健康飲食運動與體檢

1、健康 飲食、運動與體檢,眉山市人民醫(yī)院 醫(yī)務(wù)科 干堯鳘,干 堯 鳘 外科主任醫(yī)師 1963年2月生 , 1983年7月 畢業(yè) 大 學(xué) 本 科 , 醫(yī)學(xué) 學(xué)士 學(xué)位 眉山市人民醫(yī)院 醫(yī)務(wù)科 四川省健康管理專業(yè)委員會 委員 電 話： 135 5052 1216,,健康與幸福 （幸福與健康） 我

2、們永遠(yuǎn)的話題,,幸福(XingFu、Happiness)的定義 一千個人會出現(xiàn)一千個答案 幸福在每個人心中可能都有著不同的定義：有人謂之名望、有人謂之權(quán)勢、還有人謂之金錢、當(dāng)然也有人謂之健康；,,幸福(XingFu、Happiness)的定義 也有人說： 幸福是擁有財富； 幸福是擁有愛人； 幸福是擁有精神寄托； 幸福是擁有健康、財富與精神寄托；,,幸福

3、(XingFu、Happiness)的定義 還有人說： 幸福是懷有一顆感恩的心； 一幫值得信賴的朋友和一個充滿希望的明天 （因為世界上不存在價值觀絕對相同的兩個人， 因而 會出現(xiàn)千種萬種的答案）,,幸福(XingFu、Happiness)的定義 （常見的祝福語） 平安（個人、家庭和社會） 健康（生理、心

4、理） 快樂（滿足）,,健 康 （生理、心理）,,關(guān)于心理健康：,,歷來有許多的看法¨¨¨ 心理健康是建立在生理健康的基礎(chǔ)上 二者不能截然分開 （今天只討論生理健康）,健康的正式定義 (WHO),,健康是指生理

5、、心理及社會適應(yīng)性三個方面全部良好統(tǒng)一的狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯 。 （健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會的適應(yīng)良好性和道德健康。）,健康的10條標(biāo)準(zhǔn)(WHO),,1.充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張和疲勞。 2.處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。,健康的10條標(biāo)準(zhǔn)(WHO),,3.善于休息，睡眠好。

6、 4.應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。,健康的10條標(biāo)準(zhǔn)(WHO),,5.能夠抵御一般感冒和傳染病。6.體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭、肩的位置協(xié)調(diào)。,健康的10條標(biāo)準(zhǔn)(WHO),,7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷。8.牙齒清潔，無齲齒；牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。,健康的10條標(biāo)準(zhǔn)(WHO),,9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。 10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。,影響健康的主要因素,,社會條件占10% 醫(yī)療條件占8%；

7、 氣侯條件占7%； 遺傳因素占15%； 生活方式60%,生活方式 飲 食 、 運 動 與 體 檢,,,生活方式 ： 飲食,,,飲食的概念:,,飲食即食物的統(tǒng)稱，包括兩大類      1.飲：水、茶、飲料、奶類等；     

8、2.食：谷類及薯類（主食）、動物性食物 、豆類及其制品 、蔬菜水果類、純熱能食物等。,營養(yǎng)的基本概念:,,營養(yǎng)：通過機體吸收、利用食物或營養(yǎng)物質(zhì)的過程。 合理營養(yǎng)：是指科學(xué)烹調(diào)加工后的食物通過合理的膳食，向機體提供一定數(shù)量的熱能和各種營養(yǎng)素的過程。,飲食與健康的關(guān)系,合理的飲食和充足的營養(yǎng)：能提高一代人的健康水平；能夠預(yù)防多種疾病的發(fā)生發(fā)展；能夠延長壽命；能夠提高民族素質(zhì)。 不合理的飲食（營養(yǎng)過度或不足）：會

9、給機體健康帶來不同程度的危害；飲食過度會因為營養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖癥、糖尿病、膽石癥、高脂血癥、高血壓等多種疾病；反之，飲食不足，將出現(xiàn)低蛋白、貧血等病癥...... （詳見：高血壓、高脂血、糖尿病、痛風(fēng)的保健）,《中國居民膳食指南（2007）》,《指南》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食寶塔三部分組成。 一般人群膳食指南共有10條，適合于6歲以上的正常人群。 1. 食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配； 2. 多

