初冬簡易養(yǎng)腎功

1、初冬簡易養(yǎng)腎功拋空端坐，左臂自然屈肘，手拿放于腿上；右臂屈肘時，手心向上做握拳狀，做拋物動作315次。然后，右手置于腿上。左手做拋空動作，與右手動作相同。如此為1遍，每日可做3——5遍。做此動作，要與呼吸配合，手上拋時吸氣，復原時呼氣。這個動作有助于增強腎氣。摩腰端坐，寬衣并將腰帶松開，雙手并搓，感覺發(fā)熱后將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部有發(fā)熱感覺為止。腰部有督脈的命門穴，以及足太陽膀胱經的腎腧、大腸腧、氣海腧等穴位。搓摩腰部實際

2、上是對上述經穴的一種刺激。這些穴位多數都與腎臟密切相關，待搓至發(fā)熱時，則可行氣活血、疏通經絡，具有調理氣血、溫腎壯腰的作用。每次做50——100遍，每天早晚各做1次。上舉端坐，兩腿自然分開與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩肋部感覺有所牽動為度，隨即復原。這一動作連續(xù)做3——5次為1遍，每日可做3——5遍。做此動作前，全身要放松，調勻呼吸。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣。上舉時用力不宜過大、過猛。這種動作可以活動筋骨，暢達經脈。同時，

3、雙手上舉與吸氣同時進行會增大吸氣的力量，有助于進行腹式呼吸，使氣歸于丹田。這對老年氣短、呼吸困難有緩解作用。對于增強腎氣十分有益。晃腰自然端坐于沙發(fā)、凳椅或床邊，雙手叉腰，呼吸自然，緩慢向左晃動腰身36次，再向右晃動36次，晃動時劃大圈，頭部亦隨之而緩慢晃動，一般早晚各練1次。此法對老年尿頻、尿滴瀝不暢等癥狀有明顯的效果。蕩腿端坐，兩腳自然下垂，先緩緩左右轉動身體3——5次，然后兩腳懸空，前后擺動10多次，可根據個人體力情況，酌情增減次