運動與健康論文

1、運動與健康的關(guān)系與益處摘要：“生命在于運動“這6個字已是男女老幼皆知的常識了。俗話說“生命不息，運動不止”，在如今社會，這句話已經(jīng)得到越來越多人的證實。由于競爭的愈演愈烈，腦力勞動和體力勞動都時刻考驗著我們，正如毛爺爺所說“身體是革命的本錢”，沒有一個好的身體，到最后勢必不堪一擊。運動之于生命的重要性，由此可見一斑。運動不僅鍛煉肌肉、骨骼、內(nèi)臟，還可以提高智力，陶冶心境。各種煩惱和困惑可以在運動中拋棄，各種愉快和激情可以在運動中獲得。生

2、命的確在于運動，但是運動也要講科學(xué)，只有科學(xué)地運動才有利健康。應(yīng)包括:有量有度，有規(guī)有律，有節(jié)有禁，適合自己，量力而行，循序漸進，適應(yīng)氣候，適應(yīng)環(huán)境，安全有序。運動可以保持青春，運動可以延年益壽，運動可以祛疾壯體，運動可以益智提神，增強個人免疫力，免受疾病侵襲。而且對于現(xiàn)在快速的生活節(jié)奏，各種“非病毒疾病”接二連三的涌現(xiàn)，從最常見的肥胖病到“三高”，還有各種各樣的猝死情況，工作生活壓力極大，而個人體質(zhì)虛弱，接受不了高強度的工作而導(dǎo)致的。

3、除此之外，健康合理的飲食，也可以在一定程度上遏制這種“富貴病”的發(fā)生，所以合理的飲食是特別必要的。不是只要運動就可以保證一個好的身體的，古語有云“民以食為天”，即言飲食的重要。一天要吃三餐飯，人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是

4、比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度饑餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當?shù)男菹?，消化功能就會逐步降低，影響食欲和消化。關(guān)鍵詞：科學(xué)運動；合理飲食；食物；營養(yǎng)；身體；引言：運動與健康的關(guān)系是手段與目的的關(guān)系。自從法國思想家伏爾泰提出了“生命在于運動”這句響徹世紀的運動格言之后，關(guān)于運動是否有利于生命健康問題，一直是人們熱衷討論的問

5、題之一。被西方尊為“醫(yī)學(xué)之父”的古希臘著名醫(yī)生希波克拉底也說過：“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉?！边@說明運動對于生命健康來說如同空氣、陽光、水一樣重要。規(guī)律的體育活動加合理的營養(yǎng)是獲得健康的最重要的保證，因為人的健康10%～15%取決于醫(yī)療保?。?5%～20%來自于遺傳；20%～25%依賴于環(huán)境，而生活方式和條件則占了50%～55%。因此，我們要運動，更要強調(diào)“生命在于科學(xué)的運動”，如果運動不科學(xué)，將會對人體的健康帶來負面影響

6、。合理飲食也是十分重要的。人類對于食物和營養(yǎng)，都有著最基本的共同的需求；(1)提供熱量，維持體溫，滿足生理活動和從事勞動、工作和生活等需要；(2)構(gòu)筑人體組織，供給生長、發(fā)育及組織合成與分解所需的材料，并為制造體液、激素、免疫抗體等創(chuàng)造條件(3)保持人體各器官功能運行良好，各部分之間工作能協(xié)調(diào)進行。不合理的飲人與集體的關(guān)系，如何融入集體之中，與他人溝通及合作，并在其中強化了個人的組織性和紀律性。同時，體育運動使人們相聚在運動場上，進行平

7、等，友好和諧的練習和比賽，使人們相互之間產(chǎn)生親切感，尤其集體競賽項目，可以使直接參與者及間接參與者結(jié)識更多的朋友，將他們之間的關(guān)系變得更加和諧友好。四、運動能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強的特點。學(xué)生在參加運動時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此、通過體育運動，有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強，吃苦耐勞，堅持不懈，克服困難的思想作風，有助于培養(yǎng)團結(jié)友愛，集體主義和愛國主義精神，有助于培養(yǎng)機智