10、吃蔬菜水果和薯類；3. 每天吃奶類、大豆或其制品；4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；5. 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；6. 食不過量，天天運動，保持健康體重；7. 三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；8. 每天足量飲水，合理選擇飲料；9. 如飲酒應(yīng)限量；10. 吃新鮮衛(wèi)生的食物。,健康的生活方式：關(guān)于煙草,吸煙好處：對人體還沒有發(fā)現(xiàn) 對人體的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)¨¨¨，沒有益處！

11、 不吸煙或者盡早戒煙，才是最健康的做法 榜樣、長輩、政府的作用； 我們應(yīng)該鼓勵戒煙,健康的生活方式：關(guān)于酒類,適量飲酒 （品） （喝） （啤酒300ml/天或者白酒25ml/天或者葡萄酒100ml/天） 以內(nèi)（過敏者例外） 少酒：少量飲酒對身體有益； 嗜酒和醉酒：對身體有害是肯定的，長期嗜酒還將引起酒精中毒（肝臟、心臟和腦的損害）。,健康的生活方式：關(guān)于飲茶,,品類： &

12、#168;¨¨ 淡,健康的生活方式：關(guān)于鹽和糖,,鹽：鹽是機體不可缺的成分，更具有調(diào)適口味的功能；攝入過多的鹽會加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān) ，會使高血壓患者血壓更高。 我國人口食鹽量普遍超高! WHO:6g/天/人 我國居民食鹽攝入量過多，平均值是世界衛(wèi)生組織建議值的兩培以上；而愛吃咸菜的人，每日食鹽的攝入量則可以達(dá)到15克以上。,健康的生活方式：

13、關(guān)于鹽和糖,,可以嘗試用“餐時加鹽”的方法：即在烹調(diào)時或起鍋時，少加鹽或不加鹽，而在餐桌上放一瓶鹽，等菜肴端到餐桌上再放。 （鹽附著于食物和菜肴表面→ → →鹽還未滲入內(nèi)部；口感主要來自菜肴表層→ → →感覺菜肴咸味已夠→ → →控制了鹽量；此外，還可以避免含碘鹽中的碘在高溫烹調(diào)時的損失） “減鹽添康”,健康的生活方式：關(guān)于鹽和糖,,糖 ：我國人口的糖類消耗量平均水平并不高，但城鄉(xiāng)差別和家庭之間狀況差異性

14、極大；偏高的糖攝入使熱量過剩，有引發(fā)肥胖等惡果。,健康的生活方式： 關(guān)于鹽腌、煙熏、燒烤食物,,減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物 （香炸食品：油煎及燒烤食物受烹飪過程中高溫的影響 ，使油脂和肉類蛋白發(fā)生異變 ，產(chǎn)生致癌物質(zhì)，增加患癌癥的危險） 少食 總之：飲食應(yīng)以清淡為宜,健康的生活方式,,其他： 保持充足的睡眠；適當(dāng)?shù)男蓍e活動；經(jīng)常參加社會團體活動；擁有積極愉快的

15、人生觀等。,健康的生活方式 （飲食、起居）,,戒除煙草或酗酒的習(xí)慣；減少攝食含有過多熱量、脂肪、鹽分或糖分的食物；保持理想的體重；充足的睡眠；適當(dāng)?shù)男蓍e；參加社會活動；擁有積極愉快的人生觀等。,生活方式： 運動（鍛煉）,,,運動（鍛煉）無處不在： 步行、騎車、上樓梯 ......,,,運動與健康的關(guān)系,,經(jīng)常鍛煉身體可以增強心肺功能，使心臟搏出量的

16、增多，心臟跳動次數(shù)減少；同時增大肺活量，增加肺和組織中的氣體交換，促進(jìn)二氧化碳的排出。 （運動可以改善心肺功能 ）,運動與健康的關(guān)系,,可以改善人體的消化功能，增加胃腸道的供血；促進(jìn)胃腸蠕動；促進(jìn)各種消化液的分泌；加速營養(yǎng)素的消化、吸收和利用。 （運動可促進(jìn)生理健康 ）,運動與健康的關(guān)系,,可以降低血液中膽固醇含量，升高血液中

