瑜珈講解——瑜伽的呼吸控制法、冥想

1、瑜伽分類一、業(yè)瑜伽這種瑜伽主要通過(guò)改變?nèi)说男袨槎淖儭皹I(yè)報(bào)”從而完成解脫的過(guò)程，印度哲學(xué)認(rèn)為，人的行為會(huì)引發(fā)一種看不見、摸不著的神秘東西，這種東西會(huì)按照人的行為的善惡性質(zhì)，帶來(lái)相應(yīng)的果報(bào)，這種東西就稱為業(yè)。在這種瑜伽中，可能完全不需要任何具體的方法，只注重生活的細(xì)節(jié)。印度民族主義理論家辯喜悅；“如果一個(gè)人發(fā)出消極的消息，他會(huì)在生活中體驗(yàn)到壓力和障礙；相應(yīng)，善的思想會(huì)導(dǎo)致快樂。此外，不斷地實(shí)踐積極的思想，整個(gè)人的身心存在都會(huì)變的熱情、有力

2、和快樂，”因此，業(yè)瑜伽著重講的是行為本身。它重視行為，不重視后果，要求人們努力工作、無(wú)私奉獻(xiàn)，使心靈純潔。所以，有人將它視為“行為瑜伽”或“有為瑜伽”講解瑜伽調(diào)息法：調(diào)息，梵文詞為Pranayama其中Prana指生命的能量、呼吸的氣息、生命之氣，yama的意思是延長(zhǎng)、控制。因此，調(diào)息法就是對(duì)呼吸的控制和延續(xù)，也稱為呼吸控制法。通過(guò)調(diào)戲法的練習(xí)，我們可以獲得對(duì)生命能量的控制，使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來(lái)，平息大腦的活動(dòng)，使注意力更加集中，使身體和

3、大腦產(chǎn)生寧?kù)o廣闊的感覺，有助于機(jī)體內(nèi)在潛藏的精神能量的喚醒。呼吸與調(diào)息有很大的區(qū)別。呼吸是基礎(chǔ)，它是為我們更好地進(jìn)行調(diào)息所進(jìn)行的準(zhǔn)備，也可以說(shuō)是調(diào)息的一部分，其更多的作用是加強(qiáng)我們身體對(duì)吸入氣體的利用與控制境安詳清澈。這個(gè)練習(xí)幫助清除經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的障礙，從而讓生命之氣在經(jīng)絡(luò)中暢通無(wú)阻。（五）圣光調(diào)息這個(gè)練習(xí)即是一種調(diào)息術(shù)，也是清潔法的一種，采用舒服的瑜伽坐姿，閉上眼睛，用鼻子做腹式呼吸，緩慢吸氣，然后迅速收縮腹部，鼻子呼氣，重復(fù)30—50

4、次，最后一次呼氣時(shí)，盡量呼出肺部的全部空氣，做外懸息，慢慢恢復(fù)，自然吸氣。在這個(gè)練習(xí)中，吸氣時(shí)被動(dòng)，呼氣時(shí)腹肌突然有力地向脊柱收縮，吸氣則是自發(fā)的，不要過(guò)度用力，不要因呼吸急促而使身體震動(dòng)或面部扭曲，只要有輕度疲勞或眩暈出現(xiàn)，就要停止練習(xí)，患有高血壓、低血壓或任何心臟疾病的人都不應(yīng)該練習(xí)，有眩暈癥、疝氣、癲癇、和胃病的患者也不應(yīng)該練習(xí)這種調(diào)息術(shù)?！疽嫣帯渴垢共考∪?、脾臟、肝臟和胰臟活動(dòng)旺盛有力；排除體內(nèi)毒素，強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，凈化

5、血液，調(diào)節(jié)淋巴系統(tǒng)；有助于治療哮喘、肺結(jié)核和胸膜炎，還潔凈和加強(qiáng)肺臟。（六）清涼調(diào)息選擇舒適坐姿，背部伸直，雙手放在膝上，張開嘴，把舌頭伸出一點(diǎn)，卷成一條管子，通過(guò)舌頭小管吸氣，把舌頭當(dāng)做一條吸管，吸入空氣，能感覺到清涼的空氣輕過(guò)舌頭，沿氣管向下，吸氣應(yīng)緩慢伸長(zhǎng)，吸滿空氣后，閉上嘴巴，懸息，把頭向前放低，收緊下顎，懸息14秒，抬頭，接著慢慢通過(guò)鼻孔呼出氣體，最好用喉呼吸方法，這是一個(gè)回合，共做2550個(gè)回合。【益處】整個(gè)過(guò)程是空氣變得清