東一健身教您增肌餐該怎么吃？增肌食譜計劃表

1、增肌餐你增肌餐你該怎么吃？增肌食怎么吃？增肌食譜計譜計劃表劃表東一健身學(xué)院分享增肌時，吃錯了就等于白練了在增肌的過程中，運動（特別是高強(qiáng)度的）起到的主要作用是破壞你身上的肌肉纖維，而使肌肉長的更粗壯有力，那靠的是食物中的營養(yǎng)成分。究竟怎么吃是正確的？一、學(xué)會一、學(xué)會計算熱量為了增加的都是肌肉。你必須要了解自己該吃掉多少的熱量。一般的計算方法是體重磅數(shù)x20=你一日該攝取的熱量。如果你是一個65公斤的排骨男，那么體重?fù)Q算成磅為143.一日

2、該攝取的熱量2860卡。二、將一日三餐改成一日六餐二、將一日三餐改成一日六餐一日三餐的同時要攝入足夠熱量，這會對胃造成很大的負(fù)擔(dān)，也會導(dǎo)致體脂增加，讓增肌變成增肥。而一日六餐能讓氨基酸得到更好的吸收，對于肌肉纖維的恢復(fù)很有幫助。三、合理搭配三、合理搭配飲食結(jié)構(gòu)很重要構(gòu)很重要按照碳水化合物應(yīng)該占50%，脂肪20%，蛋白質(zhì)30%分配你每一餐的食物。1碳水化合物碳水化合物通過為肌肉提供燃料直接促進(jìn)肌肉生長，提高新陳代謝水平。缺乏能量的肌肉會很

3、快退出合成代謝狀態(tài)，減慢生長或者干脆罷工。碳水化合物還可以促進(jìn)胰島素的釋放。胰島素是公認(rèn)的最強(qiáng)合成代謝激素。增肌期間，尤其是健身后記得多吃高的碳水食物。面包、糖水都是不錯的選擇，增肌的效果非常棒。2蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是增肌的主力部隊。他是肌肉合成的主要元素。如果從外部攝取的蛋白質(zhì)和能量不足，我們的身體就會開始消耗自身的能量和蛋白質(zhì)。這意味著肌肉會被分解，辛辛苦苦鍛煉的結(jié)果會被浪費。最后的福利，這是一篇超詳細(xì)的增肌飲食計劃表。如果覺得思考怎么吃