17、的高度脂蛋白的含量（這種物質(zhì)能夠清除血管中沉積的脂肪和膽固醇），從而起到預(yù)防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用；同時能夠延緩心血管系統(tǒng)的衰老。 （運動可改善血壓 ）,運動與健康的關(guān)系,,可以增強肌肉力量、加強韌帶彈性和防止骨質(zhì)疏松；而且能預(yù)防肌肉萎縮，減少關(guān)節(jié)僵硬，保持健壯的體魄； 還能夠保持皮膚的彈性；維持全身運動的靈活性。 （運動可以增

18、強肌肉和骨骼的功能 ）,運動與健康的關(guān)系,,可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強記憶力，提高機體反應(yīng)的靈敏性；使人們保持充沛的精神，提高生理自理能力和工作效率。 （運動可健腦）,運動與健康的關(guān)系,,可以增強人體的免疫力功能；提高機體對寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性；加強機體對各種疾病的抵抗力。 （運動可提高機體免疫力）,,,運動的類型： 人體運動是需要

19、能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。 運動的類型：有氧運動和無氧運動。 （無氧分解提供的能量，只能維持四十秒）,,,運動的類型： 1.有氧運動：步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓球等； 2.力量鍛煉：俯臥撐、器械練習(xí)； 3.伸展運動：瑜珈、體操（練習(xí)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性）。,,,步行-最安全的有氧運動跑步-最普及的有

20、氧運動游泳-最有效的有氧運動太極拳-最傳統(tǒng)的有氧運動爬樓梯-最實用的有氧運動健美操-最青春的有氧運動 室內(nèi)健身器械-最方便的有氧運動,,,最佳的運動方式： 有氧運動（步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、騎自行車、長距離游泳、打太極拳、武術(shù)、扭秧歌等） 最好的有氧運動：步行 （簡單、方便、安全）,,,步行（簡單、方便、安全） 成人每天至少走6000步爬樓梯 (實用),,,

21、最佳的運動時間 ： 從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的角度看，清晨并不是鍛煉身體的最佳時間； 理由：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%；而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降了20%，減少了血管栓塞的危險性。 一天中運動的最佳時間是傍晚,,,最佳的運動時間 ： 運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心

22、血管功能比較脆弱的人來說是較危險的；而人體的活動能力在晚上被充分調(diào)動出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動的節(jié)奏。 一天中運動的最佳時間是傍晚,,,最佳的運動時間 ： 晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升。 一天中運動的最佳時間是傍晚,,,最佳的運動時間 ： 沒有鍛煉習(xí)慣的人 可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25

23、分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。,,,最佳的運動時間 ： 吃完晚飯30分鐘到60分鐘后跑步最好 根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30～60分鐘；運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。,,,運動（鍛煉）的基本原則 漸進(jìn)的原則：要由小到大、由易到難、由簡到繁全面

24、的原則：步行、跑步、爬樓梯是最容易做到的有氧運動區(qū)別的原則：根據(jù)年齡、根據(jù)性別、根據(jù)身體情況經(jīng)常的原則：形成習(xí)慣，持之以恒得的堅持 運動量的選擇： 每周進(jìn)行3次或者以上，每次30～60分鐘以上。,,,運動強度的重要指標(biāo) 心率（脈搏）： 180-年齡數(shù)=最佳運動量心率 例如：40～49歲的人 心率100～120次/分（小

25、運動量）； 心率130～140次/分（中等運動量）； 心率150～160次/分（大運動量）； 每增長10歲，數(shù)值應(yīng)下降5～10次/分,,,運動助你更健康,生活方式： 體檢,,,,,,,,,,,,,,“中國健康教育2005年1月第21卷第1期” 上海市8232名各級機關(guān)干部心腦血管預(yù)防保健情況的問卷調(diào)查： 超過30％的人

