運用變換的方式，多采用游戲與比賽的方法組織練習(xí)，以提高學(xué)生的興趣。,,四、間歇法間歇法是指根據(jù)對象、教材內(nèi)容的特點和生

15、理負荷的大小，調(diào)整與控制各練習(xí)之間的間歇時間，以提高發(fā)展體能效果的方法。依據(jù)超量恢復(fù)的原理，體育活動后要經(jīng)過合理的休息，使機體產(chǎn)生一系列的生理、生化與超量恢復(fù)反應(yīng)，這樣才能逐步提高體力，增強體質(zhì)。運用間歇法的基本要求是： 第一、由于學(xué)生年齡、性別、體能客觀環(huán)境條件等不同，不可能有固定間歇時間的指標，教師要及時了解學(xué)生負荷后的生理與心理反應(yīng)情況，依據(jù)實際情況去調(diào)節(jié)與控制間歇時間，避免負荷過大或過小，以期達到發(fā)展體能之效。

16、 第二、間歇法可按照嚴格的間歇時間進行．即在兩次練習(xí)之間，間歇的時間應(yīng)使有機體處在尚未完全達到恢復(fù)的狀態(tài)下，進行下一次的練習(xí)，這樣會取得更好的超量恢復(fù)之效。 第三、間歇時應(yīng)主要采用積極性休息的方式，如走步、慢跑、適當(dāng)?shù)姆潘?，以加速排除乳酸和恢?fù)體力。,,五、循環(huán)法又稱巡回法，是指在體育教學(xué)中根據(jù)發(fā)展體能的要求，選擇若干練習(xí)或動作，分設(shè)若干作業(yè)點，要求學(xué)生在每個作業(yè)點上完成規(guī)定的練習(xí)和負荷，一個接一個進行作業(yè)點的輪換，循環(huán)往復(fù)

17、地進行練習(xí)的鍛煉方法。需要注意的是： 第一、選擇作業(yè)點的數(shù)目、各作業(yè)點練習(xí)的內(nèi)容、次數(shù)、間歇時間以及巡回的總次數(shù)等，應(yīng)依據(jù)發(fā)展體能的任務(wù)及學(xué)生特點進行科學(xué)設(shè)計和提出簡明的要求。 第二、要重視動作質(zhì)量，防止求速度，走過場的傾向；教師要嚴格管理、嚴格要求，及時進行指導(dǎo)、檢查與評價。 第三、各作業(yè)點規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容，應(yīng)選擇簡便易行、實用而有效的練習(xí)方法。 第四、在學(xué)生熟練掌握各作業(yè)點練習(xí)方法的基礎(chǔ)上，方可適當(dāng)進行

18、帶有比賽性質(zhì)的活動。,,六、綜合法綜合法是指重復(fù)法、變換法、持續(xù)法、間歇法等各種發(fā)展體能的方法結(jié)合起來加以運用的鍛煉方法。它可以根據(jù)發(fā)展體能的需要，組合成多種練習(xí)的方案。運用綜合法應(yīng)加強目的性、計劃性，可以將兩種方法交替運用，如先運用持續(xù)法．再運用間歇法；也可以一法為主，多法配合。運用綜合法時，應(yīng)對練習(xí)的負荷、間歇的時間與休息的方式等提出不同的規(guī)定和要求。,,淺談中學(xué)生業(yè)余運動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方法,,1 力量素質(zhì)訓(xùn)練,4 柔韌性素

19、質(zhì)訓(xùn)練,3 靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練,2 速度素質(zhì)訓(xùn)練,5 耐力素質(zhì)訓(xùn)練,體能訓(xùn)練構(gòu)成要素,,▲概念： 力量是人體運動技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力。 ▲分類： 按肌肉收縮形式分：動力性力量、靜力性力量； 按體重與力量關(guān)系分：絕對力量、相對力量； 按力量表現(xiàn)形式分：最大力量、速度力量、力量耐力。,,▲最大力量的訓(xùn)練 一.訓(xùn)練特點：所有的和絕大多數(shù)的運動單元都

20、參加運動： 二.常見方法：重復(fù)法、強度法、極端用力法、極限強度法、靜力練習(xí)法；,,▲速度力量的訓(xùn)練 一.概念：速度力量又稱快速力量，是速度與力量的綜合表現(xiàn)，它的提高受速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的牽制,因此,力量和速度決定快速能力的發(fā)展 二.表現(xiàn)形式：爆發(fā)力、起動力、反應(yīng)力、； 三.常見方法：1.爆發(fā)力的訓(xùn)練：快速用力法、超等長練習(xí)法;2.起動力的訓(xùn)練：各種短距離跑的練習(xí)、超等長

21、 練習(xí)法；3.反應(yīng)力的訓(xùn)練：退讓練習(xí)法、模仿練習(xí)法、超等長練習(xí)法。,,▲力量耐力的訓(xùn)練 一.概念：力量耐力是力量和耐力的綜合素質(zhì)，它是在靜力性或動力性工作中長時間保持肌肉工作能力，而不降低其工作效果的能力。 二.訓(xùn)練方法：極端用力的方法、循環(huán)練習(xí)法、等動練習(xí)法、靜力性練習(xí)法。,,▲概念： 速度是指人體（或身體的某部位）進行快速運動的能力。它包括三個方面：即對各種刺激快速反應(yīng)的能力、快速完成動

22、作的能力和快速通過某一段距離的能力。 ▲分類： 1.反應(yīng)速度 2.動作速速 3.移動速度 （周期性運動項目中）,,▲速度訓(xùn)練的主要切入點一.人體重心位移速度 對于人體重心位移速度而言,通過如下六個方面的訓(xùn)練能夠提高運動員的速度能力 一)對信號的反應(yīng)速度：如運動員對起跑的槍聲的反應(yīng)、球類 運動員對場上情況的反應(yīng) 二）加速能力 三）達到最大速度的能力 四）保

