瘦人增肥健身計劃

1、很瘦的人制定什么樣的健身計劃？很瘦的人制定什么樣的健身計劃？看女生版的總結(jié)的挺好的，本來不打算答了，后來看到擼主是男生...好吧，對一個要有效增重的男紙來說，女生版的訓(xùn)練強(qiáng)度確實很不夠，飲食上的合理計劃也沒有，所以這里作為男生版補(bǔ)充一下。擼主你身高184，體重120斤，真心不算非常輕...我能告訴你，我也差不多184，健身前體重只有100斤嘛？這才叫非常非常非常輕，曾經(jīng)光天化日在路上被巡警查過身份證，他問我：你吸過毒嗎？Whatthef

2、uck！=_=凸然后經(jīng)過不足一年半的健身訓(xùn)練，從然后經(jīng)過不足一年半的健身訓(xùn)練，從100斤漲到現(xiàn)在斤漲到現(xiàn)在140斤！斤！40%UP！還差10斤就達(dá)到目標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)體重了。所以這次我會寫一篇針對瘦子新手針對瘦子新手的全面、細(xì)致的和姨媽巾一樣不側(cè)漏的大長篇，也會有詳細(xì)的訓(xùn)練參考計劃，以及平時收到的私信問題的解答，希望能幫到廣大瘦子重返人間——你嘗試了網(wǎng)上各種增重方式卻毫無進(jìn)展的時候，跟著我練就好了。沒耐心讀又需要勵志對比圖的，可以直接拉到最下面

3、看。沒耐心讀又需要勵志對比圖的，可以直接拉到最下面看。增重計劃分為五部分依次講解：原因原因→飲食計劃飲食計劃→訓(xùn)練計劃訓(xùn)練計劃→休息恢復(fù)休息恢復(fù)→心理心理盡量避免專業(yè)術(shù)語講通俗易理解一點。【一】原因你為什么瘦？為什么“怎么吃都胖不起來”？原因主要可能是遺傳遺傳和生活習(xí)慣，生活習(xí)慣，如果你從小在家吃好喝好也沒胖過，家人也偏瘦，那主要就是基因問題了。首先你要學(xué)會粗略計算上述代謝值（計算基礎(chǔ)代謝率），例如我現(xiàn)在每天會代謝掉的熱量是3000出頭

4、，那我就需要吃夠接近4000卡的熱量，才能增重。而這4000卡的熱量里，各種營養(yǎng)是必須合理分配的。最重要的幾個，是蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和水。大家會比較重視蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是增長肌肉的基礎(chǔ)，但對于需要增重的人來說，更重要的是碳水化合物，足夠的碳水化合物才能給你提供足夠的熱量去增重，同時提供足夠的能源讓你有力氣去訓(xùn)練，所以要盡量多吃飯；脂肪可以隨意些，不用嚴(yán)格控制，但也別比前兩樣還多；比例大概是：蛋白質(zhì)30~40%，碳水50~60%，

5、脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。按這個比例去吃進(jìn)足夠的熱量，就能夠比較合理健康地增重。吃什么？理論都懂了，實戰(zhàn)中應(yīng)該怎么吃呢。少食多餐少食多餐是王道——當(dāng)然我們增重可能需要多食多餐。多餐的意思是，一日三餐可以分為5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。這樣你可以更均勻地攝入你的熱量，攝入更多的熱量，攝入你平時吃撐了也吃不夠的熱量。我目前是這么吃的，大家可以參考下：1、早餐早餐最最重要，經(jīng)過一晚上睡眠，身體急需營養(yǎng)，此時攝