26、不知道高血壓和高血脂的正常值 超過40％的人不知道心腦血管疾病的常見癥狀 超過40％的人不認(rèn)為或不知道高血壓、高血脂會引起心腦血管疾病 超過40％的人吸煙 超過50％的人飲食不均衡 超過70％的人不經(jīng)常參加體育鍛煉 超過97％的人希望通過醫(yī)生咨詢、講座和小冊子等形式獲得預(yù)防保健知識,,,,,文化程度：高（和其他行業(yè)比）出現(xiàn)比例：高（發(fā)生的患病率）保

27、護(hù)和增進(jìn)人們的健康 定時體檢,,,健康體檢的重要性： 健康體檢：是在身體健康時，主動到醫(yī)院或?qū)ｉT的體檢中心對整個身體進(jìn)行全面的檢查；目的是為了通過檢查發(fā)現(xiàn)是否有潛在的疾病，以便及時采取預(yù)防和治療措施。 北京朝陽醫(yī)院體健中心：許多自以為健康的中年人健康情況很不樂觀（50％以上的中年人不同程度地患有各種疾?。?；血糖高、血脂高、膽固醇高、血壓高的人占絕大多數(shù)。 健康體檢不是有了病才做的醫(yī)學(xué)檢查,,,健康體檢雖然是一

28、個初檢，但，一些大的疾病是可以發(fā)現(xiàn)的： 尿常規(guī)能夠發(fā)現(xiàn)腎臟方面的嚴(yán)重疾?。?測量血壓可以發(fā)現(xiàn)高血壓； 胸透可以發(fā)現(xiàn)明顯的肺部疾病； 通過驗血可以發(fā)現(xiàn)乙肝。 不要僅僅注意體檢結(jié)果是不是正常，要特別注意體檢報告中醫(yī)生簽署的“意見”。 體檢報告的結(jié)論是主檢醫(yī)生通過各科體檢結(jié)果的綜合分析；如果建議你對某個單項進(jìn)行復(fù)查，你應(yīng)該馬上進(jìn)行。,,,檢查的項目：不要自作主張 正確的做法是：

29、由專業(yè)醫(yī)生制訂個性化體檢方案。 受檢者在體檢之前將個人的有關(guān)情況詳細(xì)向醫(yī)生說明，醫(yī)生進(jìn)行綜合的分析之后，根據(jù)受檢者的身體狀況“量體裁衣”，這樣做出體檢項目既符合原則，又經(jīng)濟實惠。,,,體檢報告中的每一個數(shù)據(jù)，是對受檢者身體相關(guān)狀況的顯示。 不要局限于結(jié)論“正?！被颉安徽！?體檢報告沒有問題也要保存體檢報告(醫(yī)生在判斷某種疾病是往往要參考上年的體檢數(shù)據(jù)，通過對比，可以判斷是否存在潛在的某種疾病)。,,

30、,需要定期檢查的項目有哪些？ 每年至少進(jìn)行一次血壓檢查： 2 0歲時開始第一次膽固醇檢查，以后每5年一次；4 0歲后，每年一次。 5 0歲時，開始第一次直腸鏡檢查，以后每3～5年一次。 男性：4 0～5 0歲時進(jìn)行前列腺檢查； 女性：（1）4 0歲時進(jìn)行做乳房的檢查；5 0歲時，還要做乳房造影檢查； （2）宮頸涂片的檢查：在有性行為以后做第一次檢查；以后1～ 3年檢查一次；連續(xù)三

31、次的陰性結(jié)果后，檢查間隙可以延長。,測量血壓時的注意事項：,,1.測血壓前，先平靜坐片刻，使精神安靜下來；　　 2.情緒緊張和激動之后不宜馬上測血壓； 　　 3.測量時端正座位，將上衣一側(cè)袖子脫下，不要卷起緊的衣袖；手臂平放、手心向上；上臂和心臟在同一水平位上；手臂的肌肉要放松； 　　 4.測血壓時精神不要緊張，也不要屏住呼吸（因為屏住呼吸可使血壓升高）；　　 5.寒冷環(huán)境血壓偏高；高熱環(huán)境血壓偏低。,抽血檢查的注意事項