23、持最大速度的能力 五）速度耐力水平 六）突破速度障礙,,▲二.身體環(huán)節(jié)動作速度 身體環(huán)節(jié)的動作速度在人體的的各種投擲、跳躍、打擊和踢 腿動作中注解關(guān)系到動作質(zhì)量和動作目的 一）提高相關(guān)身體素質(zhì)水平 二）快速平衡調(diào)節(jié)能力 三）減小和增加動作阻力提高快速動作能力和專門力量 四）完整技術(shù)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練 五）根據(jù)運動員的技術(shù)水平來選擇相應(yīng)的動作速度模式

24、 六）根據(jù)項目需要選擇適宜的練習(xí),,▲反應(yīng)速度的訓(xùn)練 一.概念：反應(yīng)速度是有機體神經(jīng)系統(tǒng)反射道路的傳導(dǎo)時間。 二.訓(xùn)練方法 1.簡單反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法：重復(fù)反應(yīng)法、分解運動法、變換練習(xí)法、運動感覺法； 2.復(fù)雜反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法：移動目標練習(xí)、選擇性練習(xí)、選擇性反應(yīng)能力練習(xí)。,,▲動作速度的訓(xùn)練 一.動作速度寓于具體的動作之中。如擲鉛球動作速度、抓舉動作速度等。它不僅與動作技術(shù)緊密地練習(xí)在一起

25、，而且與力量、耐力、協(xié)調(diào)性等其他運動素質(zhì)水平有關(guān)。 二.常用方法：負重練習(xí)法、“加速”動作法、減少阻力法、加大練習(xí)難度法、利用后效法、完善技術(shù)法。,,▲移動速度的訓(xùn)練 一.移動速度在某種意義上來說是一種綜合運動能力的表現(xiàn)，與運動員的力量、柔韌、速度耐力和協(xié)調(diào)性有著極為密切的關(guān)系。 二.常用方法：發(fā)展力量法、重復(fù)法、綜合性練習(xí)法、發(fā)展步頻步長的領(lǐng)先裝置法、比賽法、接力跑和游戲法。,,▲如何安排速度訓(xùn)練的負荷量

26、一.較少的重復(fù)次數(shù)，較多的組次和高強度二.采用運動員達到最大跑速的最短距離發(fā)展加速度三.可以采用助力達到最高速度以減少疲勞四.及時了解運動員保持最大速度距離的最佳水平五.采用適宜的練習(xí)距離,,▲概念： 靈敏性是在運動中不損失力量而穩(wěn)定地改變力量、速度的能力，它幾乎是運動員所具備的所有運動能力的綜合體現(xiàn)，快速收縮是發(fā)展運動靈敏的關(guān)鍵。 靈敏包括：動態(tài)柔韌性（人體四肢在運動中的活動范圍）、運動協(xié)調(diào)（人體四肢在運動中

27、的協(xié)調(diào)）、爆發(fā)力、力量（向心和離心）、動態(tài)平衡（在運動中如何保持重心的穩(wěn)定）、運動的加速（運動中的速度突然改變）、制動能力…,,,▲靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練方法：一.徒手練習(xí)法 1.單人練習(xí)法：弓箭步轉(zhuǎn)體、正踢腿轉(zhuǎn)體、屈體跳、后掃腿、快速后退跑、旋風(fēng)腿、燕式平衡、障礙跑； 2.雙人練習(xí)法：過人、手觸膝、障礙追逐、躲閃摸肩、模仿跑；二.器械練習(xí)法 1.單人練習(xí)：傳球、運球、頂球、顛球、接球、多球練習(xí)、懸垂擺動；2.

28、多人練習(xí)：撲球、吊球、起跳踢球、俯臥傳球、接球翻滾；三.組合練習(xí)法：兩個動作組合練習(xí)、三個動作組合練習(xí)、多個動作 組合練習(xí)；四.游戲法：打小鳥、貼燒餅、傳球逮人。,,▲概念： 柔韌素質(zhì)是指人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力 ?！诸悾?1.一般柔韌性 2.專項柔韌性 3.主動柔韌性 4.被動柔韌性,,▲柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練方法一.主動性拉伸練習(xí)法

29、 主動性拉伸練習(xí)法是指運動員依靠自己的力量，通過與某關(guān)節(jié)有關(guān)聯(lián)的肌肉的主動收縮，來增加關(guān)節(jié)靈活性的方法。它分為：主動的動力拉伸練習(xí)、主動的靜力拉伸練習(xí)；二.被動拉伸練習(xí)法 被動拉伸練習(xí)法是指依靠外力的作用，促使關(guān)節(jié)靈活性增大的方法。它分為被動的動力拉伸練習(xí)、被動的靜力拉伸練習(xí)。,,▲概念： 耐力是指有機體長時間工作，克服各種過程中產(chǎn)生的疲勞的能力。疲勞是指由于活動而引起的工作能力及身體機能暫時性降低的現(xiàn)象?！?/p>

30、分類： 1.按活動持續(xù)時間分：短時間耐力、中等時間耐 力、長時間耐力 2.按氧代謝的特征分：有氧耐力、無氧耐力 3.按耐力與專項關(guān)系分：一般耐力、專項耐力 4.按動員肌群數(shù)量（身體部位）分：局部耐力、全身耐力 5.按肌肉工作性質(zhì)分：靜力性耐力、動力性耐力 6.按表現(xiàn)形式和用力特征分：心血管耐力、肌肉耐力、速度耐力,,▲耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法 有氧耐力的訓(xùn)練方法：持續(xù)負荷法、間斷負荷法、高原