8、靈活，沉著果斷，謙虛謹慎等意志品質(zhì)。使學(xué)生保持積極健康向上的心理狀態(tài)。積極參加體育課各種課外文娛活動，有利于學(xué)生的身體健康，為健康的心理提供穩(wěn)固的物質(zhì)基礎(chǔ)。對學(xué)生的身心發(fā)展能起到積極作用。體育運動能促進身體形態(tài)的發(fā)育，改善人體機能，提高運動能力，并對提高學(xué)生的認識水平，培養(yǎng)良好的情緒和意志品質(zhì)，形成優(yōu)良的性格特征起到積極作用。由于運動是通過學(xué)生自己的身體運動而實現(xiàn)的，所以，不僅增強了學(xué)生的體質(zhì)，同時對促進學(xué)生的心理健康起到積極的作用。飲

9、食也需要合理安排，科學(xué)搭配。（1）食物品種要多樣化。應(yīng)該一日三餐精心安排。每天所吃的食物品種越多越好，最好能在15種以上，營養(yǎng)素的種類盡量齊全。因為食物品種越多，越不容易發(fā)生營養(yǎng)不平衡的問題，各種微量元素的供應(yīng)也能保證。（2）不能想吃什么就吃什么。近年來，膳食講營養(yǎng)的風氣越來越濃了。但是還有許多人篤信“想吃什么就證明我身體需要什么”，吃食不加限制，一味我行我素。這是很片面的也很不科學(xué)。因為人的食欲僅在一定程度上表達了身體對營養(yǎng)素的需要。

10、在生活艱苦、難得溫飽的時候，人體的本能就喜歡吃大魚大肉等高蛋白、高脂肪食物，但今天我們的生活富裕了，大魚大肉甚至山珍海味也成了日常食物后，人體最容易缺乏的是維生素和礦質(zhì)，但我們的身體不善于感覺這些營養(yǎng)素的盈虧，對熱量和膽固醇的過剩也少有反應(yīng)。結(jié)果，單靠食欲、靠老習慣“想吃什么就吃什么”攝取食物，就容易造成營養(yǎng)失衡，特別容易患心腦血管疾病，糖尿病、肥胖癥等“現(xiàn)代文明病”。（3）食物搭配要恰當。因為攝入兩種以上的食物，有時會造成某一種營養(yǎng)素

11、需要的過剩：也有的兩種以上食物同時攝入會妨礙某一種營養(yǎng)素的吸收利用。所以在選擇食物時，要考慮到它們之間相補相克的關(guān)系，不可不加選擇地一鍋煮。不然因為食物搭配不合理，也會造成營養(yǎng)素的不平衡。（4）一日三餐攝入量的比例要適當。從攝入熱量來說，早餐所需約占30%，午餐約占40%，晚餐約占30%。通俗地講就是：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。不吃早餐或晚餐過飽過好，對健康皆有害無益。（5）食物必須安全衛(wèi)生，烹調(diào)合理，而且能夠引起食欲。選擇的

12、糧食、果蔬或魚肉類，都應(yīng)該質(zhì)量上好，不新鮮或腐敗變質(zhì)的食物，容易染上病菌，就是高溫烹煮也難以殺滅，吃了會使人生病。在烹調(diào)中，還應(yīng)少加糖和鹽，少吃動物脂肪，少吃油炸、煎烤食物。每天的食鹽量應(yīng)控制在10克以內(nèi)。“吃”的學(xué)問還有許多。但對于健康的成年人來說，只要注意食物多樣化，不偏食，就可以滿足自己的營養(yǎng)需求了。至于正在發(fā)育的孩子或年邁體弱的老人，只要沒有特殊的疾病，在保證食欲的基礎(chǔ)上注意食物的多樣性選擇和烹調(diào)的方式，一般就能保證身體健康，沒