32、：,,1.檢查前三天不要吃過于油膩、高蛋白飲食；不要大量飲酒，以便檢查的準(zhǔn)確性； 2.抽血前需禁食至少8小時，以免受乳糜顆粒干擾或影響空腹血糖等指標(biāo)的檢測；　　3.體檢化驗要求早上7：30～8：30采空腹血，最遲不宜超過9：00。太遲了的話會因為體內(nèi)生理性內(nèi)分泌激素的影響，使血糖值失真（雖仍為空腹）；　　4.抽血時放松心情，可避免因恐懼而造成的血管的收縮（引起采血困難），同時也可避免神經(jīng)血管反射造成的暈厥；　　5.抽血后在

33、針孔部位按壓3分鐘，以壓迫止血；同時不要按揉針孔部位，以免造成皮下血腫。,心電圖檢查前的準(zhǔn)備及注意事項：,,1.檢查前不能飽飲、飽食；不要吃冷飲和抽煙；最好平靜休息20分鐘。　　2.檢查時要平臥；全身肌肉放松、平穩(wěn)呼吸；保持安靜；切勿講話或移動體位。 3.過去做過心電圖檢查的，應(yīng)把以往報告或記錄交給醫(yī)生；如正在服用洋地黃、鉀鹽、鈣類及抗心律失常的藥物，應(yīng)告訴醫(yī)生?！　?.檢查完畢，用衛(wèi)生紙擦凈身體上的電極膏。,,,常見檢查結(jié)

34、論的意義,,,乙肝兩對半的檢查意義：　 1.可以知道有無感染到乙肝；　 2.有無乙肝抗體，是否需要注射乙肝疫苗：　 3.感染乙肝為何種情況：(1)有無傳染性；(2)是恢復(fù)期還是感染初期；(3)需不需要休息、治療及同他人隔離； 乙肝的傳染性強、傳染途徑廣（血液、母嬰和體液傳播）；對人體的危害性較大；為杜絕傳染漫延、擴散，乙肝兩對半檢查已成為團體體檢必檢的項目。,,,兩對半全陰者，能否注射乙肝疫苗?

35、 預(yù)防接種是關(guān)鍵 ① 注射乙肝疫苗主動免疫：對出生的新生嬰兒立即免費注射乙肝疫苗；（主動免疫） ② 兩對半全陰者，需注射乙肝疫苗；（主動免疫） ③ 對可能感染的個體，需注射乙型肝炎特異免疫球蛋白。（被動免疫）,,,肝功能檢查的意義：　 l.有無急、慢性傳染性肝炎？及該型肝炎對肝細(xì)胞的損害程度怎樣?　 2.有無酒精性肝炎、脂肪肝、食物中毒性肝炎，及對肝細(xì)胞的損

36、害程度怎樣?　 3.總蛋白、自蛋白、球蛋白及A／G比值是否正常?,,,血脂檢查的意義： 檢查有無高脂血癥(甘油三脂、膽固醇、高密度、低密度脂蛋白及其比值是否正常)；　 早期預(yù)見心、腦血管性疾病的可能性,,,胸部X線檢查的意義： 1.可以及早發(fā)現(xiàn)肺部炎癥(特異性、非特異性)、肺結(jié)核、腫瘤、塵肺、先天性發(fā)育異常、外傷性改變等；　 2.可以發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)移瘤，免疫系統(tǒng)疾?。弧?3.亦可以發(fā)現(xiàn)胸部骨變異的

37、各種疾患；　 胸部X線檢查快捷、診斷準(zhǔn)確率高、能早期發(fā)現(xiàn)疾病，是體檢的主要項目之一。,怎樣看待體檢結(jié)果,,,怎樣看待體檢結(jié)果：,,一.血脂標(biāo)準(zhǔn)值是多少？ 總膽固醇(TC) <5.18 低密度脂蛋白(LDL)：<3.37 高密度脂蛋白(HDL)：≥1.04 甘油三酯(TG) <1.7 膽固醇并非越低越好：因為膽固醇有重要的生殖功能，血漿中的低密度脂蛋白是發(fā)病的

38、危險因素，而高密度脂脂蛋白卻是動脈粥樣硬化的防御因素。,血脂異常的治療：,,看醫(yī)生：在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療 飲食治療：七限制 1.限制熱量；2.限制脂肪；3.限制動物性脂肪和和植物油中的可可油、椰子油；4.限制含膽固醇高的食物：不吃動物內(nèi)臟、腦；少吃雞蛋、魚子、魷魚、禽皮、貝類等食物；5.限制糖的攝入；6.限鹽：每天攝入限制在6g以下；7.限酒：啤酒300ml/天或者白酒25ml/天或者葡萄酒50～100ml/天（以內(nèi)）

39、 六多吃 1.蔬菜；2.水果；3.粗糧；4.海帶、紫菜、木耳、金針菇、大蒜、洋蔥等（有降脂作用）；5.牛奶；6.水：每日應(yīng)喝水1500～2000ml。 運動療法 ：1.快走（每分鐘大于120步）；2.慢跑（達(dá)到微汗后持續(xù)20分鐘）；3.跳繩（120～140/分）；4.游泳；5.登樓梯；6.爬山；7.騎自行車（中速行駛：45～ 60分鐘）；8.徒步操；9.球類運動（網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、保齡球、門球）。,怎樣看待體

40、檢結(jié)果：,,,二、血壓正常值是多少？ 正常血壓為收縮壓<120mmHg和舒張壓<80mmHg. （血壓的表示：120/80mmHg） 高血壓定義為：收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≧90mmHg （140/90mmHg） （標(biāo)準(zhǔn)的測量方法、間隔1天以上的兩次測定、排除其他原因）,高血壓病的治療：,,,看醫(yī)生：在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療 高血壓患者服藥的注意事項：1.不可自行停藥；2.降壓

41、不宜過快；3.睡覺前服藥需慎重；4.忌擅自亂用藥物；5.禁忌不測血壓服藥；6.忌無癥狀不服藥；7.忌隨便改變治療方案。 非藥物治療包括：1.減重：建議體重指數(shù)（注）控制在≤24；2.采用合理膳食；(1)減少鈉鹽：減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料、少食各種咸菜及鹽腌食品（每日食鹽攝入 < 6克）；(2)減少膳食脂肪、補充適量體質(zhì)蛋白質(zhì)；(3)注意增加高鉀高鈣食物，如綠葉菜、鮮奶、豆類制品等。(4).多吃蔬菜和水果； (5)戒煙；3

42、.限制飲酒：飲酒可增加服用降壓藥物的抗性；4.增加體力活動；5.減輕精神壓力，保持平衡心理；,體重指數(shù)=體重（kg）/身高（m）2 1.7 m＝ 2.89 正常體重53 ～ 69體重指數(shù)：18.5～23.9為正常 24.0～27.9為超重 ≧28為肥胖。,注：體重指數(shù),,怎樣看待體檢結(jié)果：,,三、尿酸增高：四、胸片異常：五、前列腺增生：六、

43、 ...... 宣傳資料,保健 （應(yīng)主動）,,不渴也喝水 醫(yī)學(xué)研究表明，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低；毒性物質(zhì)蓄積而成為疾病的溫床。 因此常喝開水、淡茶、果汁或牛奶，這樣才有利于身體的健康。 在溫和氣候條件下生活的輕體力活動成年人，每日至少飲水1200mL；在高溫或強體力勞動條件下應(yīng)增加。,保健 （應(yīng)主動）,,不困

44、也睡覺 睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程之一；困倦是大腦疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到困倦了才睡覺。 養(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣，保證每天睡眠時間不少于 7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。,保健 （應(yīng)主動）,,不累也休息 許多人習(xí)慣于累了再休息，其實過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。 不論是腦力勞動者還是體力勞動者，在連續(xù)工作一段時間（特別是在一緊張的工作階段后），

45、都要適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘{(diào)整。,保健 （應(yīng)主動）,,無病也體檢 定期體檢是中老年人防病保健的關(guān)鍵措施之一；不少不易覺察的病癥，如痛風(fēng)、高血壓、冠心病、糖尿病和癌癥等早期階段，通過體檢常能及早發(fā)現(xiàn)、及時治療。,,均衡的營養(yǎng) 適當(dāng)?shù)倪\動 定時的體檢 擁有健康,,,幸福 感覺健康 生活方式體檢 注意事項與結(jié)果分析,,,知識的時限性 發(fā)展的無限